Когато отслабнете, тялото ви отвръща на удара.
В началото може да успеете да отслабнете доста, без много усилия. Загубата на тегло обаче може да се забави или да спре напълно след известно време.
Тази статия изброява 20 често срещани причини, поради които не отслабвате.
Той също така съдържа практически съвети как да преминете платото и да накарате нещата да се движат отново.
1. Може би губите, без да осъзнавате
Ако смятате, че изпитвате плато за отслабване, все още не трябва да се притеснявате
Невероятно често е везните да не се движат няколко дни (или седмици) наведнъж - това не означава, че не губите мазнини.
Теглото на тялото обикновено варира с няколко килограма. Зависи от храните, които ядете, а хормоните също могат да имат основен ефект върху това колко вода задържа тялото ви (особено при жените).
Възможно е също да качите мускули, докато губите мазнини. Това е особено често, ако наскоро сте започнали да спортувате.
Това е хубаво нещо, тъй като това, което наистина искате да загубите, са телесните мазнини, а не само теглото.
Добре е да използвате нещо различно от скалата, за да измервате напредъка си. Например, измервайте обиколката на талията и процента на телесните мазнини веднъж месечно.
Също така, колко добре стоят дрехите ви и как изглеждате в огледалото, може да бъде много показателно.
Освен ако теглото ви не е останало същото за повече от 1-2 седмици, вероятно няма да се тревожите за нищо.
Резюме: Плато за отслабване може да се обясни с увеличаване на мускулите, несмляна храна и колебания в телесната вода.
2. Много хора нямат представа колко всъщност ядат.
Проучванията показват, че следенето на диетата ви помага да отслабнете. Хората, които използват дневници за храна или фотографират ястията си, постоянно губят повече тегло, отколкото тези, които не го правят.
Резюме: Воденето на хранителен дневник може да бъде полезно, когато се опитвате да отслабнете.
3. Не приемате достатъчно протеини
Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване
Консумирането на протеини с 25-30% от калориите може да увеличи метаболизма с 80-100 калории на ден и автоматично да накара да ядете няколкостотин по-малко калории на ден.
Това е частично медиирано от ефектите на протеините върху хормоните, регулиращи апетита, като грелин и други.
Ако закусвате, не забравяйте да се заредите с протеини. Проучванията показват, че тези, които закусват с високо съдържание на протеини, са по-малко гладни и имат по-малко глад през целия ден.
Високият прием на протеини също помага да се предотврати забавянето на метаболизма, често срещан страничен ефект от загубата на тегло. Освен това помага за предотвратяване на възстановяването на теглото.
Резюме: Ниският прием на протеини може да осакати усилията ви за отслабване. Уверете се, че ядете много храни с високо съдържание на протеини.
4. Ядете твърде много калории
Голям брой хора, които имат проблеми с отслабването, просто ядат твърде много калории.
Може да мислите, че това не се отнася за вас, но имайте предвид, че проучванията постоянно показват, че хората са склонни да подценяват приема на калории със значително количество.
Ако не отслабвате, трябва да опитате да претеглите храната си и да следите калориите си известно време.
Ето някои полезни ресурси:
- Калориен калкулатор -? Използвайте този инструмент, за да изчислите колко калории трябва да ядете.
- Брояч на калории -? Това е списък с пет безплатни уебсайта и приложения, които могат да ви помогнат да следите приема на калории и хранителни вещества.
Проследяването е важно и ако се опитвате да постигнете определена хранителна цел, например получаване на 30% от калориите си от протеини.
Обикновено не е необходимо да преброявате калории и да претегляте всичко до края на живота си, вместо това изпробвайте тези техники в продължение на няколко дни на всеки няколко месеца, за да добиете представа колко ядете.
Резюме: Ако загубата на тегло изглежда е спряла, може да ядете твърде много.Хората често надценяват приема на калории.
5. не яде пълноценни храни
Качеството на храната е толкова важно, колкото и количеството.
Яденето на здравословни храни може да подобри вашето благосъстояние и да помогне за регулиране на апетита. Тези храни са склонни да бъдат много по-засищащи от техните преработени аналози.
Имайте предвид, че много преработени храни с етикет „здравословни храни" всъщност не са здравословни. Уверете се, че диетата ви се основава на пълноценни храни, яденето на твърде много преработени храни може да съсипе успеха ви при отслабване
6. Той не вдига тежести
Едно от най-важните неща, които можете да направите, когато отслабнете, е да правите някакъв вид тренировки за съпротива, като вдигане на тежести.
