диета

Ако се стремим да отслабнем, от съществено значение е да постигнем отрицателен енергиен баланс в тялото си и следователно винаги ходим на диети с намалено съдържание на калории, сред които има такива, които премахват само 500 Kcal на ден или също такива, които изваждат много по-висок дял на енергия от наши дни като 800 Kcal диети. Ние ви казваме защо практиката му е луда и също е опасна за вашето тяло.

Много нискокалорични диети

При нормални условия средностатистическият възрастен изисква около 2000 Kcal на ден, за да поддържа теглото си, така че намалете приема на енергия до 800 Kcal това е значителна промяна във вашата диета, която може не само да повлияе на количествата, но и да промени качеството му.

Жена с ниско ниво на физическа активност на възраст над 50 години и с нисък ръст може да изисква около тези калории само за покриване на основния метаболизъм, тоест основните му жизненоважни функции. Смята се, че основният разход на енергия представлява 70% от калориите, необходими на ден, следователно, 800 Kcal все още биха имали недостиг при възрастни жени, с ниско ниво на физическа активност и нисък ръст.

800 Kcal все още са недостатъчни при по-възрастните жени, с ниско ниво на физическа активност и нисък ръст

Това означава, че 800 Kcal на ден е много малко за физически активен млад възрастен и следователно диетите с тази енергийна стойност се считат за много ниска калорична стойност.

Разбира се, тези видове диети се считат за бързи диети, защото поради големия енергиен дефицит дават резултати в по-кратки срокове, което превръща този тип предложения в привлекателни алтернативи, когато търсим „лесни“ решения за кратко време.

Защо не трябва да се подлагате на диета от 800 Kcal

Диета с ниско съдържание на калории като 800 Kcal на ден несъмнено е a ограничителна диета, тоест изисква да премахнем голямо количество храна от нашата диета, за да можем да се съобразим с нея и следователно също може да представлява рисков фактор за хранителни дефицити. Колкото по-малко калории и храна, толкова по-вероятно ни липсват основни хранителни вещества.

По-големият риск от хранителни дефицити, нарушен метаболизъм и променено хранително поведение са основните последици

От друга страна, поддържането на загуба на тегло е по-сложно след диета с толкова ниско съдържание на калории, както показва проучване, публикувано в The American Journal of Clincial Nutrition, от метаболитна адаптация с хормонални, неврологични и промени в мастната тъкан които затрудняват не възстановяването на загубеното тегло.

Това се случи с участниците в телевизионната програма "Най-големият губещ" до 6 месеца след завършване на диетата - тялото ви е изгаряло много по-малко калории от преди поради ограничението, на което е бил подложен, както е показано в разследване, публикувано в списание Obesity.

А) Да, тялото ни ще изпитва повече глад и по-малко ситост тъй като нивата на лептин се намаляват и нивата на грелин се увеличават, и в същото време, изгарят по-малко калории отколкото преди, всичко това поради стреса, причинен от строги диети като тези от 800 Kcal на ден.

Повишен риск от хранителни дефицити, нарушен метаболизъм и променено хранително поведение са основните последици от диета от 800 Kcal на ден, следователно, ако искаме да защитим здравето и да отслабнем завинаги, това са достатъчни причини да се отдалечим от диетите с много ниска калорична стойност и да се запишем за индивидуално предложение, което насърчава промяната в навици към по-здравословен и по-траен начин на живот.