За да постигнете и поддържате плосък, гладък и тънък стомах и корем, е необходимо да приложите поредица от промени в хранителните си и физически навици, но това е много по-лесно, отколкото си мислите.?

Забелязвате ли, че коремът ви е изпъкнал, чувствате се неудобно и се страхувате от момента да облечете красивото бикини? Не се паникьосвайте, защото все още имате време да го поправите.

плосък

Обърнете внимание на следните съвети и покажете лятото си без корем!

Плосък корем; Как да стигнем и да имаме плосък корем? 7 клавиша!

Яжте пет пъти на ден

Нашето тяло трябва да яде храна често и в малки количества, така че избягвайте да ядете много големи и обилни ястия.

Храненето по-често (в средата на сутринта и в средата на следобеда) причинява основните хранения (обяд и вечеря) запалка. Това ни пречи да имаме чувство на тежест и изпъкнал корем.

Гответе по-здравословно

Да има плосък корем, важно е да се грижим за количеството, както и за качеството. В много случаи забравяме как готвим храна, без да знаем, че това се отразява на нашето благосъстояние.

Пържени, очукани, панирани и дори яхнии често ни осигуряват големи количества масло. Смилането на тези масла не е лесна работа за тялото, тъй като трябва да отделя повече чревни сокове, за да ги усвои.

Излишните мазнини влияят на стомашната пълнота или подуване на корема след хранене.

Съвет: Фурната (или микровълновата) е един от най-здравословните и лесни начини за готвене. Ще бъдете изненадани от броя на рецептите, които съществуват, без да е необходимо да добавяте масло към вашите ястия.

Дъвчете и не бъркайте

Когато ядем бързо, поглъщаме повече въздух от обикновено и това води до подуване на корема/корема ни. Като не дъвчем достатъчно храна, причиняваме а лошо храносмилане в червата ни и улесняват появата на нежелани газове.

Освен това, когато се храните по този начин, чувството за ситост се появява много по-рано и ни кара да изпитваме глад дори след като сме приели достатъчно количество.

Яжте спокойно, дъвчете добре храната си и оставете пространство между ухапванията, освен че улеснява храносмилането, това ще ви помогне да погълнете по-малки количества и да покажете плосък корем.

Съвет: За да започнете да придобивате навика да се храните по-бавно, сменете вилицата си с японски клечки. Това е забавен начин, който използвам, за да накарам партньора си и да завърша яденето по едно и също време!

Избягвайте да се храните с газове

Някои храни като броколи, брюкселско зеле, карфиол и бобови растения причиняват газове и чревен дискомфорт. Ако намалите консумацията на тези зеленчуци и вземете пюре от бобови растения, ще забележите как се намалява подуването на корема.

Съвет: Винаги имайте кисело мляко, след като ядете бобови растения. Съдържа млечни бактерии, които спомагат за балансирането на чревната флора, като по този начин улесняват храносмилането, намаляват метеоризма и ви помагат да постигнете фантастичен плосък корем.

Пия вода

Най-добрият ви съюзник да имате по-плосък корем е водата (още една причина да пиете вода!), Тъй като тя помага намаляване на задържането на течности, което е една от основните причини за изпъкналия корем.

Ако искате да научите повече, препоръчвам ви да разгледате тези трикове, за да избегнете задържането на течности.

Съвет: Пенливата вода, въпреки че не добавя калории, е пълна с мехурчета, които надуват червата ни. Така че премахването му от нашата диета е добра препоръка да покажете плосък корем.

Проверете дали нямате никаква непоносимост

Нетолерантност произвеждат възпаление и метеоризъм, Така че, ако това ви се случи, когато ядете определена храна, трябва да се храните с адаптирана и адекватна диета.

Тежко или бавно храносмилане, подуване на корема веднага след хранене и диария и/или запек са симптоми, които показват, че може да страдате от някакъв вид непоносимост към храна.

Не пренебрегвайте тези промени, защото ако не бъдат разрешени, с течение на времето те могат да станат хронични.

Изпълнявайте упражнения

Правенето на упражнения за корем помага да се поддържа пухкав и тонизиран корем.

Понякога обаче не е достатъчно, защото коремчето ни се е появило в резултат на прекомерно натрупване на мазнини.

Редовните физически упражнения изгарят мазнините, натрупани в коремната област.

Съвет: Не забравяйте, че изборът на физическа активност, която ви харесва най-много (бягане, плуване, колоездене ...), е начинът да останете постоянни и да не се отказвате по средата.

4 супер храносмилателни храни за плосък корем

Какво мислите за съветите? Страхотно, нали? За тези, които искат повече ... ние продължаваме с храните, които никога не могат да липсват във вашата килера.

Репичките

Този леко подправен зеленчук съдържа сярни съединения с антиоксидантно и храносмилателно действие. Репичките са добър детоксикатор на черния дроб. Така че просто трябва да добавите репички към салатата си, ако искате да получите това детокс ефект.

Ананас

Вкусен, освежаващ, сладък и засищащ плод, за който можете да хапнете като десерт насърчаване на храносмилането. Ананасът съдържа вещество (бромелаин или бромелаин), подобно на храносмилателните ферменти, които тялото ни има.

Извара

В средата на следобеда това е идеална закуска: много питателна и лесно храносмилане за нашите черва. Като коагулирана, изварата е по-храносмилателна от млякото, което прави изключително важно постигането на плосък корем.

Кимион

Тази ароматна билка, чиито семена са подобни на оризови зърна, е фантастична подправка по-усвоими и храносмилателни вашите ястия.

Можете да добавите кимион към зеленчуци, бобови растения и дори месо или риба. Но внимавайте! Не прекалявайте, защото има много интензивен вкус и в излишък може да направи ястието негодно за консумация.

Надявам се, че сега, когато познавате тези прекрасни храни, ще ги включите в диетата си и ще се възползвате от страхотните им свойства да показват плосък корем на плажа. Вече съм ги включил. Какво чакаш?

И накрая, напомням ви, че ако имате нужда от помощ, от Yo Elijo Cuidarme ви предлагаме напълно безплатна онлайн услуга за хранене.