Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Специалистът може да определи типа режим, който ви позволява да отслабвате постепенно и бавно и без да страдате от недостиг на хранителни вещества. Прочетете още

  • направим

Много диети обещават да отслабнете бързо и без усилия. Те изглеждат безобидни, но могат да бъдат вредни за нашата сол. Прочетете още

Ключовете за нискокалорични или нискокалорични диети. Хранете се здравословно и балансирано с малко калории, за да отслабнете. Меню Открий. Прочетете още

Има вкусове за всякакъв вкус, могат да се приемат по всяко време и всички са здравословни. Да, говорим за вливанията. Много пъти ол. Прочетете още

Начало/Хранене/Как да не напълнеете на почивка

Отиването на почивка може да означава за мнозина да се върнат към теглото, което са били преди лятото. Нека да видим какво да правим, за да не напълняваме, докато се наслаждаваме на свободното време и свободното време на тези дати.

След добри навици през цялата година пристига един от най-чаканите моменти: празници. С тях много хора излизат от рутината, отпускат се и си дават определени отстъпки, които не са били дадени преди. Това може да е хранене навън или пропускане на физическа активност. Това е причината Празниците могат да бъдат синоним на наддаване на тегло. Не можете ли да напълнеете на почивка?

Истината е, че да, но трябва да започнете, като интегрирате определени здравословни навици като част от начина си на живот. Просто така ще избегнете радикални промени, като излезете от рутината си, което само ще влоши здравето ви в дългосрочен план поради непрекъснатите промени в теглото.

В допълнение, ваканциите могат да бъдат едно от най-добрите времена през годината за постепенно укрепване на тези добри навици. И това е, че сме изправени пред месеците от годината, в които перфектни метеорологични условия за здравословна и лека диета, Освен това няма да имате оправдание да не правите дейности на открито. Да видим какво да направим, за да не се върнат каубоите от празниците.

Оставете място за спортни занимания

На почивка имате повече време за себе си и за споделяне с вашите. Има хора, които съсредоточават свободното си време, за да изследват даден град, а има и такива, които планират да не се движат, ако не е между шезлонга и басейна или морето. Е, ако имате предвид хоризонтална ваканция, не се съмнявайте в това в края на деня ще се почувствате много по-добре ако си запазите място за спортни занимания.

Не е нужно да продължавате да тренирате това, което правите през останалата част от годината. Можеш правят нови дейности, като например да се научите да сърфирате, да наемете екипировка за каране на гребла или кану, да отидете на туризъм или просто да се разхождате или да джогирате първото нещо сутрин. Тялото не само ще ви благодари, но и ще се насладите на почивката двойно през останалата част от деня.

Плодове и зеленчуци, за да победите топлината

Високите температури и обилните ястия не се женят. Следователно лятото и следователно ваканциите са такива едно от най-добрите времена от годината за увеличаване на потреблението на плодове и зеленчуци. Тъй като яденето навън не означава бързо и лошо ядене, можете да приготвите сезонна плодова салата и да я занесете на плаж или басейн в охладител. Това е много здравословна възможност, вместо да вземете сандвич или да нахлуете в най-близкия плажен бар.

Важно е изяжте целия плод, тъй като само тогава ще се възползвате от влакното, което предоставя. Освен това зеленчуците не могат да отсъстват, когато става въпрос за избягване на наддаването на тегло през лятото. The салати с обилна зеленина а някои приема на протеини като бобови растения, авокадо или риба са идеални за това време на годината.

Възползвайте се от възможността да си починете

Много хора идват на почивка с желание да спят. Това може да се дължи на това, че обикновено не получават достатъчно почивка или поради различни обстоятелства не могат да направят съня си спокоен. Без съмнение това влияе върху теглото, тъй като хормонът, свързан със стреса, кортизолът, влиза в игра.

Увеличението на кортизолът в организма насърчава наддаването на тегло. От една страна, защото увеличава апетита по такъв начин, че тези, които изпитват това състояние, често прибягват до храни с високо съдържание на захар и мазнини. От друга страна, липсата на сън влияе върху начина, по който се метаболизират мазнините, протеините и въглехидратите.

При всичко това ваканциите са не само идеални за излизане от рутината и забавление, но и за дайте на тялото заслужената си почивка. Престояването до късно всеки ден или промяната на графиците може да повлияе на съня ви и следователно на здравето ви. Чувствайте се свободни да затворите очи, да се отпуснете и да спите добре.

Истината е, че тези три стълба (упражнения, здравословно хранене и почивка) трябва да присъстват през цялата година, особено когато става въпрос за превърнете здравословната практика в навик и това е интегрирано във вашия начин на живот. За разлика от останалата част от годината, на почивка ще имате повече време да се насладите на спортовете, които харесвате, и да приготвите вкусни и питателни ястия. Не е нужно толкова много, за да се грижиш за себе си, просто намери начин да се насладиш да го правиш.