Здрава Коледа може да се постигне с тези 4 ключа

Коледа и нейните традиции обикновено са свързани със семейни срещи, ваканции, пътувания, подаръци и ястия, което обикновено се превръща в излишъци от храна, алкохол, пазаруване и финансови разходи. Сякаш това не е достатъчно, големите хранения са придружени от големи следобеди, нарушаващи спортните съчетания, когато обикновено са планирани.

може

Въпреки че е вярно, че е важно да се наслаждавате на тези храни, това е добра възможност да ядете тези храни, които не се ядат редовно. Следователно от mediQuo, 24/7 медицински чат, където можете да се консултирате директно с лекари и здравни специалисти, предлагат те как да планирате здравословни навици по време на празниците за да се избегнат излишъци или да се компенсират по някакъв начин. Но как да го направя? Кристина Ромагоса, диетолог mediQuo, дава ключовете:

Отговорът е да. Коледните обяди и вечери не винаги са в противоречие със здравословното хранене. Въпреки че не е необходимо да се спазват някакви специфични диетични насоки, диетологът настоява, че "количеството и качеството трябва да се измерват".

Можете да ядете всичко, но количеството е важно. Освен това като здравословни варианти предлага скариди, морски дарове, бульон, зеленчуци ... и препоръчва да ги приемате като предястия. В случай на по-сложни ястия, подчертайте канелоните или гърба на печено агне.

Най-патологичните взаимоотношения с храната често идват от ръката на сладките. Тук е, когато ядете без апетит, за лакомия, за да ги вкусите, защото същата захар иска още ... и след това идват чувствата на вина и съжаление.

Тук е -за Romagosa- „Където трябва да вложите допълнителна сила на волята. Препоръчително е предварително да решите какво ще опитате и в какво количество. За да направите това, препоръчително е да сложите всичко в чиния и да се насладите. И когато приключи, не надценявайте опцията. Често правим обратното, слагаме малко и добавяме. Накрая ядем повече, имаме чувството, че не сме се насладили и имаме по-голямо чувство за вина, защото от самото начало приготвяме ястието и главата е тази, която взема решение какво и колко да пие ".

Ето защо, за да се избегне яденето на сладките, които остават у дома до края на януари, той предлага да ги разпределите сред гостите преди тяхното заминаване.

Пиенето на алкохолни напитки вреди на организма. Често по Коледа излишната храна се придружава от излишен алкохол, което кара много сутрини от тези празници хората да се събуждат, чувствайки се зле, тежки и дори махмурлук.

Алкохолът винаги е вреден и има краткосрочни и дългосрочни ефекти. Въпреки че чаша или две вино „е съвместима“ с балансирана диета, добре е да знаете, че консумацията му крие рискове, от тежко храносмилане и дехидратация до по-сериозни случаи в зависимост от консумацията.

Със сигурност реалистична цел ще бъде да поддържате теглото си и да избягвате да стигнете до края на партитата с няколко излишни килограма. The Световна здравна организация (СЗО) препоръчва 150 минути седмично умерена физическа активност. За да постигне това, диетологът препоръчва да се програмира някаква физическа активност преди или след основните хранения и освен това да се компенсира с по-леки вечери. За тези, които не са свикнали да спортуват, е добре излизане на разходка всеки ден в продължение на поне един час всеки ден, особено след дълго хранене.

Освен това практикуването на физическа активност косвено води до „желание да се грижиш за себе си“, което се изразява в по-голям контрол върху приема. Това има положителен ефект върху метаболизма в краткосрочен и средносрочен план, като модерира нивата на кръвната глюкоза и помага за поддържане на теглото.