Не е тайна, че пиенето на вода е необходимо за поддържане на здравословна диета, но едва през последните години знаем реалното й въздействие върху нашето тегло

Няма съмнение, че най-ефективният начин за отслабване е да променим диетата си. И ние не просто говорим за по-малко ядене, а по-скоро за по-добро хранене. Правя упражнения, Разбира се, това също помага и е здравословен навик, не само да поддържаме нашата линия. Но освен тези две стратегии, които всички знаем, има малки трикове, които могат да ни помогнат да отслабнем повече с малко усилия.

трик

Не е тайна, че пиенето на вода е необходимо за поддържане на здравословна диета, но едва през последните години познаваме реалното й въздействие върху нашето тегло. През 2013 г. преглед на проучванията на Берлинското училище за обществено здраве заключи, че има достатъчно научни доказателства да заявим, че приемът на вода е свързан с по-голяма загуба на тегло. И сега ново британско проучване ни казва кога и колко да пием, за да се постигне максимален ефект.

Новото изследване, проведено от учени от университета в Бирмингам и публикувано в списанието Затлъстяване, гарантира, че за отслабване е достатъчно да се яде половин литър вода преди всяко хранене. И без да се налага да променяме хранителните си навици или да упражняваме повече, отколкото сме свикнали.

Ефектите от приема на вода бяха отбелязани независимо от промяната в начина на живот на участниците

Експериментът е проведен сред група от 84 души затлъстяване, със средна възраст 56 години. 41 от участниците бяха помолени да изпият чаша вода (0,47 литра) преди всяко основно хранене. На останалите 43 им беше казано само да си представят, че са сити, преди да започнат да ядат.

Хората, които пиеха вода преди всяко хранене, загубиха средно по 4,3 кг за 12 седмици. Участниците в контролната група (и някои хора от другата група, които признават, че не са пили вода преди всички хранения) са загубили средно 0,8 килограма по време на експеримента. Изследователите също са правили ежедневни тестове за урина, за да се уверят, че никой не лъже - нещо често срещано в този тип изследвания.

Допълнителна помощ

Най-забележителната констатация на изследването е, че ефектите от приема на вода са отбелязани независимо от промяната в начина на живот на участниците. Учените помолили затлъстелите да наблюдават диетата и физическите си упражнения - нищо, което те все още не са знаели - но те са наблюдавали каква е била практиката им на хранене в действителност. физическа дейност и колко калории са изяли при всяко хранене.

Що се отнася до упражненията, изследователите установяват, че няма голяма разлика между двете групи (всъщност участниците, които не са пили вода преди хранене, са се занимавали повече от спорт). Също така няма значителни различия в диетичен състав от двете групи. Въпреки това, тези хора, които са пили халба вода преди всяко хранене, са поглъщали по-малко калории в нея, отколкото тези, които не са.

Просто пийте половин литър вода три пъти на ден преди основните ви ястия, за да отслабнете

Този ефект изглежда очевиден: пиенето на вода ни кара да се чувстваме по-сити и следователно сме по-малко гладни и ядем по-малко. Но това може да не е единственото следствие (или дори основното). Както всички диетолози знаят, лесно е да объркате чувството на глад с жажда, затова винаги се препоръчва да пиете вода, когато сте гладни, за да изключите тази възможност. Следователно, ако сме малко дехидратирани, това може да ни подтикне Яж повече.

Но пиенето на вода може да има допълнителен ефект върху метаболизма ни. Според лекаря Ребека Мукелбауер, авторът на немския преглед, "простият акт на питейна вода може да увеличи енергийните разходи на нашето тяло", ефект, известен като „Термогенеза индуцирани от вода “, които трябва да се изучават по-подробно.

Независимо от причината, поради която водата ни помага да отслабнем, изглежда ясно, че го прави, така че няма нищо лошо в опитите. „Красотата на тази находка е нейната простота“, обяснява лекарят. Хелън Парети, водещ автор на изследването в бележката за презентацията. „Просто пийте по халба вода три пъти на ден преди основните си ястия, за да отслабнете. Когато се комбинира с няколко кратки инструкции как да спортувате повече и да се храните по-здравословно, изглежда, че помага на хората да отслабнат повече със здравословна, умерена скорост. И това е нещо, което не е трудно да се интегрира в нашите натоварени ежедневия ".