Срещате стара приятелка и се изненадвате колко е слаба, но всеки път, когато се опитате да се подложите на диета, вие се отказвате, защото седмиците минават и не виждате резултати. Отслабването не е въпрос само на естетика, най-важното е здравето, и поддържането на добро тегло е от съществено значение, за да поддържате тялото си здраво и активно.

грешки отслабване

Но когато колкото и да се опитвате, тези килограми не падат, или дори да паднат по-късно, вие ги възстановявате, защото правиш нещо нередно. След това на UnComo.com ще обясним какво е 6 често срещани грешки при отслабване, някои грешки, които държат иглата неподвижна в равновесие и които от днес можете да разрешите.

  1. Не приготвя всички ястия
  2. Консумирането на калории чрез напитки
  3. Обсебеност от калории
  4. Прекаляване със сосовете
  5. Избор на лоши диети
  6. Поддържайте диета и не променяйте навиците си

Не приготвя всички ястия

Една от най-честите грешки при отслабване е вярването, че просто яденето по-малко може да постигне тази цел. Нашето тяло е много сложен организъм, резултат от еволюцията на милиони години, поради което 1 + 1 рядко се добавя към 2.

Тъй като те вярват, че само като ядете по-малко калории, ще започнете да отслабвате, едно от най-честите действия сред начинаещите при отслабването е започнете да пропускате храненията; било то закуска, вечеря или обяд. Това, което те не знаят, е, че далеч от постигането на тази цел, какво те получават, че е обратното, че тялото съхранява повече мазнини и че е по-трудно да се изгори.

Проблемът е, че тялото е мъдро, но не е гадател и когато забележи, че периодът на недостиг на храна отминава, той активира всички аларми, които има под ръка, за да се опита да облекчи негативните ефекти от това оттегляне. Сред мерките, които предприема, основната е съхраняване на резервна енергия под формата на мазнини така че ако продължите без да ядете, тялото може да оцелее по-дълго. Тъй като не е предположение, тялото не може да знае, че не гладуваме в джунглата и че просто не искате да закусите от страх да не напълнеете.

Добра закуска, от съществено значение

Пропускането на хранене вече е лош вариант, но ако този, който пропускате, е закуска, вече правите много сериозна грешка. Първото хранене за деня е най-важно, защото ни дава жизненост, сила и енергия, необходими, добра закуска активира метаболизма, които ще започнат да изгарят калории и ще ни помогнат да отслабнем, докато ако не ядем, ще се забави и ще съхранява само мазнини. Решението никога не трябва да преминава през не ядене, а хранене на здравословни храни.

Консумирането на калории чрез напитки

Когато някой ни каже, че ще започне диета, или когато я започнем сами, първото нещо, за което мислим, е храненето. Колкото и да е странно, много хора не са наясно, че ние храним тялото си, като ядем, но тази напитка също играе ключова роля.

Безполезно е да се поддържа строга и здравословна диета, с всичко необходимо, за да държите килограмите на разстояние и да започнете да отслабвате, ако по-късно го придружите с сладки напитки, газирани напитки, сокове и други напитки които повишават нивата на захарта и насърчават натрупването на мазнини.

От днес трябва не само да гледате какво ядете, но и какво пиете, за да не загубите спечеленото от една страна.

Обсебеност от калории

Нормално е, вие сте решили да отслабнете и сега гледате всичко, което до този момент не е имало значение за вас. Калории, калории и калории, вярно е, че за да отслабнете е важно да консумирате по-малко калории, но не трябва да го обсебвате защото дори ако целта ви е да отслабнете, основната причина е да бъдете здрави.

Един от най-честите грешки при отслабване е обсебен от броя на калориите, яде по-малко, когато това, което трябва да направите, е да се храните добре. Вместо да търсите храната, която съдържа най-малко калории, трябва да търсите висококачествени протеини, ако зеленчуците са пресни и с високо съдържание на фибри, ако въглехидратите са сложни и т.н.

Прекаляване със сосовете

Когато някой е с наднормено тегло или тежи няколко излишни килограма, обикновено човек се радва на храна и вкус на това, което яде. Често срещана грешка при отслабване е, че с новата диета ви липсват стари вкусове или не завършвате с насладата от продукти на скара и зеленчуци на пара или варени зеленчуци.

За да компенсира, обличате храната със сосове и допълнения Те напълно съсипват всички усилия, положени да се храним по-здравословно и по-добре. Каква е ползата от яденето на добра салата с домат и риба тон, ако по-късно го направите цезаров сос, майонеза и други добавки, които маскират вкуса и добавят само мазнини?

Ако смятате, че храната е безвкусна, можете да изберете добавки, които са здравословни и те ще ви помогнат в опита ви да отслабнете, включително зехтин, балсамов оцет или ароматни билки за готвене като риган или босилек.

Избор на лоши диети

Изборът на диети, които не се застъпват за здравословен начин на живот, а за бързо и непредсказуемо отслабване, е грешка, която може да ви струва скъпо. Вече казахме, че не става въпрос за по-малко ядене или не само за това, а за здравословно хранене. Всички тези диети, които поддържат малко разнообразие от храна, или заместител на продуктите Те не само не са полезни или причиняват добра промяна в живота ни, но имат и отрицателни ефекти върху тялото ни.

Ние не отслабваме по регламентиран начин, или в желаните области, или по някакъв здравословен начин, просто се губи поради липса на храна на което подлагаме тялото. Ето защо със същата лекота, че се губи, след това се възстановява и дори печелим повече. Тъй като тялото, което от известно време живее аварийно, съхранява мазнините много по-бързо, в случай че се повтори. Това е, което знаем като ефект мен-мен, хормонален отговор на нашето тяло, че се втурва да съхранява енергия, особено в кръста и корема, в случай че се върне нов период на недостиг.

Поддържайте диета и не променяйте навиците си

Сред често срещаните грешки при отслабване, промяната в навиците е най-трудната и тази, която изисква най-много усилия. Не трябва да подхождате към отслабването като към временно нещо, това ще ви помогне да отслабнете с няколко килограма и след това да продължите с обичайната си диета. Бързите диети са фалшиво решение, което не адресира истинските причини, които са ви напълняли.

Това, от което се нуждаете, е направете промяна в навиците, за цял живот, за който ви служи да ви държи в добро тегло завинаги и да не живеете последователно от периоди на отслабване и напълняване. Преминаването от чоризо до пуйка за 2 месеца е безполезно, ако след като постигнете целта, продължавате да попадате в същите грешки, които са ви накарали да започнете диета.

Понякога най-простите и най-малките промени, взети заедно, имат по-големи ползи от големите жертви: модерирането на захарта, която слагате в кафето си, намаляването на алкохола до минимум или оставянето на бутилирани сокове и приготвянето им сами, са малки промени, които трябва да въведете начина ви на живот и това с времето ще промени.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 6 често срещани грешки при отслабване, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Семейно здраве.