Експертите развенчават някои митове за упражненията, които са се утвърдили и които изобщо не помагат.
Съществуват многобройни дългогодишни вярвания около изгарянето на мазнини, които трябва да бъдат изяснени.
Коледните празници и техните ексцесии носят вид заряд на съвестта, който неволно ни кани да се замислим за наднорменото тегло и може би най-полезното намерение, но по-малко изпълнено, е това да започнем дисциплинирана и ефективна рутина от първата седмица на януари на упражнение.
С намерението да помогнем на разговорите, които мнозина водят със себе си по тази тема, си струва да разглобите някои митове за упражненията, които са се утвърдили и които изобщо не помагат.
Изпотяването не отслабва
Време е да разберем, че изпотяването е нормална функция в тялото, чрез която се елиминират течности, а не калории и много по-малко мазнини. С други думи, само водата се губи и колкото повече количество се елиминира, тялото рискува. Следователно се подчертава, че хидратацията на всички етапи на физическа активност е от съществено значение. Ето защо, увивайки се в термоплатове, пластмаси, продължителни дни в сауни и други, сами по себе си не намаляват нито грам и са фалшива илюзия.
Мазнините не се превръщат в мускули
Те са два вида тъкани, толкова различни, че е абсурдно да се мисли, че пространството, заето от мазнини, може да се запълни с мускули просто така. Също така е нелогично да се вярва, че в края на тежестите мазнините се тонизират. Най-добрият начин за намаляване на мастната тъкан е чрез здравословно хранене и редовни, планирани упражнения.
Упражнението, което боли, не е най-доброто
Когато болката възникне при физическо натоварване, единственото нещо, за което трябва да се мисли, е, че нещо се прави погрешно и тялото е изложено на риск. Елиминирайте веднъж завинаги убеждението, че упражненията са безполезни без болка. И си струва да си припомним, че физическите усилия имат граници, които свършват, когато болката започне. Накратко, болката няма нищо продуктивно.
Абс не спуска корема
Който иска да намали корема до точката на корема, губи време, защото мазнините, натрупани в тази област, са само част от мазнините, които съществуват в тялото. И за да го намалите, е от съществено значение да увеличите метаболитната си консумация и значително да намалите приема на калории в тялото. С други думи, много общи упражнения и малко храна е добър баланс.
Плуването не разхлабва или отслабва мускулите
Трябва да знаете, че плуването е аеробна дейност, която благоприятства увеличаването на метаболизма. Следователно това е упражнението по избор в програмите за отслабване, тъй като дори неподвижността под вода изисква допълнителна консумация на енергия, за да се поддържа постоянна телесна температура. Твърденето, че водата разхлабва мускулите, защото те се чувстват по-леки, е погрешно.
Упражненията на гладно не са по-добри
Никога не се препоръчва да спортувате, без да сте яли, защото това убива мускулите, а не мазнините. Закуската е умерена един час преди физическа активност.
Енергийните напитки не са най-добрият вариант
Установено е, че напитките, които се рекламират като хидратиращи спортове, съдържат големи количества захар, така че експертите препоръчват да се използва само вода по време на тренировка. Препоръчително е също така да се консумират храни с лесно консумирани въглехидрати и достатъчно съдържание на протеини за насърчаване на мускулния растеж, а не на натрупването на мазнини.
Повече протеин не означава повече мускули
Тялото се нуждае от фиксирано количество протеин и увеличаването на мускулния размер зависи от упражненията. Следователно прекомерната консумация на протеин може да бъде вредна - особено за бъбреците -, така че е необходимо да се внимава с приема. Ако искате да увеличите размера на мускулите, балансираното и балансирано хранене и редовните упражнения са достатъчни. Протеините сами не могат да го направят.
През нощта се губи малко тегло
Въпреки че най-доброто време за упражнения е, когато човек се чувства най-комфортно, има изследвания, които предполагат, че физическите упражнения в ранните часове на сутринта са най-ефективни, ако искате да отслабнете.
Източници: Héctor Fabio Cruz, спортен лекар; Тексаски фитнес институт; Rutgers University (САЩ); Олга Лусия Естрада, специалист по физиотерапия; Мария Ана Товар Санчес, ръководител по физикална медицина и рехабилитация в Университета дел Вале (Колумбия).