храни

Когато жената е бременна, е важно тя да поддържа добро ниво на хемоглобин както за собственото си здраве, така и за здравето на бебето си. След всичко, има два живота, за които да се грижите едновременно.

Няма нужда да прибягвате до наркотици нито към специализирани методи. Решението също е в нашите ръце. Как Само в един от аспектите от жизненоважно значение за човека: храната.

Чрез храната можем да получим голям брой ползи. Ключът е в поддържайте балансирана диета, разнообразни и най-вече хранителни.

Какво е хемоглобин?

Хемоглобинът е, както подсказва името му, протеин в кръвта. Произвежда се в костния мозък и основната му функция е да транспортира кислород от белите дробове до останалата част от тялото (органи и тъкани).

С други думи, хемоглобин намира се в кръвните клетки и съдържа желязо. В допълнение, това е елемент, който помага да се поддържа нормалната структура на червените кръвни клетки.

Ниво на хемоглобин по време на бременност

Бременната жена трябва да има добро ниво на хемоглобин, за да поддържа здравето си и здравето на бебето си.
Когато има дефицит на желязо, говорим за анемия. Анемията ще предотврати правилното развитие на плода и ще усложни здравето на майката. Освен това има физиологична анемия, резултат от промените, които се случват по време на бременност.

Анемията се разглежда, когато количеството на хемоглобина е равно или по-малко от 12 g/dL. По този начин, за да знаете тези стойности, е достатъчно с направете рутинен кръвен тест.
Ако се открие, че наистина има дефицит на желязо, лекарят може да предпише перорални добавки, за да компенсира.

Симптоми, които показват ниско ниво на хемоглобин

Ако лекарят посочи на бременна жена, че има анемия, важно е да се спазват всички нейни съвети, особено тези, свързани с диетата. Например, храни, богати на фолиева киселина, помагат за предотвратяване на анемия и някои деформации на нервната тръба, посочени през целия период на бременността.

В случай, че инструкциите на лекаря не се спазват, ситуацията може да стане много сериозна. По този начин може дори да се наложи преливане на кръв или тромбоцити, за да се възстанови нивото на хемоглобина.

Храни, за да имат добро ниво на хемоглобин

1. Храни, богати на витамин С

Бърз начин за постигане на добро ниво на хемоглобин е да се набави достатъчно аскорбинова киселина. или витамин С. Това помага на тялото ви да усвоява по-добре желязото от храната. Това означава, че когато ядете храни, богати на желязо, трябва да ги придружавате с някаква храна, богата на витамин С.

Прием на достатъчно витамин С, вие също ще помагате за подобряване на текстурата на кожата си от колаген, който се регенерира, в допълнение към избягване на болка в хрущялите и сухожилията. От друга страна, храните, богати на витамин С, също помагат на плода да развие здрава и силна имунна и костна система.

Някои от най-добрите възможности за получаване на принос от този витамин са плодове като: портокал, ананас, киви, праскова, лимон, грозде, ягоди. От друга страна, за да се избегнат рискове, уверете се, че храната е органична или съдържат минималното възможно количество пестициди и хербициди.

2. Животински протеини

Друг вариант да имате добро ниво на хемоглобин е да се храните порция постно месо при всяко хранене. Това е най-добрият вариант за получаване на висококачествен хемоглобин, въпреки че трябва да се погрижите да избягвате мазнини.

Най-добрите опции са:

  • Яйца. Те трябва да са ваша възможност, ако не ядете редовно месо. Те съдържат жизненоважни хранителни вещества за ежедневния живот и са много икономични. Можете лесно да консумирате две яйца на ден.
  • Пиле и пуйка. Може би пилето е най-често срещаното, но двете меса ви позволяват да създавате много разнообразни рецепти поради неутралния си вкус. Тъй като е толкова здравословно, можете да приемате колкото пиле или пуйка на седмица. Само не забравяйте да премахнете кожата.
  • Риба тон. Обикновено е част от здравословните режими на хранене, така че не винаги го смятаме за апетитна храна. Препоръчваме да го консумирате прясно вместо сьомга. Освен че е по-евтин, той има характерен вкус, който е лесен за комбиниране.
  • Сьомга. Това е риба, богата на омега-3 и препоръчваме да я включвате поне 1 път седмично във вашата диета.
  • Червено месо без мазнини. Допълнете диетата си с този вид месо. За предпочитане е да изберете говеждо пред свинско месо.

Когато отидете да купите тези продукти уверете се, че са пресни. Въпреки че закупуването на месо в супермаркет може да бъде по-евтино, тези продукти обикновено имат няколко седмици предишно замразяване. Ако е възможно, изберете да отидете в местна месарница.

3. Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са друг ключ към нормалните нива на хемоглобина. Тези зеленчуци съдържат фолати, елементи, които са основен за образуването на клетки.

Освен че са толкова полезни, тези зеленчуци са много евтини и можете да ги отглеждате сами. Опитайте се да ги консумирате по възможно най-разнообразния начин. Най-добрите са: целина, маруля, спанак, манголд.
Каним ви да опитате различни комбинации, докато намерите любимите си!