Случва ли ви се, че дори след ядене се чувствате гладни и след това продължавате да ядете и ядете? Това може да се дължи на няколко фактора; Вероятно не консумирате необходимите хранителни вещества за тялото си, стрес, безпокойство или просто обърквате липсата на хидратация с глада. Но знаете ли, че има храни, които осигуряват чувството за ситост и ви пречат да ядете повече от необходимото?
Говорим за храни с високо съдържание на фибри, които забавят храносмилането, осигурявайки чувство за ситост, има храни с голям обем (въздух и вода), които спомагат за намаляване на апетита и храни с ниска плътност, които са тези с малко калории. ефект на ситост.
От друга страна, затлъстяването е глобален здравословен проблем, така че специалистите установяват, че контролирането на апетита може да помогне за предотвратяване и намаляване на затлъстяването.
Ето 10 храни, които ще ви помогнат да контролирате апетита си, за да можете да загубите тези излишни килограми:
Той е отлично средство за потискане на глада и освен това е много здравословно. Високото му съдържание на фибри благоприятства усвояването на мазнините и подобрява метаболитните функции. Можете да го закусите с чаша мляко или да приготвите прясна овесена каша в това горещо време.
Ябълките са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри, което ще помогне да намалите апетита си и да поддържате нивата на захар стабилни. Яденето на ябълка между храненията е идеално, за да успокои чувството на глад и да ви попречи да се нахлувате с нездравословна храна.
Като се има предвид тяхното високо съдържание на протеини и нисък гликемичен индекс, бадемите имат ефект на ситост почти моментално.
Авокадото е отлично средство за потискане на апетита. Това е плод, богат на мононенаситени мастни киселини (здравословни мазнини, които се грижат и за сърцето ви) и разтворими фибри, което осигурява усещане за ситост.
5. Горчив шоколад
Полифенолите (вещества с антиоксидантно действие), присъстващи в тъмния шоколад, спомагат за намаляване на апетита и намаляване на желанието за сладко.