Сезонните колебания на витамин D имат сериозни последици за здравето и липсата му не е само заплаха за целостта на костите. Ето защо по-долу сме събрали болестите, срещу които витамин D осигурява защита.
Витаминът е, това е хормон
Всъщност по-голямата част от информацията за витамин D подчертава неговата роля за предотвратяване на остеопороза. Погрешно би било обаче да се смята, че той играе решаваща роля само в костния метаболизъм, обяснява ендокринологът проф. Чаба Балаз. Интензивните изследвания през последните години показват, че биологично активното вещество, за което преди се смяташе, че е „просто витамин“, по същество се държи като хормон в нашето тяло. Това не е изненадващо, тъй като структурата на витамин D е много подобна на стероидните хормони (напр. Надбъбречни хормони, полови хормони), няколко от които се използват като лекарства от десетилетия. Те включват например някои препарати, които и до днес се използват при имунни и възпалителни ставни заболявания. Обширни изследвания показват, че витамин D засяга няколко от нашите органи и засяга нашата органична система и определянето на нивото му, заместването на липсващия хормон е изключително важно.
Съществен елемент
Витамин D засяга много от нашите органи в човешкото тяло.
- Важно е за костната система, тъй като витамин D регулира приема на калций в червата, но предотвратява отделянето на твърде много калций с урината. Разбираемо е, че недостигът на витамини увеличава риска от остеопороза.
- Подобрява функцията на щитовидната жлеза, намалява възпалителния процес. При автоимунни заболявания на щитовидната жлеза нивата на витамин D обикновено са по-ниски и следователно добавките са полезни
- Ефектът му върху мускулите е, че подпомага свиването на мускулите, координацията между нервната система и мускулите, като по този начин намалява риска от падания, като по този начин намалява риска от фрактури на костите. Също така е важно наблюдение, че също така значително намалява свиването на болезнения мускул през нощта.
- Доказано е, че ефектът му върху имунната система има недостиг на витамин D при повечето хора с възпалителни и ревматични заболявания.
- Нивата на витамин D при затлъстелите са изненадващо ниски. Така наречените изследвания на затлъстяването показват, че дефицитът на витамин D е важен за развитието на затлъстяването и правилното хранене.
- В случай на сърдечно-съдови заболявания често се открива дефицит на витамин D, поради което хроничните сърдечно-съдови заболявания са по-чести. Смъртността също е по-висока от обикновено. Витамин D засяга клетките на вътрешната стена на съдовата система, мускулите на кръвоносните съдове, кръвната мазнина и правилното съсирване на кръвта. Следователно адекватните нива на витамин D осигуряват защита срещу тромбоза, инфаркт и инсулт.
Ракът е свързан и с хроничен дефицит на витамин D. Нивата на витамин D са значително по-ниски при колоректален рак, рак на простатата, рак на матката, рак на панкреаса и най-важното - рак на белия дроб.
- Също така влияе върху функционирането на нервната система и мозъка, инхибира се от тежкия дефицит на витамин D. При болестта на Алцхаймер са установени благоприятни резултати при добавянето на витамин D.
Най-честите симптоми на недостиг на витамин D
- Рахит при деца
- Остеопороза, остеопороза, костна деформация, гъвкавост, фрактура при възрастни
- Може да увеличи шанса за развитие на рак или рецидив (до 60% според някои проучвания)
- Тежка кариес (кариес)
- Възпаление на щитовидната жлеза.
- Повишена загуба на коса.
- Болка в гърба
Рискът от дефицит е по-голям при тези, които не могат да се движат (бебета, възрастни хора, болни) и при бременни жени и жени, които носят дрехи, покриващи цялото им тяло.
Изисква се дневна сума
Препоръчителната дневна доза е 100 до 200 IU, 400 до 800 IU за деца и възрастни хора и 800 до 1000 IU за жени по време на бременност и кърмене.
Последните изследвания показват, че повечето експерти изискват дневен прием от 1000 до 2000 IU за средния възрастен. Предозирането на витамин D може да възникне само при продължителна употреба от 10 000 IU или повече, въпреки че такъв препарат с витамин D не се предлага в Унгария. Изискванията за витамин D се влияят от възрастта, т.е. от процесите на вкостяване, така че се препоръчва децата и юношите да консумират 10 µg витамин D на ден. Препоръчва се също така бременните жени, кърмачките и възрастните хора да се движат по 10 µg на ден за тези, които не могат да се движат.
Можем да помогнем за предотвратяване на дефицит, като редовно консумираме храни, богати на витамин D в нашата диета. Природни източници рибени чернодробни масла, риба (риба тон, сардини, сьомга, херинга, скумрия), черен дроб, цветен прашец, мед, пчелно млечице, яйчен жълтък, мляко и млечни продукти (масло, сметана, маргарин), гъби, овес, зародиш от пшенична мая.
- UNAM създава кофеинов гел и пластир срещу затлъстяване - El Heraldo de Mйxico
- UNAM създава пластир срещу затлъстяването, който освобождава кофеин
- ТОРТИЛИ НА ЕЧМЕНА ПРОТИ ЗАТЪЛВАНЕ И ДИАБЕТ
- Спортна рецепта срещу детското затлъстяване
- Здравни тестове в четири общини пилотен план срещу детското затлъстяване La Verdad