Лора Посада е личен треньор на Wonderful Pistachios и посланик на здравето. Така че той много добре знае как да поддържаме тялото си в тонус и да водим здравословен начин на живот

посада

Поддържането на балансирана диета и спазването на ежедневието е трудно за мнозина или поради времето, или просто защото не им се иска. За щастие Посада ни даде интервю, където разкрива триковете си, за да поддържа завидно тяло.

Лора Посада, нейното начало във фитнес света

„От много малка бях много физически активна, участвах в училищни спортни отбори и се грижех за физиката си. С времето и опита стигнах до извода, че за да бъдем щастливи трябва да има баланс на физическо, психическо и духовно здраве в живота ни и този баланс включва наслаждаване на оптимално физическо състояние, което ни позволява да имаме енергия и енергия. за да постигнем целите си и да постигнем мечтите си. Ето защо се посветих на света на фитнеса, защото съм напълно наясно, че упражненията са от основно значение и защото искам да помогна на всички хора, които мога, за да могат и те да се радват на физическо здраве и да се чувстват добре за себе си.

Много хора, които избират да водят здравословен живот, са обезкуражени, като не виждат незабавни резултати, поради което е необходимо да се преразгледа точно каква е причината. „В този случай бих предложил да се анализирате вътрешно. Преяждате ли? Много ли сте заседнал? Защо не можете да се контролирате? Имате ли емоционален проблем, който пълните с храна? Какво ви липсва, за да имате дисциплина за прилагане на по-здравословен начин на живот? Всички ние можем да излезем от здравата лента в един момент. Но помислете колко щастливи ще се чувствате, когато постигнете целта си. да достигнете идеалното си тегло, да можете да носите онези дънки, които сте прибрали в задната част на килера, или да носите онази лятна рокля, която толкова ви харесва. Също така помислете, че тялото ви е храм и трябва да го уважавате “, обясни Посада.

- Каква е причината, поради която някои хора не успяват да отслабнат, докато тренират редовно?

„Това може да се дължи на различни фактори. Преди всичко трябва да проверите какво ядете. Балансираната диета е дори по-важна за отслабване, отколкото самото упражнение. Трябва също да прегледате какъв тип упражнения правите, тъй като за отслабване е препоръчително да се изпълняват повече сърдечно-съдови упражнения (ходене, джогинг, плуване, колоездене), отколкото упражнения за тегло и тонизиране, които трябва да се изпълняват, когато идеалното тегло вече е достигнато . Ако и упражненията, и диетата са правилни и все още не отслабвате, трябва да посетите лекар за хормонален преглед, особено на щитовидната жлеза, за да изключите, че хормонален проблем ви пречи да отслабнете ".

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ

- Кои са най-честите грешки, които хората допускат, когато започват диета или упражнения?

"Най-честата грешка е желанието да видите резултатите от вашата диета или упражнения веднага. Тук не говорим за преходен режим. Храненето добре и упражненията са начин на живот и затова трябва да се приема като нещо постоянно. Това не означава, че трябва да прекарате целия си живот заключен във фитнес зала и да ядете риба тон и маруля. С малко креативност можете да намерите начин да се храните вкусно и здравословно, а с малко дисциплина можете да намерите половин час, от който се нуждаете от деня си за упражнения. Друга често срещана грешка е да се откажем напълно, когато излезем малко от пистата. Може да не сте диетирали или тренирали за един ден, дори от седмица или месец, но това не означава, че не можете да възобновите рутините си и да се върнете към здравословния начин на живот, който ви носи толкова голяма полза ".

Значението на храната

Поддържането на балансирана диета е най-важният момент за постигане на загуба на тегло, затова трябва да знаем какво точно консумираме. Ако се изкачим от релсите и ядем храни с много мазнини, ще спечелите само тези килограми, които никой от нас не иска.

„В здравословната балансирана диета няма определени храни, а по-скоро комбинация от всички групи храни в правилните порции. Всеки ден трябва да консумирате адекватни порции протеини (от животински произход като пилешко, риба, говеждо месо или от растителен произход като зърнени храни), сложни въглехидрати (като пълнозърнести храни и зеленчуци от практически всички видове) и здравословни мазнини (такива като зехтин или кокосово масло). Много е важно да консумирате храни, богати на фибри, за да се чувствате доволни и да ви помогнете с храносмилането. Шам-фъстъците например са източник на протеини и фибри и здравословна алтернатива за консумация като лека закуска преди или след тренировка ".

