Написано от Соня Гутиерес Санчес на 16 октомври 2017 г. Публикувано в блог

диетата

Изображение, създадено от freepik

Често се случва, когато някой иска да отслабне поставете се "на диета", това е или следвайте a методология определя се кога ядете (не смесвайте въглехидрати с протеини, избягвайте да ядете мазнини, захари, бройте калории и т.н.), или ок ограничи това, което ядеш за "здрав разум" (= яжте по-малко)

Чуваме хората да казват „отидете на диета“, „Аз съм на диета“, „Ще отида на диета“ ... На умствено ниво нека да видим защо този начин на мислене и отношение към храната не работи за постигане на целта за отслабване.

Може би някога сте се подлагали на диета и сте отслабнали. И ... какво се случи по-късно? В повечето случаи диетите след това възстановяват загубеното тегло. Ще видим и защо се случва това.

  1. ЗАБРАНИТЕ ХРАНАТА = УВЕЛИЧЕТЕ ЖЕЛАНИЕТО

Когато сте на диета, ограничавате определени храни. Например: „Мога да ям маруля и зеленчуци, а не хамбургери или ядки.“ Чай Налагате се да ядете някои храни и забранявате други.

Когато си забраняваме да ядем каквото и да било, в същото време правим упражнение на волята генерираме желание, което расте и расте. За ума няма НЕ. Тоест, ако се наложа да НЕ ям шоколад, в съзнанието ми шоколадът се появява отново и отново заради простия факт да го спомена и да помисля за него.

Улесних сесиите за отслабване за много хора и винаги с умиление си спомням клиент, който казва „Не обичам шоколад, но когато съм на диета, просто мисля да ям шоколад“. Като си забранява да яде шоколад, той се появява в съзнанието му отново и отново.

Така че, забранете ни да ядем храна, вместо да ни насърчава да не го ядем, поражда желанието да го ядете. Не работи. Това е като да кажеш на малко дете да не се качва на стола: „не се качвайте на стола, не се качвайте на стола, не се качвайте ...“ къде отиваш? За да се качите на стола. Нашият ум работи по същия начин.

2) ТРЕВОГА ЗА ХРАНА

Може би си мислите ... добре, но ... ако не го забраня, цял ден ще ям чипс, или шоколади, или пици!

Когато си забраняваме да ядем определени храни, вече видяхме, че те се появяват в съзнанието ни автоматично и многократно. И добре, ние ги отхвърляме с голяма воля и се надяваме, че не ги ядем и се чувстваме доволни.

Обаче тези забранени храни, като се появяват отново и отново в нашите мисли и отказват да ги ядат, резултатът е, че генерираме безпокойство, като ги ядем: Искам го ... но не мога да го ям ... искам го ... но по-добре да не го ям ... надявам се ... но не ... само малко ... по-добре не. . и т.н.. Това поклащане на мисли и намерения ни кара да се чувстваме тревожни. Рано или късно знаете ли какво ще се случи?

Много хора спират да забраняват храни и безпокойството, което изпитваха към определена храна, автоматично изчезва. Тогава ще видим как да направим това.

Неизбежно, преди или след прекратяване на диетата, ще се обърнем към забранените храни с голямо безпокойство. Тревожност, която се генерира всеки път, когато ги забраним. И няма да ядем малко шоколад, кифлички или чоризо. Ще изядем всичко, което е поставено пред нас, защото помнете, вие се храните от безпокойството, породено от тази храна.

Това е нещо умствено. Когато се научим да слушаме тялото, поведението е различно. Когато свързваме това, което ядем, с това, от което се нуждае тялото ни, като избягваме да забраняваме каквото и да било, се генерира красив баланс, който ни кара да ядем това, от което се нуждаем, задоволявайки и нашите желания.

Нека да видим как е това:

  1. Ако се чувствам сладък, осъзнавам усещанията на тялото си, когато го искам, ям го съзнателно и го наслаждавам, след това му се наслаждавам и оставям след себе си чувството за вина, така че не само допринасям с хранителни вещества за моето тяло, но си дадох моментно удоволствие (ако приемем, че се наслаждавам на този бонбон, може също да открия, че реалността да ям този бонбон не е толкова задоволителна, колкото си мислех).
  2. След като имам този момент на наслада в допълнение към сладкото в тялото, вече няма да имам нужда от тази храна. Тялото ми ще иска други неща, а умът ми също.

Често обаче попадам на хора, които ядат подобни сладки от ума. И дори не ги вкусват напълно, когато ги ядат, те се радват на факта, че ядат толкова сладко, но пренебрегват физическите усещания в телата си. Слушането на тялото ни е ключово, за да се подхранваме с това, от което се нуждаем, и да балансираме диетата си.

