ключови хранителни вещества

Всеки любител на упражненията и култа към тялото познава болката, която причиняват тренировките. За щастие има много диети, които могат да облекчат тези симптоми

Всеки знае отлично, че мускулната болка, известна като болезненост, пряк резултат от а необичайни и повтарящи се физически усилия. Дали обаче наистина знаем защо възниква това раздразнение? Има две теории: първата гласи, че мускулната болка идва от натрупване на млечна киселина между мускулите, загуба на метаболизма, който кристализира и генерира споменатото заболяване; Другата теория посочва триенето, причинено от постоянното движение на мускулните влакна, което води до мускулно счупване и възпаление, като по този начин причинява непоносима болка за мнозина.

вещества

Сред средствата, които експертите препоръчват да се предотврати появата на болезненост, използването на противовъзпалителни кремове, на криотерапия, а хидратация изчерпателни или много нежни сърдечно-съдови упражнения за възвръщане на формата. Сред всички тези опции обаче се откроява един: хранене. Като добавяме правилните съставки към нашата диета, можем да намалим мускулните болки и болки след тренировка. Разбира се, трябва да забравим класическата чаша вода със захар, защото тя е безполезна. И така, кои са късметлийските храни?

Магнезий

Един от минералите, които губим по време на физически упражнения, е магнезият, чийто дефицит причинява мускулни крампи, скованост или спазми; симптоми, които приличат на страшната болезненост. Да не говорим за други големи заболявания като диабет, стомашни вируси, синдром на раздразнените черва или болест на Crohn. За да възстановите адекватно ниво на магнезий, Трябва да отдадем по-голямо значение на храните за ежедневна консумация като мляко, ядки - особено бадеми -, черен шоколад, киноа, авокадо и преди всичко зелени листни зеленчуци.

Омега 3

Както видяхме по-рано, най-добрата диета за успокояване на болезнеността е една противовъзпалителни свойства. The канела и джинджифил те са две от храните, които работят най-добре, показват резултатите от проучване, проведено с ирански спортисти. Освен това храни, богати на омега 3 и флавоноиди те също са много полезни. В тази група намираме синя риба - като сьомга, речна пъстърва, скумрия или риба тон, орехи, ленено семе, черупчести, ябълки, боровинки, ягоди и спанак.

Настойки и подправки

Облекчете мускулното напрежение чрез релаксация и добра оксигенация Това е алтернатива, също толкова полезна, колкото и останалите. За това специалистите препоръчват ежедневния прием на инфузии като лайка, чиято противовъзпалителна сила обещава много по-ефективен ефект върху болезнеността. Що се отнася до подправките, „трябва да знаете, че лют червен пипер това е естествен аналгетик, способен значително да облекчи мускулните болки и болезненост. Използвайте го като съставка във вашите салатни превръзки или яхния или го приемайте като запарка, смесена с малко мляко и мед ... ”, казват от специализирания портал Фитнес ръководство.

Витамин С и бромелаин

Витамин С е един от най-мощните хранителни вещества на пазара. Това е от съществено значение за възстановяване на хранителен баланс след тренировка, практика, която използва много енергия. Както е добре известно, магданоз, броколи, цитрусови плодове, червен пипер, киви или папая са само част от храните, които носят това вещество. Ефектът му обаче е много по-мощен, когато се комбинира с бромелаин, ензим с протеолитично действие, който подобрява асимилацията на аминокиселините, които го съставят. Къде можем да го намерим? Много просто: в стъблото, пулпата и сокът на растението ананас.

Въглехидрати и протеини

И двете съединения са основни в диета на всеки спортист, Те помагат на мускула да се възстанови успешно и да си върне загубената енергия. И то е, че както въглехидратите, така и протеините благоприятстват анаболизма, т.е. протеинов синтез и възстановяване на тъканите. Диетолозите обаче предупреждават, че консумацията му не трябва да надвишава два грама на килограм. Какви храни отговарят на тези изисквания? Ориз, тестени изделия, варени картофи, грах, соя, бобови култури като нахут и леща, яйца и постно месо като пилешко, пуешко, свинско филе или заек.

Фитохимикали

Фитохимикалите присъстват естествено в вегетарианска храна и неговите предимства включват своите антиоксидантна сила, предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания и туморни или ракови процеси - всъщност те в момента се изследват изчерпателно - и, разбира се, модулацията на възпалителните процеси в тялото. Сред най-популярните фитохимикали, които откриваме каротеноиди, феноли и терпени, съдържащи се в лук, артишок, червено вино, ленени семена, целина, киноа, карфиол или чесън.