предизвикателство

За да отслабнете по Коледа или поне да не напълнеете през този празничен сезон, ключът е в умереността и здравия разум. Трябва да направите своите 5 хранения, без да пропускате нито едно и да увеличите малко енергийните си разходи с малко повече упражнения или да излезете да танцувате след вечеря.
Компенсирайте специалните ястия в дните, в които нямате тържества, като увеличите консумацията на леки храни или детокс, като почистващи супи, салати, ананас, аспержи или смутита. Смеете да опитате нашето предизвикателство за отслабване по Коледа?

Рецепти за отслабване по Коледа

Нашите Диетолози онлайн Препоръчват ви да консумирате алкохол и коледни десерти умерено в определените дни, тъй като се смята, че всяко специално хранене от тези празници осигурява 1500 Kcal !

Предлагаме ви 3 коледни менюта, които са много лесни за приготвяне и нискокалорични. Приемете го като предизвикателство: отслабнете по Коледа, наслаждавайки се на типичните ястия от тези празници и компанията на приятели и семейство с тези трикове.

Като предястие можете да се спрете на сьомга, полутвърдо сирене или постно нарязване. Избягвайте фоа, пастети или мазани сирена. Планирайте първите си по-малко калорични курсове със супи и кремове от риба или морски дарове и месо или риба, запечени в основното ястие с малко сос и зеленчукова гарнитура, така че да можете да оставите „дупка“ за десерт. Можете да видите още примери за леки коледни менюта в тази връзка. Опитайте се да държите коледните десерти далеч от обсега и да се упражнявате малко повече.
Ако имате фирмена вечеря или знаете, че ще похарчите, с това можете да противодействате на претоварването с калории блокер на мазнини и въглехидрати.

Хидрат и блокер на мазнини

Един трик за справяне с тези дати е да вземете a блокер на мазнини и въглехидрати с обеди и вечери. Xtraslim Capture 3 в 1 ограничава усвояването на мазнините и в червата блокира усвояването на захарите. Допълнителна помощ за отслабване по Коледа

Пудинг от аспержи и скариди


Състав:

  • 20-24 зелени аспержи
  • 12 скариди
  • 6-7 яйца
  • 400 мл изпарено мляко
  • 5 ч. Л. Доматен сос
  • Лимонов сок на вкус
  • Лук клони за гарнитура
  • Вода
  • Екстра върджин зехтин
  • Сол и черен пипер

Стелаж от агнешко с карамелизиран лук


Състав:

  • Стелаж с агнешко месо
  • 4 картофа
  • 2 тиквички
  • 400 г лук за гарнитура
  • 50 г мед
  • 1 чаша червено вино
  • Чесън, магданоз, розмарин и сол

подготовка:
Задушете целия лук в тиган за 20 минути или докато се карамелизира. След това добавете чаша червено вино и клонче розмарин. Посолете и посипете с черен пипер и гответе на много слаб огън в покритата тенджера. Добавете меда, разбъркайте, за да се разтвори добре и гответе още 5 минути.
Обелете картофите и ги нарежете на кубчета, а също и тиквичките. Задушете кубчетата и ги подправете със зехтин, чесън и ситно нарязан магданоз. Поставете фурната да се загрява до 200 ° C.
Ребрата се разделят на 3 части, посоляват се и се пиперват и се запечатват в тигана. Изпечете го с няколко стръка розмарин и сервирайте топло с лука и салатата от картофи и тиквички. Както виждате отслабването по Коледа е възможно с вкусни ястия като това.

Полента звезди със сотирани зеленчуци


Състав:

  • 250гр варена полента
  • 200 ml полуобезмаслено мляко
  • 100 мл пилешки бульон
  • Пипер, индийско орехче, сол
  • Зехтин
  • 4 средни картофа
  • 2 тиквички
  • 1 червена, 1 зелена и 1 жълта чушка
  • 250 г чери домати
  • 1 нарязан лук

подготовка:
Загрейте млякото с 2 супени лъжици зехтин, бульона, щипка сол, черен пипер и настъргано индийско орехче. Когато млякото започне да кипи, добавете полентата под формата на дъжд, разбъркайте, докато започне да кипи отново. След като полентата е готова, я разстелете върху тава, намазана с масло, и я оставете да се охлади. След това се размолва на дъска и се изрязва с формички с коледни мотиви. Запържете звездите в сгорещено масло до златисто кафяво и хрупкаво от двете страни. Отцедете върху абсорбираща хартия и сервирайте горещо.
Сложете в тиган с олио, лука и каймата чушки. След като станат нежни, добавете картофите и тиквичките и приключете с готвенето. Нарежете чери доматите наполовина и ги добавете към предишната подготовка. Гответе още няколко минути, без доматите да се готвят напълно. Свалете от котлона и за сервиране поставете звездите от полента върху зеленчуците.

