Педиатрите препоръчват прием на калций около 1300 mg дневно в младостта между 9 и 18 години. Ето някои храни, които могат да заменят млякото с приноса на този минерал:
1. Бяла риба ниско съдържание на мазнини като морска платика или платика съдържа 180 mg калций на 100 gr филе от тези риби.
две. Яйчни жълтъци те осигуряват 140 mg. Калций на 100 гр.
3. Зеленчуци подобно на спанака, те осигуряват до 130 mg на всеки 100 gr. Други като зелени зеленчуци или ряпа дори включват 200 mg.
4. Зеленчуци. Соята е много богата на калций, тъй като включва 200 mg на всеки 100 gr продукт. Други като боб предлагат 100 mg.
5. Ядки. Бадемите предлагат на тези, които ги ядат, до 250 mg на 100 gr. от тази храна.