Значението на калция в диетата на децата
Загрижени за храненето на нашите най-малки, ние се опитваме да дадем на децата си здравословна и балансирана диета, от която те да получават всички хранителни вещества, необходими за тяхното развитие. И една от основите при храненето на бебета е Калцият.
Знаем ли кои храни съдържат повече калций? Знаем ли дневното количество калций, от което се нуждаят нашите деца? Наистина ли знаем значението на калция в храненето на бебетата? Имаме всички отговорите да се включи калций в диетата на децата и да се подобри качеството им на живот сега и в бъдеще.
Калций за деца. Храни, богати на калций
Калцият е едно от хранителните вещества, от които децата се нуждаят за правилното формиране и развитие костите и на зъби. През целия етап на растеж децата трябва да получават достатъчно калций, за да осигурят здравето си. Ако искаме да избегнем проблеми с костите в бъдеще и да сведем до минимум оралните заболявания, не можем да забравим да включим калций във вашата диета.
The препоръчително количество калций варира в зависимост от възрастта. По този начин бебетата се нуждаят от около 270 mg. на калций, докато след едногодишна възраст количеството се повишава до 500 mg. вестници. Между 4 и 8 години се препоръчват 800 mg. дневно калций, количество, което се увеличава до 1300 mg. до 18 години. С тези суми гарантираме на децата си здрави и здрави кости сега и като възрастни.
Ползите от калция не се виждат само в развитието на костите. Децата също се нуждаят от калций за защита на нервна и мускулна система и също така е хранително вещество, което генерира много енергия, всичко необходимо за ежедневните дейности. Съсирването на кръвта е друга от областите, където се вижда значението на калция в храненето на бебетата.
Храните, най-богати на калций за деца Като се вземе това предвид, можем да изберем храните, които съдържат най-много калций, за да ги включим в ежедневната диета на нашите деца. Логично е, че млечните продукти са водещи по отношение на количествата калций. Мляко, кисели млека Y. сирена те не могат да отсъстват в диетата на най-малките, ако искаме да осигурим доставката на калций.
Рибата е една от тези основни храни в храненето на децата и тези, които съдържат най-много калций, са сардините, сьомгата, които също са много богати на Омега 3, платика Y. камбалата. Ядки като лешници, ядките или Шам-фъстъци, които можем да добавим към зърнените храни за закуска, те също са важен източник на калций.
При необходимост зеленчуците трябва да присъстват всеки ден на детската трапеза. Има спанакът, броколи Y. кресон тези, които осигуряват най-много калций, така че винаги можем да измислим забавни ястия, които включват тези зеленчуци. За правилния прием на калций не можем да забравяме яйцата и бобови растения като нахутът Y. лещата.