Рулца от сьомга с фалшив хайвер


Състав:

  • 4 средни филета сьомга
  • 4 ендиви
  • 100 г цикория
  • 1 супена лъжица оцет
  • 1 глава лук и половина
  • 1 супена лъжица доматен екстракт
  • Половин лимон
  • Магданоз
  • 1/2 чаша шампанско
  • Зехтин
  • 100 г икра от сьомга
  • 200 г чери домати

подготовка:
Нарежете целия лук на четири части и го сложете в саксия заедно с оцета и магданоза. Покрийте с вода и добавете сол. Вари се около 3 минути. Добавете рибата и варете 2-3 минути.
Жулиен половината лук. Сложете в тенджера 2 с.л. от зехтин, шампанско, лимонов сок, доматен екстракт и лук. Оставете да заври и оставете да къкри около 5 минути. Свалете от котлона и отстранете лука. Когато температурата спадне малко, добавете фалшивия хайвер и го оставете да почине за 3 минути.
Поставете ендивията до цикорията и черешите. Подправете гарнитурата. Навийте филетата риба във форма на цилиндър и задръжте с клечка за зъби. Вътре поставете соса от хайвер от сьомга.

Пълнени калмари


Състав:

  • 4 калмара
  • 1 твърдо сварено яйце
  • 2 чаши ориз
  • 1/2 лук нарязан
  • Магданоз, шафран
  • 1/2 чаша доматено пюре
  • 1 супена лъжица брашно
  • 200 куб.см вода
  • 200 куб. См бяло вино

подготовка:
Почистете калмарите, отделете пипалата и перките и ги нарежете добре. Сгответе ориза и яйцето. Накълцайте яйцето и го смесете с ориза. Накълцайте много малкия лук и задушете в тиган с малко зехтин. Добавете смлените пипала и перки. След като всичко се задуши, добавете сместа от ориз и яйца и добавете малко накълцан магданоз. Разбъркайте всичко много добре и напълнете калмарите. Затворете ги с клечка за зъби и ги запазете в глинен съд.
Освен в тиган, задушете малко лук, добавете 1 супена лъжица брашно, малко счукан домат и малко шафран. Добавете към тази смес чаша вода, чаша бяло вино и малко сол. Когато започне да кипи, прехвърлете този препарат в глинения съд и гответе на тих огън около 40 минути. Сервирайте със смесена салата и няколко супени лъжици ориз.

Пиле, пълнено със сливи


Състав:

  • 4 пилешки гърди
  • 100 г сини сливи или сушени кайсии
  • 100 г бадеми
  • 1 яйце
  • Риган, 2 скилидки чесън
  • Сол и черен пипер

подготовка:
Отворете гърдите наполовина. В купа смесете яйцето, ригана и чесъна. трябва да е гъста паста. Намажете гърдите с тази паста, като внимавате да не достигнете краищата. Напълнете сливите с 1 или 2 бадема. Поставете слива в центъра на всяка гърда, след това навийте. Завържете гърдите с връв, така че пълнежът да не излиза при готвене. Полейте с малко зехтин и печете на умерен огън половин час. Това ястие има много очевидно представяне и никой няма да забележи, че е диетично ястие за отслабване по Коледа.

Как да отслабнем по Коледа, без да се лишаваме от десерт

Възможностите за лек десерт са плодова салата, сорбета, желета или суфлета, можете също да намалите калоричността на десертите, като ги подсладите със сукралоза или стевия.
По-добре е да имате коледни сладки на закуска или в средата на сутринта, разпределени през целия коледен период, отколкото да приемате големи количества след вечерята в определените дни, за да отслабнете по Коледа.
Не забравяйте, че коледните десерти съдържат захар, ядки, мед, шоколад, жълтък, кокос и др. което ги прави прекалено калорични (400-500 Kcal/g). Pandoros и Panettones осигуряват повече наситени мазнини от другите десерти, тъй като включват свинска мас или масло. Шоколадите с ядки осигуряват благоприятни мазнини, но са и най-калорични (600 kcal/100 g), ако ще ги приемате, те са по-добри от тъмния шоколад, поради своите антиоксидантни свойства.
По-здравословни алтернативи биха били сушените плодове и ядките. Сушените плодове са по-малко калорични, въпреки че концентрират захарите си (сушени кайсии 240 kcal/100 g). Ядките също са доста калорични, но осигуряват добри, мононенаситени мазнини (500 kcal/100 g).

