съвети

Искате ли най-накрая да се чувствате комфортно със собственото си тяло? С правилно хранене, здравословен калориен дефицит и сила на волята, можете да постигнете всичко, за което сте настроили ума си. Разкриваме основните хранителни правила, най-добрите съвети за отслабване и също така ви показваме как да внесете разнообразие във вашата фитнес кухня с нашите здравословни рецепти.

Съдържание

Отслабнете с правилната диета

По принцип винаги препоръчваме да спазвате балансирана и здравословна диета. Под това имаме предвид диета, която ви осигурява всичко микро и макронутриенти важно в балансирано съотношение. Също така е важно да се възползвате от голямо разнообразие от храни. Идеалното е да се комбинира нискоенергийни храни с плътна хранителна стойност като зеленчуци и пълнозърнести продукти. Като общо правило, мазнини, масла и сладки храни не трябва да присъстват в този тип диета..

Също така е важно да готвите, когато можете. По този начин винаги ще имате сигурността, че използвате само качествена непреработена храна и ще можете да изчислявате количествата с по-голяма точност.

Нашият съвет: консумирайте достатъчно качествени протеини решаващо е, ако искате да отслабнете по здравословен начин. Нашите продукти за отслабване Те са идеалният съюзник за получаване на тяло, с което се чувствате комфортно. Искаме ясно да се дистанцираме от манията по тънкостта и бързите диети. Нашата цел: дълготрайно тонизиране без празни обещания и повишена физическа работоспособност във вашето ежедневие. Любопитни ли сте Тогава нека се убедите:

Макронутриенти за отслабване

Постигнете резултати с точния калориен дефицит

За да отслабнете успешно и по здравословен начин, е от съществено значение да имате адекватен калориен дефицит. Това предполага, че трябва консумирайте по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Като се има предвид, че тялото ви се нуждае от енергия, дори ако е в състояние на пълна почивка, никога не трябва да консумирате по-малко калории, отколкото е необходимо, за да поддържате основния си метаболизъм. Ако имате лек калориен дефицит и сте адаптирани към вашите тренировъчни цели и физически дейности, отслабването по здравословен и траен начин няма да бъде трудно.

С нашето безплатен калориен калкулатор - ще можете да определите точно калоричния дефицит, от който се нуждаете, за да отслабнете. Като общо правило, трябва да вземете предвид, че вашият калориен дефицит не трябва да надвишава 500 kcal. По този начин няма да се излагате на страховития йойо ефект.

Отслабнете, без да гладувате

Все още се заблуждава погрешното убеждение, че за да отслабнете е необходимо да гладувате и да ядете салати постоянно. Реалността обаче е много различна: с малко подготовка и мъдър избор на храна, изобщо няма да ви се налага да гладувате и дори можете да хапвате между храненията.

В нашата 12-седмично предизвикателство за форма ще намерите например пълен седмичен план с разнообразни рецепти за тонизиране. Минтра Матисън, бивш физически треньор на американската армия Той също така разкрива най-ефективните упражнения за определяне на тялото и постигане на осезаеми резултати при загуба на тегло.

А най-доброто? Нашите Пропакет за отслабване включва Shape Challenge на стойност 49,99 евро напълно безплатно. В комбинация с нашите продукти за отслабване ще имате всичко необходимо за постигане на вашите цели. Нашето обещание: автентични резултати.

Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване

Рецептите за отслабване трябва да са нискокалорични и пак да ви дават цялата сила на хранителните вещества. Нашите фитнес рецепти са перфектно адаптирани към вашето тонизиращо обучение. По-долу ще видите малка селекция от нашите любими рецепти.

Ароматно пюре от моркови и джинджифил

Пюретата никога не болят. Те са лесни за приготвяне и позволяват много вариации. Можете да ги приготвите с пръски или натрошени според вашите предпочитания.

Обичаме разнообразието, но особено здравословните неща и това пюре е изпълнено с разнообразие. С кокосовото мляко ще получите много кремообразна основа. Печеният нахут ще даде така необходимия пикантен аромат, а нашите кокосови чипове ще добавят сочен и хрупкав щрих към тази рецепта.

Подправено пилешко къри с плодов топинг

Нашите годжи плодове често се използват за приготвяне на сладки ястия. Тази рецепта за къри обаче ще ви покаже как тези плодове могат да се комбинират за приготвяне на солени ястия.

