присъединете

🌟 Предизвикателство за отслабване 8 килограма. Ще отслабнем с няколко килограма по прост и последователен начин🌟

Напълнявали ли сте през последните няколко месеца?

Чуйте въвеждането на произхода на това предизвикателство в аудиото.

Обща цел: Отслабнете с 8 кг

Сега тази цел трябва да се трансформира в SMART цел.

# 1 Специфично (Специфично),

Вече знаем, че искаме да отслабнем

# 2 Измерим

Вече знаем, че количеството е 8 кг

# 3 Постижимо

Постижимо е, защото преди това е претегляло това.

# 4 Съответно,

Важно ли е за мен? Изравнен ли си с мен? Защо?.

Задаването на въпроса „защо“ на нещо ни помага да осъзнаем дали това е важна цел или не.

Ще дадем приоритет на тези, които наистина са.

В този случай това е така, защото моят приятел е психологически зле с това наднормено тегло.

# 5 Срок

И в този момент е в където ще имаме ключа, ако целта е постижима.

Ако задам 1 месец като ограничение във времето и възнамерявам да отслабна всичко, което съм натрупал за 5 месеца, може да не го получа и да се разочаровам.

Отслабването с 8 кг за месец не е много реалистична цел да се мисли, че ще отслабна с 8 кг за един месец.

Ако си поставя като цел 8 месеца, целта е много по-постижима, и особено при този тип цели за отслабване, трябва да дадем на тялото си време да реагира на диетичните промени, на които ги подлагаме.

И така, сега трябва да разработим стратегия за постигане на целта си.

Отслабнете с 8 килограма - Краен срок: (ние сме в 15.09.2020) 15.05.2021.

Крайният срок, май, е страхотен, няма да се налага да мислим за бикини операцията, която почти никога не работи, имаме план за отслабване, който ще ни позволи да се храним здравословно и освен това да отслабнем.

Линии на действие за отслабване

  1. Диета: Намалете приема на калории
  2. Упражнение: Увеличете приема на калории
  3. Мотивация

Стратегия за отслабване 8 килограма

Диета: Намалете приема на калории

В рамките на стратегията е преди всичко да се приложат хранителните съвети, препоръчани от нашия диетолог:

Списък на моите здравословни продукти любими

Списък на продукти, подходящи в новата ми диета и които ми харесват.

Помислете за неща, които харесвате и които са приемливи в новата ви диета:

  • Гаспачо, аспержи, натурален тон, пилешки бульон Ането, боб, яйца, хек, говеждо, пилешко, тиквен крем, печено ребро, салата, пълнени чушки, бобови растения, кисело мляко, плодове, миди, натрошен домат, консервиран ананас натурален, варена шунка, зеле, карфиол, тиквички, домат, кафе, запарки,

2. Упражнение: Увеличете приема на калории

Увеличете ежедневните упражнения и бъдете последователни.

  • Можете да предложите да вървите 5000 или 10 000 стъпки всеки ден, ако това го поставяте като предизвикателство през целия ден не струва много. Приемането на 10 000 стъпки предполага да вървите 1 час и половина, но ако го разпределите в движенията, които правите през целия ден, няма да го осъзнаете. Възползвайте се от пътуванията, които правите с автобус, за да ги извършите максимално пеша или поне част от тях. Поставете определени часове в графика си за упражнения.
  • Ако ви се иска, можете да спортувате у дома, да се присъедините към фитнес зала, да ходите на туризъм или да карате колело през уикендите, ... всички видове физическа активност ще бъдат добре дошли.
  • Можете да потърсите някой друг, който има цели, подобни на вашата. В моя район има група съседи, които са останали да се разходят. Този вид неща ви карат да се упражнявате като забавление и времето минава. Например, много обичам да се разхождам, да слушам подкасти, или да тренирам у дома с различни спортни дейности и това, което търся в YouTube.
  • Не бъдете мързеливи у дома, станете първи, за да вземете нещо, което липсва, преместете се, когато видите, че нещо не е на мястото си, вземете го, качете се по стълбите, вместо да се качите с асансьор, тръгнете. Например вкъщи, когато съм горе, отивам в банята долу ... странно? Не, търся дейност.

3. Мотивация

През годините забелязвам, че една от основните причини диетите да работят е, че има някой, който ще ви попита за резултати и ще провери дали наистина диете и отслабвате ли.

Моят приятел в този случай се съгласи да се върне след месец с ендокринната, тя ще я претегли отново, за да види дали нейните съвети са спазени и дава ли резултати.

Приятелят ми ми каза, че ще ми се стори по-лесно да й давам зададени менюта с препоръчителни количества и най-вече да я претеглям всяка седмица, това потвърждава убеждението ми, че имаме нужда от супервизор.

Друг силно мотивиращ въпрос е, че ви таксуват за посещението, когато отидете на проверка. Ако ви таксуват 25 евро на седмица, за да следите напредъка си, вие сте много по-мотивирани.

Тъй като в този случай лекарят няма да ни таксува нищо, може да почувстваме, че трябва да положим повече усилия.

За да избегнете това и да имате психологическа подкрепа:

  • Първото нещо, което ще направим, е да си уговорим среща незабавно с ендокринолога в рамките на един месец, за да имаме тясна цел и да знаем, че ще трябва да си направим сметки.
  • Запишете какво ядем всеки ден.
  • Не е нужно да се претегляме всеки ден, задържането на течности може да ни обезкуражи и няма полза да се претегляме всеки ден.
  • Всеки път, когато ядем, хапваме нещо, което не е подходящо или според инструкциите на ендокринолога, ние се санкционираме, като внасяме 3 евро в касичка.
  • Ако в края на месеца сме свалили 1 кг, възстановяваме парите от касичката. Ако резултатът е бил по-нисък, ще имаме наказание, ще сложим 25 евро в друга касичка, тези пари не се възстановяват, докато не достигнем целта от 8 кг, че искаме да отслабнем.
  • Ще направим снимка на храната, а друга на вечерята и ще я публикуваме в социалните мрежи.

Това ще направя, можете да ме последвате @mimododevida и ще сложа хастая # загубено тегло 8 кг

Ако не искате да публикувате снимка, би било чудесно, ако всеки ден коментирате какво сте яли и вечеряли в ежедневния ми пост.

Регистрирате ли се за предизвикателството SLIM 8 KG преди 15.05.2021 г.? Виждате, че правилата не са много сложни.

Основни правила за отслабване 8 килограма

  • Претегляйте се веднъж месечно
  • Яжте истинска и приготвена храна с малко масло.
  • Вземете малко повече упражнения, отколкото обикновено правим
  • Бъдете последователни и не се обезсърчавайте.

Присъединете се към предизвикателството споделете вашите съмнения, притеснения и какво ви причинява безпокойство. Ще създадем общност за подкрепа, за да постигнем целта си.