Това може да ви помогне да поддържате мускулна маса, която често се изгаря заедно с телесните мазнини, ако не тренирате.
Вдигането на тежести може също да помогне за предотвратяване на забавянето на метаболизма и да гарантира, че тялото ви остава тонизирано и мускулесто.
Резюме: Силовите тренировки са ефективен начин за загуба на мазнини, предотвратяват загубата на мускулна маса, често свързана със загуба на тегло и спомагат за поддържане на дългосрочна загуба на мазнини.
7. Преяждате (дори със здравословна храна)
Преяждането е често срещан страничен ефект от диетата. Те включват бързо ядене на големи количества храна, често много повече, отколкото тялото ви се нуждае.
Това е значителен проблем за много хора, които се хранят на диета. “,„ Някои се препиват с нездравословна храна, докато други се хранят с относително здравословни храни, като ядки, масло от ядки, тъмен шоколад, сирене и т.н.
Дори нещо да е здравословно, калориите му все пак се броят. В зависимост от обема, едно преяждане често може да развали цяла седмица на диета.
Резюме: Ако често изпивате, можете да обясните защо скалата ви изглежда не се движи.
8. Не правите сърдечно-съдови упражнения
Сърдечно-съдовите упражнения, известни също като сърдечно-съдови или аеробни упражнения, са всякакъв вид упражнения, които увеличават сърдечната честота. Включва дейности като джогинг, колоездене и плуване.
Това е един от най-ефективните начини за подобряване на вашето здраве.Той също така е много ефективен при изгаряне на коремните мазнини, вредните "висцерални" мазнини, които се натрупват около вашите органи и причиняват заболявания.
Резюме: Уверете се, че правите редовно сърдечно-съдови упражнения, тъй като те ви помагат да изгаряте мазнини, особено около средната ви част. Липсата на упражнения може да е причина за платото за отслабване.
9. Продължавате да приемате захар
Захарните напитки са най-угоените елементи в хранителните запаси - мозъкът ви не компенсира калориите, които се съдържат, като ви кара да ядете по-малко от други храни.
Това важи не само за сладки напитки като Coca-Cola и Pepsi, но се отнася и за „по-здравословни“ напитки като витаминна вода, които също са заредени със захар.
Дори плодовите сокове са проблематични и не трябва да се консумират в големи количества - една чаша може да съдържа подобно количество захар като няколко парчета цели плодове.
Резюме: Избягването на всички сладки напитки е отлична стратегия за отслабване, тъй като те често съставляват значителна част от калорийния прием на хората.
10. Той не спи добре
Добрият сън е един от най-важните фактори за вашето физическо и психическо здраве, както и за вашето тегло.
Проучванията показват, че липсата на сън е един от най-важните рискови фактори за затлъстяването. Възрастните и децата, които спят лошо, имат съответно 55% и 89% по-висок риск от затлъстяване.
Резюме: Липсата на качествен сън е силен рисков фактор за затлъстяване и може също така да попречи на напредъка ви при отслабване.
11. Не режете въглехидрати
Ако имате много килограми за отслабване и/или метаболитни проблеми като диабет тип 2 или преддиабет, може да помислите за диета с ниско съдържание на въглехидрати
В краткосрочни проучвания е доказано, че този тип диета причинява до 2-3 пъти повече загуба на тегло от стандартната диета с ниско съдържание на мазнини, която често се препоръчва.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също могат да доведат до подобрения в много метаболитни маркери, като триглицериди, HDL „добър“ холестерол и кръвна захар, за да назовем само няколко.
Резюме: Ако не можете да отслабнете, помислете дали да не опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Много изследвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде ефективна стратегия за отслабване
12. Някои се препиват с нездравословна храна, докато други се хранят с относително здравословна храна, като ядки, масло от ядки, тъмен шоколад, сирене и т.н.
Дори нещо да е здравословно, калориите му все пак се броят. В зависимост от обема, едно преяждане често може да развали цяла седмица храна.
Резюме: Ако прекалявате често, можете да обясните защо скалата ви сякаш не се движи.
8. Не правите сърдечно-съдови упражнения
Сърдечно-съдовите упражнения, известни също като сърдечно-съдови или аеробни упражнения, са всякакви упражнения, които увеличават сърдечната честота. Включва дейности като бягане, колоездене и плуване.
