Пристрастяването към сладкото е може би един от най-вредните навици и е много трудно да се преборим. Междувременно прекомерната консумация на захар е една от основните причини за затлъстяване и диабет. В тази статия ще научите начините за прекратяване на този порок.

лесни

Светлата страна е съставил списък от научно обосновани методи, които помагат да се намали пристрастяването към сладкото или дори да се премахне напълно.

1. Вземете витамини с хром

Проучванията показват, че хром пиколинатът може да намали желанието за ядене на въглехидрати. Затова си струва да се консултирате с лекар: може би той ще ви посъветва да приемате хром. Ако не искате да приемате витамини, тогава яжте повече продукти, които съдържат хром, например броколи, грозде, перлен ечемик, патица, скумрия.

2. Проверете нивото на магнезий

Понякога, когато в тялото ви липсва магнезий, изпитвате желание за нещо сладко. Особено се среща при жените през втората половина на цикъла, когато нивото на магнезий в организма намалява. За да компенсирате липсата на магнезий, трябва да ядете ядки, зеленчуци, тиквени семки и сусам.

3. Направете избор в полза на фибрите

Фибрите са един от най-важните елементи за здравословното храносмилане. Дневната му норма е 25 g за жените и 38 g за мъжете. Продуктите, които го съдържат (трици, бадеми, грах, ананас, сушени кайсии, стафиди) осигуряват усещане за ситост, така че ако ядете нещо, богато на фибри, няма да искате да ядете повече. Тоест, ако нямате възможност да ядете нормално ястие, не купувайте сладък кок, който да го придружава с още по-сладък сок.

4. Подобрете настроението си по други начини

Ако сте свикнали да ядете сладкиши, за да се развеселите, в този случай чушката ще ви помогне. Благодарение на съдържанието на капсаицин, той спокойно решава проблема с лошото настроение, тъй като по време на консумацията на пикантни храни тялото започва да произвежда ендорфини.

5. Отидете до естествените захари

Естествените захари могат да бъдат получени от естествени източници, като плодове. Високото съдържание на диетични фибри в плодовете прави гликемичния ви индекс по-нисък, отколкото при консумацията на всякакви видове бисквитки и шоколади. Препоръчително е да ядете плодове сутрин.

Плодовете с нисък гликемичен индекс включват ябълки, цитрусови плодове, праскови и плодове, като ягоди и малини. Плодове с относително висок гликемичен индекс: банани, грозде, стафиди и диня.

6. Прочетете състава на продуктите

Храните без захар често съдържат подсладители като малтоза, декстроза, фруктоза, глюкоза, галактоза, лактоза, царевичен сироп и за съжаление те няма да помогнат в борбата с зависимостта от бонбони. Проучванията показват, че напротив, те предизвикват още по-голямо желание да се яде нещо подобно. Ето защо, когато отивате в кафене или магазин, не купувайте сода с надпис „без захар“. В крайна сметка надписите, които предупреждават за липсата на захар, често са просто маркетингов трик.

7. Използвайте „сладки“ подправки

Добавете подправки към обичайните си ястия и напитки, например: канела, джинджифил, индийско орехче, карамфил, кардамон. Те ще помогнат за намаляване на желанието за сладко. Пийте чая или кафето бавно и в резултат ще забележите, че желанието да ядете нещо сладко е изчезнало.

8. Проверете местата, където можете да се запасите със сладкиши

Напоследък стана популярно да се инсталират автомати за кафе, всякакви напитки и сладки в офисите. И е напълно логично, че всеки, който започне да посещава някоя от тези машини по време на обяда си, има проблеми с отказването от навика да яде нещо сладко. Ето защо, ако имате автомат в офиса си, по-добре е преди да отидете на работа да се отбиете в магазин и да закупите закуска с плодове или ядки, вместо да прибягвате до този източник на вредни сладкиши.