Лалета с кисело мляко и ягодов сладолед


Състав:

  • Бутер тесто (или купете лалетата)
  • 500 мл обезмаслено и неподсладено ванилово кисело мляко
  • 250 г ягоди
  • Листа от мента за гарнитура

подготовка:
Разтегнете бутер тестото и изрежете кръгове с калъп, така че да могат да се поставят върху формички за фланелка, разпределете тестото добре, така че да оформя купа или кошница. Поставете малко боб, покриващ дъното, така че тестото да не втасва. Печете на среден огън до златисто кафяво, без да изгаряте. Извадете и оставете да се охлади.
Поставете ваниловото кисело мляко в купа и го поставете във фризера. В момента на сервиране поставете топка сладолед в лалето, добавете малко ягоди, разрязани наполовина и украсете с няколко ментови листа. Ако не можете да получите ягоди, можете да използвате малини, цариградско грозде, грозде, къпини, боровинки. Отслабването по Коледа с подобни десерти ще бъде удоволствие!

Тропически плодове с шоколадови нишки


Състав:

  • 2 банана
  • 3 киви
  • 2 портокала
  • 4 ягоди
  • Покрийте шоколада

подготовка:
Нарежете портокалите и кивито на фигури приблизително ½ см и нарежете бананите наполовина по дължина и ширина. Подредете върху чинията, като разпръснете резенчета портокал и киви от едната страна, в средата 2 парчета банан почти на кръст, а отстрани ягода.
Разтопете шоколада в микровълновата според инструкциите и с лъжица го оставете да падне под формата на конци върху плодовете.

Плодове и сметана циганска ръка


Тортата може да се купи направена в супермаркета или в пекарната, но ви препоръчваме да я направите у дома, тъй като е много лесна и гарантирате качеството на съставките.
Състав:

  • 3 яйца
  • 3 супени лъжици захар или сукралоза
  • 3 супени лъжици брашно
  • 3 супени лъжици царевично брашно

подготовка:
Отделете жълтъците от белтъците, монтирайте белтъците до твърдост. Смесете жълтъците със захарта, докато получите кремообразна текстура и добавете брашното, първо пшеницата и след това царевицата, разбъркайте с шпатула по обвиващ начин, докато се интегрира перфектно. Покрийте лист за печене с хартия за печене и изсипете сместа, като я разнесете с шпатулата, така че да се разпредели равномерно. Печете на 190 ° C за около 10 минути. Трик, за да го накарате да се навие добре, е да извадите тортата върху влажна кухненска кърпа и да я навиете върху нея. След като е студено ще се напълни.
Съставки за пълнене:

  • 250 куб.см изпарено мляко
  • 2 супени лъжици захар, сукралоза или стевия
  • 200 г нарязани нарязани плодове

подготовка:
Разбийте изпареното мляко със захарта, докато се сгъсти. Когато са готови добавете плодовете и разбъркайте добре. Напълнете тортата, навийте я и поръсете с пудра захар. Гарнирайте с ягоди или нарязани плодове.

Съвети за отслабване по Коледа

Още коледни десертни рецепти

Свързващо вещество за мазнини и калории 3 в 1 Екстра | Xtraslim сензор

  • MXN: 561,81 $
  • USD: $ 28,29
  • ARS: $ 2,398.07
  • COP: $ 97 404,08
  • CLP: $ 19 678,80
  • UYU: $ 1 183,76

След празниците изчислете безплатно в нашия хранителен калкулатор, ако сте увеличили индекса на телесните мазнини и степента си на наднормено тегло.

Какво мислите за това предизвикателство да отслабнете по Коледа? Ако имате някакви въпроси, оставете ни коментар, ние се радваме да разговаряме с вас и да обменяме идеи.
Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.

Подобни публикации

Непоносимост към лактоза. Десерти без лактоза

Развеселете семената, лена, чиа и лулата

3 невероятни рецепти, които можете да приготвите с шунка Legado Ibérico El Pozo

Ако практикувате бадминтон, трябва да се погрижите за диетата си

Читателски взаимодействия

Казва Амил Лопес Вийтез

Чудесно, ще ни кажете. Всичко най-хубаво

Казва Мириам

Исках да съчетая непразнични диети с редовни упражнения на стационарно колело. Тази публикация ще ми помогне много да получа идеи, за да не кача излишни килограми.