В ХРАНЕНЕ от Novamedicum 03/04/2019 Оставете коментар

Април е тук и може би е време да започнем най-популярната новогодишна резолюция - да се подготвим и да свалим килограмите, които сме натрупали тази зима. Ето защо в Novamedicum искаме да ви дадем някои препоръки и това е, че изборът на правилните храни след тренировка може да ви помогне да се възстановите по-бързо, да развиете мускулите по-добре и да ви подготви за следващото обучение. Оставяме ви малко ръководство!

тренировка

Когато тренирате, мускулите ви използват своите запаси от гликогенова енергия. Някои от мускулните протеини също са повредени, особено по време на силови тренировки. Следователно, приемането на правилна комбинация от въглехидрати, протеини, витамини и минерали помага да се ускори процесът на възстановяване на използваните запаси от гликоген, както и за възстановяване на мускулните протеини. Спортистите също не трябва да забравят факта, че включват някои здравословни мазнини в диетата си.

Какво трябва да ядете след тренировка зависи и от продължителността и интензивността на упражнението. Например храненията с високо съдържание на въглехидрати са най-полезни след дейности за издръжливост, като бягане или колоездене, които продължават повече от час. След силови тренировки е важно да се консумират протеини в комбинация с умерени въглехидрати.

Времето също има значение. Идеалното време за консумация на закуска след тренировка е в рамките на 45 минути, но ползите могат да бъдат усвоени до 2 часа след тренировка. Ако това, което искате е да отслабнете, не яжте веднага след тренировка, от друга страна, ако искате да сте сити на следващия ден, по-добре е да следвате гореспоменатите препоръки

Само защото упражнявате не е разрешително за ядене без притеснение, така че бъдете внимателни с вашите закуски преди и след тренировка и диетата като цяло, която трябва да включва протеини, въглехидрати, мазнини и пълноценни храни. Вземете предвид дали дейността, която извършвате, е с умерен или висок интензитет.

Не забравяйте да хидратирате. Пиенето на достатъчно вода преди, по време и след вашата тренировка може да помогне за възстановяване и работа на следващия ден. Професионалните спортисти понякога измерват телесното си тегло преди и след тренировка, за да разберат колко вода им е необходима, за да се възстановят. В зависимост от интензивността на вашата тренировка и околната температура, може да се нуждаете и от електролитна напитка, която да замести натрия и калия, загубени от потта. Не се подвеждайте от конвенционалните изотонични напитки, те са скъпи и съдържат захари. По-добре е да смесите 3 чаши филтрирана или бутилирана вода заедно с 1 чаша морска вода и да зачеркнете! вече имате своя перфектен изотоник

Храна след тренировка. Когато избирате храни, които да ядете след тренировка, търсете храни, които са лесно смилаеми, за да ускорят усвояването на хранителните вещества. Трябва също така да изберете цели храни, пълни с други много ценни микроелементи. Ето списък: