diet

Диета за здравна линия: 3 от 5

Може да сте чували за Bulletproof® Coffee, но Bulletproof Diet също става все по-популярен.

Bulletproof Diet твърди, че може да ви помогне да свалите до един килограм (0,45 кг) на ден, докато получавате невероятни нива на енергия и фокус.

Подчертава храни с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно включва периодично гладуване.

Диетата се популяризира и предлага на пазара от компанията Bulletproof 360, Inc.

Някои хора твърдят, че Bulletproof Diet им е помогнала да отслабнат и да бъдат по-здрави, докато други са скептични относно предполагаемите резултати и ползи.

Тази статия предоставя обективен преглед на Bulletproof Diet, като се обсъждат нейните ползи, недостатъци и въздействие върху здравето и загубата на тегло.

Квалификация: Разбивка на общия резултат: 3 Бързо отслабване: 4 Дългосрочно отслабване: 3 Лесно за следване: 3 Качество на храненето: 2 Долен ред: Като циклична кетогенна диета, Bulletproof Diet може да ви помогне да отслабнете, особено в краткосрочен план. Той обаче не се основава на солидни доказателства, елиминира много групи здравословни храни и насърчава скъпи добавки с марка.

  • Общ резултат: 3
  • Бърза загуба на тегло: 4
  • Дългосрочна загуба на тегло: 3
  • Лесно за следване: 3
  • Хранително качество: 2

В крайна сметка: Подобно на циклична кетогенна диета, Bulletproof Diet може да ви помогне да отслабнете - особено в краткосрочен план. Той обаче не се основава на солидни доказателства, елиминира много групи здравословни храни и насърчава скъпи добавки с марка.

Какво представлява Bulletproof Diet?

Bulletproof Diet е създадена през 2014 г. от Дейв Аспрей, технологичен изпълнител, превърнал се в гуру за биохакинг.

Биохакингът, наричан още „направи си сам биология“, се отнася до практиката да модифицирате начина си на живот, за да накарате тялото си да работи по-добре и по-ефективно.

Въпреки че беше успешен изпълнителен директор и предприемач, Аспрей тежеше 136 фунта в средата на 20-те си години и се чувстваше несъвместим със собственото си здраве.

В бестселъра си "Ню Йорк Таймс" "The Bulletproof Diet" Аспрей разказва за 15-годишното си пътуване, за да отслабне и да си възвърне здравето, без да се придържа към традиционните диети, и заявява, че неговата рубрика може да се следва, за да се постигнат същите резултати. (Две).

Asprey описва Bulletproof Diet като противовъзпалителна програма за бърза загуба на тегло и върхова производителност.

Резюме: Дейв Аспрей, бивш изпълнителен директор, създаде Bulletproof Diet, след като прекара години в борба за преодоляване на затлъстяването. Противовъзпалителният характер на диетата има за цел да насърчи бързата загуба на тегло. ','

Как работи

Bulletproof Diet е циклична кето диета, модифицирана версия на кетогенната диета.

Състои се от ядене на кето храни - с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати - в продължение на 5-6 дни в седмицата и след това с 1-2 дни хранене с въглехидрати.

В кето дни трябва да се стремите да получавате 75% от калориите си от мазнини, 20% от протеини и 5% от въглехидрати.

Това ви поставя в състояние на кетоза, естествен процес, при който тялото ви изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати.

В дните за хранене с въглехидрати се насърчавате да ядете сладки картофи, тикви и бял ориз, за ​​да увеличите дневния си прием на въглехидрати от около 50 грама или по-малко на 300.

Според Asprey целта на повторното хранене с въглехидрати е да се предотвратят негативните странични ефекти, свързани с дългосрочната кето диета, включително запек и камъни в бъбреците.

Основата на диетата е непробиваемо кафе или кафе, смесено с несолено масло, подхранено с трева, и триглицеридно масло със средна верига (MCT).

Asprey твърди, че започването на деня с тази напитка потиска глада и повишава енергията и умствената яснота.

Bulletproof Diet също така включва периодично гладуване, което е практиката на въздържане от храна за определени периоди.

Asprey казва, че периодичното гладуване работи заедно с Bulletproof Diet, защото дава на тялото ви постоянна енергия, без да се срива или пада.

Определението на Asprey за периодично гладуване обаче е неясно, тъй като казва, че трябва да продължите да консумирате чаша непробиваемо кафе всяка сутрин.

Резюме: Bulletproof Diet е циклична кетогенна диета, която включва периодично гладуване и разчита на Bulletproof кафе, версия с високо съдържание на мазнини на обикновеното кафе.

ЗДРАВНИ ЛИНИИ

Намерете подходящата диета за вас

Keto? Paleo? Vegan? На пазара има много диети. Намерете подходящата за вас с нашия безплатен тест. ', ‘

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Няма проучвания, изследващи ефектите на Bulletproof Diet върху загубата на тегло.

Въпреки това, изследванията показват, че не съществува една-единствена най-добра диета за отслабване.

Доказано е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини, като кето диетата, водят до по-бърза загуба на тегло в сравнение с други диети - но разликата в загубата на тегло изглежда изчезва с времето. .

Най-добрият предиктор за отслабване е способността ви да спазвате диета с намалено количество калории за продължителен период .

Следователно въздействието на Bulletproof Diet върху теглото ви зависи от броя на консумираните калории и колко дълго можете да го спазвате.

Поради високото си съдържание на мазнини, кето диетите се считат за пълни и могат да ви позволят да ядете по-малко и да отслабвате доста бързо .

Въпреки това, Bulletproof Diet не ограничава калориите, което предполага, че можете да постигнете здравословно тегло само чрез Bulletproof храни.

Отслабването обаче не е толкова просто - теглото ви се влияе от сложни фактори като генетика, физиология и поведение.

Следователно, без значение колко „непробиваема“ е вашата диета, не винаги можете да разчитате единствено на приема на храна и може да се наложи да положите съзнателни усилия за намаляване на приема на калории.

Също така трябва да сте на диета дългосрочно, за да работи, което може да е предизвикателство за някои хора.

Резюме: Няма конкретни проучвания за Bulletproof Diet, ако това може да ви помогне да отслабнете, зависи от това колко калории консумирате и дали можете да се придържате към него.

Основни насоки

Както повечето диети, Bulletproof Diet има строги правила, които трябва да спазвате, ако искате резултати.

Той насърчава определени храни, като същевременно осъжда други, препоръчва специфични методи за готвене и популяризира собствените си продукти с търговска марка

Какво да ядем и да избягваме

В диетичния план Asprey организира храни в спектър от „токсични“ до „непробиваеми“. Трябва да замените всички токсични храни в диетата си с непробиваеми храни. ','

Храните, класифицирани като токсични, включват следното във всяка група храни:

  • Напитки: Пастьоризирано мляко, соево мляко, пакетиран сок, безалкохолни напитки и спортни напитки
  • Зеленчуци: Сурово зеле и спанак, цвекло, гъби и зеленчукови консерви
  • Масла и мазнини: Пилешка мазнина, растителни масла, маргарини и свинска мас
  • Ядки и бобови растения: Нахут, сушен грах, бобови растения и фъстъци
  • Млечни продукти: Обезмаслено или нискомаслено мляко, неорганично мляко или кисело мляко, сирене и сладолед
  • Протеини: месо и риба с високо съдържание на живак, като скумрия и портокалов груб
  • Нишесте: Овес, елда, киноа, пшеница, царевично и картофено нишесте
  • Плодове: пъпеш, стафиди, сушени плодове, конфитюр, желе и плодови консерви
  • Подправки и аромати: Търговски превръзки, бульон и бульон
  • Подсладители: Захар, агава, фруктоза и изкуствени подсладители като аспартам

Храните, считани за устойчиви на куршуми, включват:

@ nutrition360.es

  • Напитки: Кафе, направено от Bulletproof Upgraded ™ Кафе на зърна, зелен чай и кокосова вода
  • Зеленчуци: Карфиол, аспержи, маруля, тиквички и варени броколи, спанак и брюкселско зеле
  • Масла и мазнини: Устойчиво на куршуми MCT масло, яйчни жълтъци, хранени с трева, масло, захранено с трева, рибено масло и палмово масло
  • Ядки и бобови растения: Кокос, маслини, бадеми и кашу
  • Млечни продукти: Гхи с подхранване с трева, масло с подхранване с трева и коластра
  • Протеини: Устойчива на куршуми суроватка 2.0, Устойчива на куршум колаген протеин, говеждо и агнешко месо от трева, тревни яйца и сьомга
  • Нишесте: Сладки картофи, ямс, моркови, бял ориз, таро и юка
  • Плодове: Къпини, боровинки, малини, ягоди и авокадо
  • Подправки и вкусове: Устойчив на куршум шоколад на прах, Устойчив на куршум ванилия, морска сол, кориандър, куркума, розмарин и мащерка
  • Подсладители: ксилитол, еритритол, сорбитол, манитол и стевия

Методи за готвене

Asprey заявява, че трябва да готвите храната правилно, за да се възползвате от нейните хранителни вещества. Той обозначава най-лошите методи за готвене като "Криптонит", а най-добрите - като "Bulletproof".

Методите за готвене на криптонит включват:

  • Пържене или микровълнова фурна
  • Пържени на скара
  • На скара или на скара

Методите за готвене на куршуми включват

  • Сурови или сурови, леко затоплени
  • Печени при или под 320 ° F (160 ° C)
  • Готвене под налягане

Бронено кафе и добавки

Bulletproof кафе е основна диета, тази напитка съдържа Bulletproof маркови кафе на зърна, MCT масло и масло или топено масло, хранено с трева.

Диетата препоръчва да се пие Bulletproof кафе, вместо да се закусва, за да се потисне глада, дълготрайната енергия и умствената яснота.

Заедно със съставките, от които се нуждаете, за да приготвите Bulletproof Coffee, Asprey продава няколко други продукта на своя Bulletproof уебсайт, вариращи от колагенов протеин до MCT-обогатена вода.

Резюме: Bulletproof Diet силно популяризира собствените си маркови продукти и прилага строги насоки за приемливи храни и методи на готвене.

Едноседмично примерно меню

По-долу е едноседмично примерно меню за Bulletproof Diet.

Понеделник

  • Закуска: Броненоустойчиво кафе с мозъчен октан - Маслен продукт на MCT - и Гхи, подсилено с трева
  • Обяд: Пълнени яйца от авокадо със салата
  • Вечеря: бургери без кифли с кремообразно карфиол

Вторник

  • Закуска: Непробиваемо кафе с мозъчен октан и подсилено с трева топено масло
  • Обяд: Опаковка от риба тон с авокадо, оваляно в маруля
  • Вечеря: Висяща пържола с билково масло и спанак

Сряда

  • Закуска: Непробиваемо кафе с мозъчен октан и подсилено с трева топено масло
  • Обяд: Кремообразна супа от броколи с твърдо сварено яйце
  • Вечеря: Сьомга с краставици и брюкселско зеле

Четвъртък

  • Закуска: Brain Octane Bulletproof Coffee and Grass-Fed Ghee
  • Обяд: Агнешко с чили
  • Вечеря: Свински пържоли с аспержи

Петък

  • Закуска: Непробиваемо кафе с мозъчен октан и подсилено с трева топено масло
  • Обяд: Печени пилешки бутчета розмарин с супа от броколи
  • Вечеря: гръцки скариди с лимон

Събота (ден за хранене)

  • Закуска: Непробиваемо кафе с мозъчен октан и подсилено с трева топено масло
  • Обяд: Печен сладък картоф с бадемово масло
  • Вечеря: Супа от джинджифил и кашу с морковени пържени картофи
  • Снек: Смесени плодове

Неделя

    • Закуска: Непробиваемо кафе с мозъчен октан и подсилено с трева топено масло

Asprey препоръчва органични продукти и месо, хранени с трева, заявявайки, че те са по-хранителни и съдържат по-малко остатъци от пестициди, отколкото техните конвенционални аналози.

Тъй като обаче тези артикули са много по-скъпи от конвенционалните им части, не всеки може да си ги позволи.

Докато органично отглежданата продукция има тенденция да има по-малко остатъци от пестициди и може да съдържа по-високи нива на някои минерали и антиоксиданти от конвенционално отглежданите продукти, разликите вероятно са незначителни, за да имат реални ползи за здравето.

Диетата препоръчва също замразени или пресни зеленчуци пред консервирани зеленчуци, често по-достъпни и удобни, въпреки че няма реални ползи за здравето (27).

Изисква специални продукти

Водоустойчивата линия маркови продукти прави тази диета още по-скъпа.

Много от елементите от хранителния спектър на Asprey, които са класифицирани като Bulletproof, са продукти със собствена марка.

Силно е съмнително някой човек или бизнес да твърди, че закупуването на скъпи продукти ще направи вашата диета по-успешна .

Може да доведе до неправилно хранене

Продължаващото класифициране на храната на Asprey като „токсична“ или „куршумоустойчива“ може да накара хората да създадат нездравословна връзка с храната

Следователно това може да доведе до нездравословна мания за ядене на така наречените здравословни храни, наречени orthorexia nervosa.

Едно проучване установи, че спазването на строга диета „всичко или нищо“ е свързано с преяждане и наддаване на тегло.

Друго проучване предполага, че строгата диета е свързана със симптоми на хранително разстройство и безпокойство.

Резюме: Културната диета има множество недостатъци: тя не се подкрепя от изследвания, може да бъде скъпа, изисква закупуване на продукти с търговска марка и може да доведе до хранителни разстройства.

Завършеност

Културната диета съчетава циклична кетогенна диета с периодично гладуване.

Претенции, които ви помагат да свалите до един килограм (0,45 кг) на ден, като същевременно увеличавате енергията и фокуса.

Може да е от полза за контрола на апетита, но на някои може да им е трудно да ги следят.