Хрупкава зеленчукова бърканка

Не сте сигурни с какво се използва нашето фъстъчено масло? Тук ние ви го обясняваме. В допълнение към десертите, можете да приготвите страхотни солени ястия с този продукт. За разлика от други фъстъчени масла, нашето масло съдържа 100% фъстъци. Дори сме използвали черупки от фъстъци за техните хранителни стойности. Само с няколко съставки можете да приготвите вкусен фъстъчен сос за нула време. Можете да го комбинирате с каквото пожелаете, с тази хрупкава зеленчукова бърканка.

Пюре от цвекло с ниско съдържание на въглехидрати

Само с 350 ккал, това пюре е истинско перухо тегло. По въпроси като хранителни стойности, тази рецепта е всичко друго, но не и лека, тъй като сме комбинирали две наистина енергизиращи клубени за вас. Както сладките картофи, така и цвеклото ще ви осигурят витамини и минерали в количество. Това пюре също е придружено от автентични витаминни бомби: хрупкави зеленчуци. Те са хрупкави като крутони, но имат много по-малко калории.

Възможно ли е да отслабнете, без да спортувате?

По принцип да, тъй като е достатъчно да консумирате по-малко калории, отколкото е необходимо, за да го постигнете. Докато спазвате това правило, можете да отслабнете, без да спортувате. Препоръчваме ви обаче да интегрирате упражненията във вашия план за отслабване.

От една страна, тъй като не трябва да надвишавате калориен дефицит от 400-500 ккал, тъй като ако го направите, метаболизмът ви ще се забави. Атаките на глада ще станат неизбежни, тъй като тялото ви ще се опита да компенсира прекомерния калориен дефицит.

От друга страна, правилното обучение ви помага да определите фигурата си и да изгорите калории. Ако тренирате редовно, вие също ще се чувствате във форма и по-жизнени.

Съвети за отслабване

Правилното хранене е от съществено значение за отслабването, както вече споменахме по-рано.

Ето 6 съвета за отслабване, благодарение на които нищо не може да попречи на вашата мечтана фигура.

  1. Пийте достатъчно течности:

Това ще стимулира метаболизма ви. За най-добри резултати трябва да изпиете половин литър вода преди ядене.

  1. Увеличете приема на калории със силови тренировки:

Без мускули няма да постигнете голям напредък, тъй като те са мястото, където се изгарят мазнините. Ако искате да ускорите загубата на тегло, за да имате плосък корем и хубави крака, трябва да отидете на силови тренировки. Това е така, защото натрупаната мускулна маса изгаря калории дори в покой. С други думи: колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте.

  1. Малки порции:

Опитайте се да избягвате големи, тежки ястия. Яденето на малки порции през целия ден улеснява храносмилането. Спокойно, тъй като чувството за ситост се появява едва 10 минути след хранене. Ако приготвяте храна през нощта за следващия ден, използвайте малки контейнери. Защото, както е известно, очите са по-големи от стомаха.

  1. Вземете достатъчно упражнения:

Със сигурност вече сте го очаквали, но трябва да се движите колкото е възможно повече във всеки ден.

  1. Спете достатъчно часове:

Само ако спите достатъчно часове, ще имате достатъчно енергия за всеки ден и за тренировка. Почивката също е необходима, за да останете мотивирани.

  1. Релаксация вместо стрес:

Правете си почивки, не бъдете прекалено взискателни към себе си и бъдете снизходителни към себе си, ако нещата не се развият така, както сте очаквали.

Нашето заключение

Ако нещо е ясно, то светкавичните диети не работят, защото те са гаранция за ефекта на отскока. Ако искате да отслабнете по траен и здравословен начин, трябва да се опитате да имате балансирана диета и да изчислите личния си калориен дефицит. Ако не спазвате тези съвети, ще ви бъде трудно да отслабнете ефективно.

Вашият план за отслабване очевидно трябва да бъде придружен от достатъчно упражнения.

съвет

Искате ли да тонизирате фигурата си? Търсите ли да се отървете от тези излишни килограми веднъж завинаги или предпочитате да развиете мускулите си? Тогава ви препоръчваме да започнете, като направите нашата Безплатна проверка на тялото. Определете целите си, изчислете своя ИТМ и получете персонализирано обучение и хранителни съвети.