ubibene

Ходенето с добро темпо, това, което сега е известно като „силово ходене“, е едно от най-добрите упражнения. Освен това сте по-малко изложени на нараняване на колянните стави или ахилесовото сухожилие, често срещани заболявания при бегачите.

Ползи от ходенето

Освен това липсата на физическа активност увеличава риска от придобиване на сенилна деменция или болест на Алцхаймер, така че ходенето е отлично упражнение за възрастните хора.

Колко да ходите, за да отслабнете

Ходенето е чудесен съюзник, когато става въпрос за сваляне на килограми. Средно 400 калории се губят на час. Много повече, отколкото изискват някои диети. Смята се, че за да свалите килограм на седмица, трябва да изминавате 10 000 стъпки на ден.

Колко бързо се върви

Как видяхме скоростта е важен фактор за определяне на истинската полза от ходенето. Неотдавнашно проучване на Университета в Сидни предполага ходене със скорост между 5 и 7 км в час, тоест между 8,5 и 12 минути на километър, щедра стъпка, която трябва да се адаптира към физическото състояние на всеки човек.

Ако имате гривна за активност, можете да ходите със 70 до 80% от максималния си пулс. Или, както обяснява Алберто Сакристан, директор на SportSalud, „забелязвайки, че пулсът ни ускорява, но не толкова, че не можем да продължим разговор, без да ни прекъсне гласът“.

И така, ще ходим пеша, за да спечелим здраве и да отслабнем, стъпка по стъпка, за да имаме по-добро качество на живот.