Десертите и закуските са това, което ни липсва най-много, когато започнем диета, но това не означава, че не можете да си угаждате от време на време.

„Възможно е да хапнете малко сладко, без да напълнеете, без вина или съжаление. Ако желаете нещо сладко, можете да изядете порция плодове (особено тези с по-малко фруктоза като ягоди, ябълки или праскови) или да приготвите желе без захар и да добавите парченца ябълка или плодове. Можете също така да ядете малко неподсладен тъмен шоколад, който е една от най-здравословните храни, които можете да ядете, а също така ви помага да освободите ендорфини, които ви карат да се чувствате добре и оптимистично. Що се отнася до закуски, ако жадувате за нещо солено, вместо да ядете пържени картофи, можете да ги замените и да изберете по-здравословна закуска, например Чудесен сладък чили от шам-фъстък или Чудесна сол от шам-фъстък и пипер ".

Как да тонизираме тялото

Всички искаме бързо да натрупаме женски мускули, но е от съществено значение да следвате ежедневна рутинна тренировка. Според Лора Посада, най-добрият начин да отслабнем и да укрепим тялото си е да „стартираме упражнения с половин час сърдечно-съдови упражнения, Можете да изберете този, който ви харесва най-много между бързо ходене, джогинг, плуване, колоездене, танци. Винаги е важно да правите вид упражнение, което ви харесва, така че да го правите с постоянство и всеотдайност ".

„За краката винаги препоръчвам лицеви опори, изпадания и мъртва тяга (3 серии по 10 повторения всеки). За корема препоръчвам повдигане на крака, дъски и преси за велосипеди (също 3 серии по 10 повторения всеки). И накрая, за ръцете препоръчвам лицеви опори с дъмбели и лицеви опори, издържани на легло или стол (3 комплекта по 10 повторения на всеки) ”, увери той.

- Кои са най-добрите спортове или упражнения за укрепване на тялото?

„На практика всички спортове имат предимството да укрепят тялото ни и да увеличат съпротивлението ни. Те са безброй и ще зависи от вкуса на всеки един, за да изберете такъв, който ви харесва или поне който ви харесва. През целия си живот съм спортувал много и в момента започвам да играя голф и ми харесва! Това е антистрес терапия, която ми позволява както да укрепя ръцете, краката, гърба, корема и да повиша гъвкавостта си. Той има невероятна допълнителна полза, която е да увеличи способността за концентрация и внимание, тъй като трябва да наблюдавате всяко движение. Във всеки случай има безброй спортове за избор и най-важното е да ги практикувате всеотдайно, с любов и дисциплина ".

Една от причините хората да хвърлят гърнето с упражнения е, че не могат да намерят рутина, която им харесва, защото те са склонни да го възприемат като задължение. Това е особено по-трудно за тези, които не са свикнали с физически дейности, но „ако започнете с нещо, което ви харесва, времето ще мине и дори няма да го осъзнаете“, обяснява личният треньор.

„Ако имате подкрепата на група за подкрепа, можете да помолите роднина или приятел да ви придружи, поне първоначално. Това ще ви помогне да имате чувство за отдаденост към себе си и с този човек и не се отказвайте да правите глупави извинения. Ако смятате, че нямате половин час през деня, за да извършвате дейност самостоятелно, тогава ви каня да се запитате какво може да е по-важно от поддържането на вашето физическо и психическо здраве, защото ако сте болни, вие няма да може да помогне на никой друг ".

- Кои са най-добрите съвети, които можем да приложим в нашия начин на живот?

„Аз Препоръчвам да водите пълноценен начин на живот, забавно, но без излишъци. Можете да изпиете чаша вино с вечеря, но не прекалявайте с алкохола. Избягвайте вредните навици, заседналия начин на живот, излишната храна, тютюн. Също така препоръчвам да избягвате голямото зло на нашето време, стреса, И чудесен начин за борба със стреса е като бъдете физически активни. От съществено значение е също така ясно да установим приоритетите си и да се съсредоточим повече върху важното, отколкото върху спешното. Ако научите това прекрасно умение, ще разберете, че животът ви става по-лесен и щастлив, защото посвещавате най-ценното, което имате, на най-важното за вас в живота. ".

* За да научите повече за нейните съвети за фитнес и да сте в крак с добрия начин на живот, ви каним да я следвате в нейния акаунт в Twitter или да посетите уебсайта й.