The Витамин А подпомага развитието на костите, зъбите, меките тъкани, лигавиците и кожата, а също така си сътрудничи в образуване на ретината. Витамин А е много важен за вашето зрение. Той произвежда пигменти, за да види целия спектър на светлината и за да функционира правилно ретината, поради което се нарича още оттеглянеинол.

него

Предотвратява инфекциозни заболявания, особено на дихателната система, или други патологии като морбили.

Липсата на витамин А е един от най-големите проблеми в развиващите се страни в Африка и Югоизточна Азия. Децата и бременните жени в тези страни са групата с най-голям риск.

Този витамин също насърчава производство на сперма и помага в женския репродуктивен цикъл, благоприятствайки промените, които се случват в клетките по време на развитието на плода.

Къде се намира?

Витамин А се намира в голямо разнообразие от храни и е разделен на две групи:

Преформиран витамин А:

  • Говеждо и птиче месо: говеждо или пилешко месо има голямо количество, например. Въпреки че тези храни също са с високо съдържание на холестерол, ще трябва да ограничите колко ядете.
  • Някои видове риби, като сьомга или треска.
  • Млечни продукти.

И провитамин А:

  • Листни зеленчуци и други зелени, оранжеви и жълти зеленчуци, като броколи, моркови и тиквички.
  • Плодове, особено зелени, оранжеви или жълти, като пъпеш, манго или кайсии.
  • Зеленчуци като броколи, моркови или тиквички.
  • Укрепени зърнени култури.

Може да се получи и от витаминни добавки. Най-често срещаните са ретинилацетат, ретинил палмитат, бета-каротин или комбинации от предварително получен витамин А и провитамин А.

Колко да се вземе?

Витамин А, от който се нуждаете зависи от вашата възраст и вашия репродуктивен етап.

  • От 6 до 11 месеца: 350 mg.
  • От 1 до 6 години: 400 mg.
  • От 7 до 10 години: 500 mg.
  • От 11 до 14 години: 600 mg.
  • Мъже на 15 и повече години: 700 mg.
  • Жени на 15 и повече години: 600 mg.
  • Бременни жени: 700 mg.
  • Кърмещи жени: 700 mg.

Има обаче специални случаи, които се нуждаят от допълнителен запас от витамин А:

  • The недоносени бебета: Те са склонни да показват ниски нива през първата година от живота.
  • Хора, които страдат муковисцидоза: Насърчава възстановяването при лечение на чревни проблеми, причинени от заболяването.
  • Целиакия: Тъй като, имайки проблеми с усвояването на мазнини, те може да не усвоят минималното необходимо количество.

Причини за липса или излишък на витамин А

Може да имате липса на витамин А поради диетични проблеми, недостиг на желязо и прекомерна консумация на алкохол.

FВисоко: Обикновено идва от неправилна консумация на храни с високо съдържание на витамин А или бета-каротин, предшественик на витамин А. Може да ви направи по-податливи на инфекции, проблеми със зрението като нощна слепота или кожни обриви.

В деца с дефицит на витамин А те са по-склонни да страдат от респираторни заболявания и диария, както и по-висока смъртност от инфекциозни заболявания. Освен това може да причини нарушения на растежа и образуването на кости при деца и юноши.

В пушачи: Наличието на ниски нива на витамин А може да помогне за развитието на заболявания хронична обструктивна белодробна.

Излишък: Може да причини заболявания като прекомерна загуба на тегло, анорексия, алопеция или силно главоболие. Това също може да причини жълтеница, който изчезва няколко дни след намаляване на консумацията ви.

Симптоми на липса на витамин А

Основният симптом на недостиг на витамин А е загуба на зрение и слепота. Много трудно се адаптирате към тъмното, но виждате добре, когато има достатъчно светлина.

  • Лек: Промени в ъгъла на очите.
  • Тежка или продължителна: Причинява промени в клетките на прозрачната лигавица на окото, роговицата, водещи до язви на роговицата и/или слепота.

Тя е тясно свързана с акнето, тъй като дефицитът на витамин А в храната може да причини появата му.

Лечение

Недостигът на витамин А може да се лекува с добавки с витамин А. Количеството добавки зависи от вашата възраст. Добавките обръщат нощната слепота. Освен това те могат да помогнат за повторно смазване на очите.