4) ОТГЛАДЯВАНЕТО НЕ РАБОТИ

Когато сме физически гладни, тоест тялото ни иска храна, но не я даваме, защото искаме да ядем по-малко, за да отслабнем, това, което постигаме, е да активираме най-инстинктивната си част и идва момент, в който ще ядем неконтролируемо поради нашия инстинкт за оцеляване.

Така че ограничаването не работи в дългосрочен план. Все едно да поставите кръпка върху пробиване на гума. В началото може да изглежда, че работи и това ни помага да пътуваме в част от пътуването, но в дългосрочен план няма да работи и ще трябва да сменим колелото. По този начин ограничаването може да изглежда първоначално ефективно, но в дългосрочен план привикването на ума и тялото ни към отричане ще доведе до отскок, тъй като не обръщаме внимание на важни сигнали, свързани с това, което искаме и имаме нужда.

И не става въпрос за „угаждане на себе си толкова, колкото искаме“, говоря за сключване на мир с онази част от нас, която жадува за определени храни. Нито ограничавайте, нито станете роби на тази част от ума ни. Поправянето е пътят, който води до баланс.

5) ПОКРИТЕ БОЙ

Много хора изразяват, че не живеят в борба с храната, казват „не си забранявам нищо“, ядат каквото си искат и не живеят с чувството за ограничение. Случва се обаче, че въпреки че ядат това, което искат, те живеят с чувство за вина, че го правят, в разговори с тези хора обикновено се появява поговорката „не трябва да го ям“, „би било по-добре, ако не яжте го " знам, че не ми отива "и т.н.

Ето още един фин начин за забрана на определени храни: забраната е налице, въпреки че те я пропускат през цялото време.

Когато се позовавам на поправяне, за да се избегне забраната на храната, нямам предвид да пропусна забраните, а да ги деактивирам. И това се постига първо, осъзнавайки как забранявам определени храни и второ, започнете да ядете това, което преди това сме забранявали с любящо отношение, да се наслаждавате на храната и преди всичко да се наслаждавате бавно, така че да се наслаждавате не само на ума, но и на тялото (усещания в устата: текстури, вкусове и т.н.)

6) ВЪТРЕШЕН ДИАЛОГ

Отслабването също е въпрос, свързан с начина, по който говорим със себе си. Какво да си кажа за тялото си? Какво да си кажа, когато ям една или друга храна? Поглеждам ли се в огледалото и си казвам нещо хубаво, или се наказвам, че не съм такъв, какъвто мисля, че „трябва“?

Този аспект е много интересен и ключов, за да можем да се чувстваме доволни хора, живеещи в телата ни. Има хора, които успяват да отслабнат до тегло, което смятат за адекватно и въпреки това продължават да изпитват недоволство. По същия начин има хора, които, макар и да не са с теглото, което биха искали, се чувстват комфортно в телата си, наслаждават се и изживяват пътуването към това идеално тегло по лек, забавен и спокоен начин.

Така осъзнайте какво мислим Y. как говорим толкова е важно да отслабнете с това тегло, с което не искате да живеете. Има моменти, в които тази част е много интензивна, може би от дете сте получавали съобщения (и сте повтаряли и увековечавали) за „неподходящостта“ на външния си вид. Трансформирайте тези послания, в още един аспект в процеса на промяна на връзката с нашето тяло и храна, за да постигнете живот с желаното тегло.

Пътят към живот с тежестта, която всеки човек иска, Това е уникално. Пътищата са толкова, колкото и хора. Ето защо е важно да уважавате пътя, по който вървите. Ако четете тези редове, вие със сигурност вече сте на този път, дори ако все още не виждате желаните резултати.

  • Така че да започнем, приемете и уважете собствения път е стъпка номер 1.
  • Вслушайте се в усещанията на тялото, в стомаха, когато отидете да ядете, в устата, докато се наслаждавате, нивото на енергия след хранене и т.н.
  • Избягвайте да си забранявате храна, и ги яжте от удоволствието и слушането на тялото.
  • Отнасяйте се с любов: някой, който иска да направи промяна в живота си, ще премине през нови пространства и е естествено да изпитва страх и несигурност в процеса. Поради тази причина е толкова важно да бъдеш нежен със себе си.

Ако искате подкрепа в процеса на слушане на тялото и отслабване, можете да ми пишете тук.

Ако искате да получавате публикации и информация, представляваща интерес, която да ви придружава във вашата информираност, регистрирайте се тук.