Това е един от най-ефективните начини да подобрите здравето си. Също така е много ефективен при изгаряне на коремните мазнини, вредните "висцерални" мазнини, които се натрупват около органите и причиняват заболявания.
Резюме: Уверете се, че правите редовни сърдечно-съдови упражнения, тъй като ви помага да изгаряте мазнини, особено около средната част на средата. Липсата на упражнения може да е причина за платото за отслабване
9. Продължавате да приемате захар
Захарните напитки са най-тлъстите храни във вашата доставка. Мозъкът ви не компенсира калориите, които те съдържат, като ви кара да ядете по-малко от други храни.
Това важи не само за сладки напитки като Coca-Cola и Pepsi, но се отнася и за „по-здравословни“ напитки като витаминна вода, които също са заредени със захар.
Дори плодовите сокове са проблематични и не трябва да се консумират в големи количества. Една чаша може да съдържа количество захар, подобно на това на няколко парчета цели плодове.
Резюме: Избягването на всички сладки напитки е отлична стратегия за отслабване, тъй като те често съставляват значителна част от калорийния прием на човек.
10. Не спите добре.
Добрият сън е един от най-важните фактори за вашето физическо и психическо здраве, както и за вашето тегло.
Проучванията показват, че липсата на сън е един от най-важните рискови фактори за затлъстяването. Възрастните и децата, които спят лошо, имат съответно 55% и 89% повишен риск от затлъстяване.
Резюме: Липсата на качествен сън е силен рисков фактор за затлъстяване и може също така да попречи на напредъка ви при отслабване.
Хората с този проблем използват нездравословна храна по същия начин, по който наркоманите употребяват наркотици.
Ако сте пристрастени към нездравословна храна, просто яденето по-малко или промяната на диетата ви може да изглежда невъзможно.
Може да не е добра идея да „диете“ твърде дълго.
Ако отслабвате от много месеци и сте спрели, тогава може просто да се наложи да си направите почивка.
Увеличете приема на калории с няколкостотин калории на ден, спете повече и вдигнете малко тежести с цел да станете по-силни и да качите малко мускули.
Опитайте се да поддържате нивата на телесните мазнини в продължение на 1-2 месеца, преди да започнете да се опитвате да отслабнете отново.
Обобщение Ако сте достигнали ниво на отслабване, може би просто сте били на диета твърде дълго. Може би е време да си вземем почивка.
19. Очакванията ви са нереалистични
Загубата на тегло обикновено е бавен процес. Много хора губят търпение, преди да постигнат крайната си цел.
Въпреки че често е възможно да отслабнете бързо отначало, много малко хора могат да продължат да отслабват със скорост над 1 до 2 килограма на седмица.
Друг основен проблем е, че много хора имат нереалистични очаквания за това какво може да се постигне със здравословна диета и упражнения.
Истината е, че не всеки може да изглежда като фитнес модел или културист - снимките, които виждате в списания и на други места, често се подобряват.
Ако вече сте отслабнали и се чувствате добре със себе си, но изглежда, че кантарът вече не иска да се движи, тогава може би трябва да започнете да работите върху приемането на тялото си такова, каквото е.
В даден момент теглото ви ще достигне здравословна зададена точка, в която тялото ви се чувства комфортно. Опитът да надхвърлите това може да не си струва и дори да е невъзможно за вас.
Резюме: Очакванията на хората понякога са нереалистични, когато става въпрос за отслабване. Имайте предвид, че отслабването отнема време и че не всеки може да изглежда като фитнес модел.
20. Прекалено сте фокусирани върху диетите
Диетите почти никога не работят в дългосрочен план. Ако не друго, проучванията показват, че хората, които спазват диета, натрупват повече тегло с времето.
Вместо да се доближавате до загуба на тегло от диетичен начин на мислене, направете това да станете по-щастлив, по-здрав и по-здрав човек вашата основна цел.
Съсредоточете се върху подхранването на тялото си, вместо да го лишавате и оставете отслабването да продължи като естествен страничен ефект.
Резюме: Диетата не е дългосрочно решение - ако искате да отслабнете и да го задържите дългосрочно, съсредоточете се върху приемането на по-здравословен начин на живот.
Крайният резултат
Отслабването не винаги е лесно и много фактори могат да го осакатят.
На най-основното ниво загубата на тегло се появява, когато приемът на калории е равен или надвишава калорийните разходи.