Треньор по хранене ни обяснява как успяваме да се „самоконтролираме“ и какви други съвети да следваме, за да имаме балансирана диета

Един от най-често срещаните въпроси в консултацията с диетолог е свързано с отслабване. Проблем, който в повечето случаи е свързан с безпокойство. И двата термина заедно ни карат да говорим самоконтрол, от внимателно хранене. Какво означават тези неща? В тази статия ви показваме обясненията на специалист.

което

Със сигурност сте чували хората да казват, че самоконтрол е ключът към успеха, когато става въпрос за отслабнете. И може би сте си помислили "колко лесна е теорията!". И си напълно прав. Прилагането му на практика е друга история. Как можем да го получим След Коледа? Попитахме диетолога-диетолог и треньор по хранене Роберто Видал. Роберто има повече от 251 хиляди последователи в социалните мрежи, така че ако обикновено се гмуркате Instagram Вероятно сте попаднали на някои от съветите им, дори ако все още не сте ги спазили. Въпреки че ви предупреждаваме, че когато прочетете интервюто, което сме направили, няма да можете да избегнете това. Попитахме Роберто за него самоконтрол. Но и за други понятия като емоционален глад Y. внимателно хранене. Благодарение на него сме наясно откъде да започнем да довеждаме тази 2020 a здравословна и балансирана диета. И не. Вече не ни се струва сложна задача. Внимателен!

Като треньор по хранене, как разбирате самоконтрола по отношение на храната?

Разбирам го като способност за управление на различни ситуации, в които храната има важна роля. Един от тях е покупката например. Това изисква знания. Интересно е да знаем какво въздействие имат нашите решения и да действаме разумно. Интересно е да анализираме как възприемаме решенията, които взимаме и най-вече да знаем какъв е техният отзвук. Всичко това зависи от знанията и критериите, които имаме. Ако сме дезинформирани или ни липсват знания, ще бъдем много изгубени. Ако не знаем как да тълкуваме етикетите, няма да можем да извършим самоконтрол. Затова приоритетът е да се интересувате.

Каква е връзката между самоконтрол и внимателно хранене?

Съзнателното хранене по опростен начин има способността да управлява храненията през целия ден по начин, който генерира уелнес. Не се увличайте от импулси. Важно е диетата да се основава на правилното хранене отговарят на хранителните нужди. Не става дума да мисля за това какво трябва да ям, какво има в хладилника, какво ми предлага автоматът или къде е най-близкият ресторант. Внимателното хранене започва в списъка за пазаруване. Ако се приберем уморени и сме възпитани в среда, в която начинът за компенсиране на стресови ситуации е храната, ще прибегнем до ултра-обработени. Тогава сенсибилизация към добро хранене, за придобиване на добри навици. Важно е човекът да е любопитен да направи добър избор.

Как можем да разграничим истинския глад от емоционалния?

Самоконтролът в храненето противоречи ли на концепцията за храната като социален акт?

Културно празнуваме всичко с храна. Не само срещи на приятели, но и бизнес. Самоконтролът е труден в културно отношение. Изглежда сте странникът на групата, защото не искате да излизате на питие, когато нямате физиологични нужди. Това е нещо, което е неестествено. Но ние не сме еволюирали чрез закуска, а чрез ядене, когато сме могли и съхраняване на хранителни вещества под формата на мазнини. Стратегията, която можем да следваме, е да пием безалкохолна напитка без захар или да поискаме газирана вода. Трябва да търсите алтернативи. Потърсете опции, които не генерират излишна енергия, които ни позволяват поддържайте правилни навици, без да се налага да прекъсвате социално събитие.

Какъв съвет бихте ни дали, за да се научим да се храним съзнателно?

Не насилвайте. Ако няма предразположение да искате да се грижите за себе си, вероятно ще има разочарование, тъй като няма чувствителност да искате да установите Здравословни навици. Трябва да имаме определени ценности по отношение на здравето. Трябва да знаем какво е въздействието, което храната има върху здравето ни, независимо на колко години сме. Следователно първата стъпка е да тълкуваме нашите недостатъци. Трябва да преценим дали имаме наднормено тегло, имаме ли трудности с храненето или лоши навици. Понякога е необходимо да отидете на диетолог-диетолог, за да ни помогне да подобрим връзката си с храната, да изберем естествени храни. Храненето здравословно не е несъвместимо с удоволствието. Често говоря за „дебелия мозък“. Това ни позволява да се наслаждаваме на преработен продукт по същия начин като салата. Трябва да открием кои съставки ни помагат да подобрим апетита на храната. От друга страна, интересно е да се минимизира заседналият начин на живот и упражнения за намаляване на дългосрочните заболявания. Съюзът на упражненията и храненето е това, което гарантира a качество на живот.