кожа

Обикновено казваме това балансираното хранене е от съществено значение, за да се радвате на здраве и благополучие. Истината обаче е, че понякога не осъзнаваме размера на ползите, които носи, или ги забравяме. Един от тях е свързан със здравето на кожата, най-големият орган в тялото. Разбира се, кожата без примеси и здрава е красива кожа. Сега, как да го запазите по този начин?

В допълнение към провеждането на добра рутинна грижа (на актуално ниво), трябва да се храните добре, да приемате адекватна хидратация и да спортувате, за да предотвратите натрупването на токсини под формата на черни точки и други видове примеси.

8 храни, за да има кожа без примеси

Експертите посочват, че балансираната, разнообразна, богата и достатъчна диета осигурява на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно, и това включва кожата. Ето няколко храни, които можете да консумирате редовно, за да имате кожа без примеси, здрава и красива.

1. Бирена мая

Бирената мая е храна, която освен диетични фибри съдържа и няколко полезни за здравето хранителни вещества: витамини от група В, минерали (селен, хром, наред с други), лизин и глутатион. Според популярните вярвания, поради разнообразния си състав, консумацията на бирена мая особено благоприятства здравето на кожата, косата и ноктите.

Проведени са някои изследвания, които са изследвали ефекта на тази храна върху кожата и е установено, че тя наистина може да бъде полезна, тъй като допринася за поддържането на еластичността.

2. Череши

Обикновено, всички плодове са полезни за кожата, защото съдържат няколко основни витамини и минерали. Освен това те съдържат антиоксиданти, вещества, които влияят положително на всички клетки на тялото и намаляват въздействието на оксидативен стрес.

Според експертите на Испанската фондация за хранене, черешите са препоръчителен вариант, защото съдържат: фибри, фруктоза, глюкоза и захароза, витамин С, тиамин, фолати и провитамин А, калий, магнезий, желязо, фосфор и калций, биоактивни съединения като антоцианини (намиращи се в месестата част на плода), монотерпени, по-специално, перилен алкохол и флавоноиди (елагова киселина).

3. Ябълки

Като череши, ябълки съдържат диетични фибри, антиоксидантни вещества и други хранителни вещества, като: калий, витамин С, флавоноиди, процианидини и органични киселини (кофеинова, р-кумарова, хлорогенна, ферулова, лимонена, ябълчна и урсолова).

4. Лимон

Лимонът е един от плодовете с най-високо съдържание на витамин С имат, хранително вещество, което допринася за производството на колаген, основен протеин за заздравяване на рани, поддържане на еластичността на кожата и други процеси.

5. Ананас

Ананасът съдържа йод, витамин С, органични киселини и бромелаин, ензим, който има широк спектър за разграждане на протеини. Освен това е богат на вода, така че помага да се поддържа добре хидратираното тяло.

6. Пъпеш

Пъпешът е плод, който също помага да се поддържа тялото хидратирано. Според експертите на FEN той съдържа калий, витамин С и фолати, хранителни вещества, които, както вече споменахме, допринасят за здравето на кожата.

7. Овес, за кожа без примеси

Така наречената царица зърнени култури е много пълноценна храна, която допринася много за здравето, по различни начини. Съдържа диетични фибри, желязо, магнезий, цинк, фосфор, тиамин (витамин В1), витамин В6 и фолати, както и източник на калий и витамин Е.

8. Спанак

Спанакът е препоръчителна храна в балансирана диета за поддържане на здравето на кожата оттогава съдържат протеини, фибри, желязо, калий, фолати, витамин С, А, Е и бета-каротин.

Хранете се здравословно и ще имате кожа без примеси

Както видяхме, има много храни, които могат да допринесат за здравето на кожата. С тях можем не само да варираме диетата, но можем да получим различни хранителни вещества. Сега трябва да имаме предвид, че никога не трябва да основаваме диетата си само на консумацията на тези храни. Най-добре е да ги консумирате винаги в рамките на разнообразна и балансирана диета.

От друга страна, трябва да помним това храната сама по себе си не е решение за примеси. Ето защо, ако консумираме череши, в рамките на диета, богата на наситени мазнини и захари, малко ползи ще бъдат забележими.

Накратко, трябва да сме в съответствие с навиците, за да оценим истинските ползи.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.