Ако получите препоръчаните часове сън и все още се чувствате уморени през деня, тази статия е за вас. Според науката решението за вашата умора може да е на една ръка разстояние и да струва по-малко, отколкото си мислите.

1. Твърде заседнал

Тъй като повечето работни места днес включват някаква форма на заседнал начин на живот, малко хора естествено надвишават 10 000 препоръчани ежедневни стъпки. Това води до намалено качество на живот, в допълнение към болка, скованост на ставите, болки в гърба и хронично главоболие. За да избегнете това, трябва да правите малки движения и паузи на модели през целия си ден. Добавянето на повече активност помага за регулиране на хормоналните модели и подобряване на цялостната ви физическа и психическа форма.

2. Небалансирана диета

Опитайте се да ядете здравословни храни и избягвайте преработените храни, доколкото е възможно. Това значително ще подобри съня ви.
Ако обаче вече се храните здравословно и се чувствате уморени, тогава вашата диета вероятно има някои хранителни дефицити.

умора

3. Качеството на съня ви не е добро

Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън всяка вечер. Въпреки това, някои все още се събуждат на следващата сутрин, чувствайки се отпаднали. Основна причина за това е, че вашите цикли на сън не са правилно оптимизирани.
Някои от причините за лошото качество на съня са стрес, лоша диета, задържане твърде късно, алкохол, хормонален дисбаланс, надбъбречна умора и излагане на прекомерна светлина през нощта, която потиска мелатонина.
Някои решения на тези проблеми са: излизайте на слънчева светлина рано сутринта и избягвайте кофеина следобед.

4. Стрес
Стресът става проблематичен, защото повишава нивата на кортизол и други хормони на стреса. Това ви предпазва от изключване и влизане в спокойно състояние, за да получите качествена почивка през нощта.
Възможните решения са медитация, йога, масажна терапия, тай чи, ходене и изключване на телефона.