Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

The хемоглобин Това е протеин от голямо значение за поддържане на правилното функциониране на нашето тяло, така че е от съществено значение да се поддържат нивата му в препоръчаните граници. За мъжете правилните нива са 13,8 и 17,2 g/dl, а за жените между 12,1 и 15,1 g/dl.

повишават

Една от най-честите причини за Нисък хемоглобин е анемия, заболяване, характеризиращо се с ниски нива на този протеин в организма. Също така, недостигът на витамини от комплекс В, като витамини В6 и В12 и желязо, обикновено води до ниски нива на хемоглобин.

„Основната функция на хемоглобина е да пренася кислород до тялото ни“, казва експертът по хранене Фернанда Алварадо.

От друга страна, намаляването на този протеин в кръв може да бъде резултат от някои хронични заболявания, така че е препоръчително да имате диета, богата на желязо.

Член

The Испанско дружество по кардиология и Фондация "Испанско сърце" са разработили диета за анемия, фокусирана върху усвояването на желязо и определяне на храненето в 5 приема (закуска, средата на сутринта, обяд, закуска, вечеря) от понеделник до неделя за две седмици.

И според двете асоциации, това са количествата желязо, които храните съдържат, които трябва да включите в ежедневната си диета:

Черен дроб: Той е чудесен съюзник, тъй като съдържа 10 до 13 mg желязо на 100 грама.

Магданоз: Съдържа 5 до 20 mg желязо на 100 грама.

Пшеничен зародиш: Съдържа 7,5 mg желязо на 100 грама.

Стриди: Те също имат значителни нива на желязо с 6,5 mg на 100 грама консумирани.

Жълтък: Вашият прием на желязо на 100 грама е 2,5 mg. По-препоръчително е обаче да се консумира само жълтък, тъй като той осигурява 7 mg.

Леща за готвене: Те са друг лесно достъпен продукт. Вашият прием на желязо на 100 грама е 7,6 mg.

Соя: Това бобово растение може да ви осигури 8 mg желязо на 100 грама.

"Фолиевата киселина е витамин В-комплекс, който тялото използва за производството на хем (частта от червените кръвни клетки, която съдържа хемоглобин), така че да не води до анемия поради недостиг на фолиева киселина; препоръчителните храни за консумация са боб, авокадо, спанак и червено месо ", споменава Алварадо.

Разбира се, предлагаме ви да отидете на лекар специалист, за да препоръча най-доброто лечение.