Всяка част от тялото, включително имунната система, работи най-добре, когато е защитена от атаки на околната среда и подсилена със стратегии за здравословен здравословен начин на живот, казва Харвардското медицинско училище.
Спазването на общите здравни насоки е най-добрата стъпка, която можете да предприемете, за да поддържате имунната си система естествено здрава и здрава, тъй като с напредването на възрастта капацитетът ви на имунен отговор намалява, което от своя страна допринася за повече инфекции и рак.
Докато някои хора остаряват здравословно, заключението на много проучвания е, че в сравнение с по-младите хора, възрастните хора са по-склонни да заразят инфекциозни заболявания и, което е по-важно, по-вероятно да умрат от тях.
Респираторните инфекции, грипът и особено пневмонията са една от водещите причини за смърт при хора над 65-годишна възраст в световен мащаб. И така ... Какво да направите, за да укрепите системата?
Основните препоръки са:
* Яжте диета, богата на плодове и зеленчуци
* Упражнявай се редовно
* Поддържайте здравословно тегло
* Ако пиете алкохол, пийте само умерено
* Наспи се
* Вземете стъпки, за да избегнете инфекция, като често миене на ръцете и старателно готвене на меса
* Опитайте се да минимизирате стреса
* Витамин С е един от най-големите стимуланти на имунната система. Всъщност липсата на витамин С може дори да ви накара да се разболеете. Храните с високо съдържание на витамин С включват портокали, мандарини, ягоди, чушки, спанак, кейл и броколи.
* Витамин В6 е жизненоважен за подпомагане на биохимичните реакции в имунната система. Храните, богати на витамин В6, включват пилешко и студеноводна риба като сьомга и риба тон. Витамин В6 се съдържа и в зелените зеленчуци и нахута, който е основната съставка на хумуса.
* Витамин Е е мощен антиоксидант, който помага на организма да се бори с инфекцията. Храните, богати на витамин Е, включват ядки, семена и спанак.
* Помислете за пробиотиците. Проучванията показват, че добавките намаляват честотата на респираторни и стомашно-чревни инфекции. Доказано е също, че ферментиралите млечни продукти намаляват респираторните инфекции при възрастни и деца.
* Слънчевата светлина задейства производството на витамин D в кожата. Ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск от респираторна инфекция.
* Чесънът е широкоспектърен антимикробен агент и имуностимулатор. Тъй като топлината деактивира ключова активна съставка, добавете я към храната непосредствено преди сервиране.