Наслаждавайте се на празниците, без да напълнявате
Независимо дали сте влезли във форма, за да отидете на плаж, или сте останали в средата на операцията по бикини, има някои трикове, за да можете да се върнете от ваканция и да подберете дрехите си
Прощава ли? Ходя на фитнес от месеци и се боря да отслабна за празниците и сега, когато пристигнат, трябва да продължа да си шия устата? Това е въпросът, който много хора ще си зададат, когато четат модната дума: диета. плаж готов което основно се фокусира върху вас поддържайте теглото си идеален и да се изправите пред онези дни на плажа, без да се напълнявате като луди с тапас, шведска маса на хотела и неконтролирани вечери.
„Празниците са предназначени да бъдат почивка от ежедневието и натиска в живота“, казва диетологът Ян Марбер, „Но веднага щом се увеличи приемът на калории или започнете да ядете онези въглехидрати, които избягвате от месеци, тялото се приспособява към новата диета: по същия начин, по който мазнините отговарят на енергийното търсене, когато яденето намалява, механизмът работи и обратно ”, предупреждава той.
От другата страна са тези, които в този момент осъзнават това връщане назад няма. Няма повече дни за отслабване и този уикенд, следващата седмица или след малко повече от половин месец те излизат на почивка и не са постигнали целта да отслабнат. А сега това? Да се скриете в задната част на плажа, докато 10-те тела се разхождат по брега? Не. И тези, които не са знаели как да се контролират в лицето на лятото, и тези, които са успели стриктно да се съобразят с операцията по бикини, имат едно и също решение на своите проблеми.
Диета по време на празниците?
„Как да се справим с неизбежното наддаване на тегло, което върви ръка за ръка с това да бъдете неактивни и да ядете повече от обикновено?“, Пита експертът по хранене в Телеграфът. Следвайки простите стъпки на диета плаж готов ще можете да се наслаждавате на ваканциите си, без да полудявате с идеята, че няма да можете да се впишете в дънките, които носите на обратния път.
1. Дайте протеин. Не е нужно да обсебвате, но опитите да ядете повече протеини от нормалното и да ги придружавате със зеленчуци, за да се чувствате сити и да избягвате мазнините, които със сигурност ще имате под ръка, е добър вариант да поддържате балансирана лятна диета. Опитайте се да избягвате сладкиши и сладкиши по време на закуска и да ги замените с храни с повече протеини като яйца, студени разфасовки, филия хляб или кисело мляко без захар, подсладено с плодове.
две. Закуски ваканция. Преди да се увлечем от деликатесите, които ресторантите и бюфетите ни представят, Марбер препоръчва да отидете до местния супермаркет и да ни осигурите сушени плодове като орехи или бадеми, които да закусваме между храненията. „Трябва да изядете малка шепа в средата на сутринта и друга в средата на следобеда с парче плод“, препоръчва той: „Протеините и мазнините в ядките отделят бавно енергия, а ябълка или слива осигуряват малко фибри и сладък вкус ". Идеалният летен аперитив.
3. Няма да пия този алкохол. Не е нужно да спирате да пиете студена бира. Нека да видим, вие сте на почивка не в риалити шоу който живее чрез улавяне на човешкото страдание. Разбира се, опитайте се да държите под ръка своите ядки или някои маслини, защото те спомагат за забавяне на усвояването на алкохола. Както и да е, най-добре е да се опитате да забавите малко. Например, вместо да поръчате директно чаша вино, преди да сервирате храната, изпийте чаша вода или освежаваща напитка и по този начин, вижте, тази, която спестявате. Избягвайте сангрия и други напитки с аромат на плодове - със или без алкохол - защото те често съдържат много повече захар, отколкото си мислите, и те се превръщат в допълнителни калории.
4. Не забравяйте да се движите (малко). „Освен ако не сте на приключенска ваканция, шансовете са, че не се движите достатъчно“, прогнозира диетологът. Не, не е нужно да ходите във фитнеса на хотела или да правите сутрешни коремни преси, но можете да се възползвате от възможността да се разхождате по морския бряг (хей, но стигайки до края и се връщайки, не е достатъчно да се върнете наполовина), плуване или дори практикуване на воден спорт. Бъдете внимателни, защото дори ако сте по-скоро планина, отколкото плаж, вие също нямате оправдание да направите някакъв пешеходен маршрут. Малкото, което правите, ще ви помогне да гарантирате, че горелката за калории продължава да работи правилно.
5. Задоволява глада след часове. Разбира се, на почивка времето за хранене се променя. Още повече, ако пътувате в чужбина и изведнъж трябва да вечеряте в 17:15 ч., Когато обикновено го правите в 21:00 ч. Ако по-късно огладнеете, избягвайте да имате под ръка щандове за улични храни, или ще се изкушите. „Спестете си малко месо, колбаси или сосове като хумус или гуакамоле и по този начин ще избегнете да държите под око карамелизираните бонбони и кашу, които със сигурност ще чакат в стаята ви.