Чувствате ли се зле след тренировка, защото сте гладни и не знаете какво да ядете? В този блог ви показваме храни, които можете да ядете, без да се чувствате зле след това.
За да поддържате форма, редовните упражнения са едно от най-важните неща, които трябва да правите.
Обучението изисква много физически усилия, за да подобрите представянето си и да ви позволи да постигнете целите си.
След като правите много физически упражнения, жизненоважните хранителни вещества в тялото ви намаляват и тялото ви се нуждае от точното количество ястия, за да ги възстанови.
Не всички хора се нуждаят от еднакви храни след тренировка.
Всичко зависи от физиката на човека, вида на обучението, което те правят, целта на обучението и възрастта на човека.
Всеки път, когато се подлагате на тренировка или упражнение, трябва да ядете в рамките на 45 минути след приключване на тренировката.
Можете обаче да го удължите до 1 и половина часа, ако имате тенденция да консумирате ястия преди тренировка.
Винаги пийте много вода след тренировка.
Въпреки че има различни нужди от хранителни вещества в зависимост от нещата, обсъдени по-горе, има някои общи неща, които се случват по време на тренировъчния процес.
Необходимо е да се възстановят жизненоважни хранителни вещества под формата на протеини, въглехидрати и мазнини.
Протеин: Много необходимо хранително вещество за изграждането и възстановяването на вашите мускули
Гликогенът е жизненоважен протеин за вашите мускули.
Редовните тренировки водят до частично изчерпване на гликогена.
Освен това някои други протеини също могат да бъдат изгорени или разградени в процеса на обучение.
Вашето тяло се нуждае от жизненоважни протеини и гликоген, за да укрепи мускулите ви.
След тренировка тялото ви се отпуска и в крайна сметка започва процесът на възстановяване на гликоген и други жизненоважни протеини.
Можете да помогнете на тялото си, като ядете хранителни вещества, които съдържат достатъчно протеин.
Това помага на тялото ви да възстанови гликогеновия протеин, спирайки разграждането на протеините, увеличавайки растежа и силата на новите мускули, както и възстановяването на мускулите.
След това ще ви покажем списък с храни, които можете да ядете, тъй като те ще допринесат за голям брой протеини в тялото ви след тренировка.
- Яйца: Бялата част на всяко яйце е богат източник на протеини.
- Протеин на прах: На пазара се предлагат различни прахове от животински и растителни протеини.
- Протеинова лента: Днес на пазара можете да намерите готови барове, богати на протеини.
- гръцко кисело мляко: Това е преработено кисело мляко, което съдържа голямо количество протеин.
- Сьомга: Направен е от рибено масло. Скъпо е, но ефективно. Когато го направите, използвайте подходящите прибори и уреди, за да извлечете максимален вкус от ястието си със сьомга.
- Извара: известен също като "извара или разбито сирене 0%". Направено от отцеждащо сирене, чудесен източник на протеини.
- Пиле: Можете да изберете различни пилешки продукти под формата на сандвичи или ястия. Пилето също е чудесен източник на протеини.
- Риба тон: Вид риба, богата на протеини, може да бъде част от вашата храна, тъй като е силно богата на протеини.
Въглехидрати: жизненоважен микроелемент за процеса на възстановяване
Въглехидратите помагат на тялото ви да възстанови запасите от гликоген след тренировъчния процес.
Грижи се за процеса на възстановяване на тялото ви.
Необходимостта от запаси от гликоген зависи и от упражненията, които практикувате.
Например, тренировка с висока резистентност ще се нуждае от повече гликоген, отколкото от обикновена резистентност.
Така че, ако се занимавате с физически упражнения като бягане, плуване, игра на футбол, ще ви трябват повече запаси от гликоген и в крайна сметка ще ви трябват повече храни, съдържащи въглехидрати, когато тренирате във фитнеса.
Оставяме ви списък с храни, които можете, чрез които можете да получите голямо количество въглехидрати за тялото си след тренировка.
- Плодове: Плодовете са богат източник на въглехидрати. Можете да ядете ябълки, банани, ананаси и киви, за да се възстановите от загубата на микроелементи след тренировка.
- Овесена каша: Това е вид грубо брашно, което можете да консумирате за закуска след тренировка.
- Бисквитки: Можете да ядете някои бисквитки за незабавна енергия.
- Ориз: Оризът е чудесен източник на въглехидрати.
- Картофи: Обогатен с голямо количество въглехидрати, картофът е смятан за един от най-важните източници.
- Тъмнозелени листни зеленчуци: Можете да включите зеленчуци като спанак, карфиол, чушки и др. След тренировка.
Мазнини: насърчава растежа на мускулите
Общо наблюдение е, че много хора избягват храни, които съдържат мазнини.
Те смятат, че мазнините не са полезни за тялото ви, тъй като яденето на бърза храна след тренировка забавя процеса на храносмилане и ограничава усвояването на жизненоважни хранителни вещества в тялото ви.
Въпреки че е много вярно, че процесът на храносмилане и усвояването на хранителни вещества могат да се забавят от мазнините, това има много повече предимства след консумация.
Основната полза от мазнините е, че тя засилва/насърчава растежа на мускулите в тялото ви.
Може да се добавя мазна храна, но в по-малко количество в сравнение с протеини и въглехидрати след тренировка, тъй като това ще бъде от полза за мускулния растеж и не влияе върху възстановяването на микроелементите.
След това ще ви покажем списък с храни, които можете да ядете след тренировка, тъй като те съдържат здравословни мазнини.
- Авокадо: Това е плод, който съдържа голямо количество здравословни мазнини, който е полезен за мускулния растеж.
- Кокосово масло: Той е естествен предавател на мастни предмети. Просто пригответе храната си в кокосово масло и ще получите достатъчно мазнини.
- Ленено семе: Както въглехидратите, така и мазнините са вещества в ленените семена.
- Ядки и сушени плодове: Можете да изберете всяка ядка или ядки след тренировка. Ядките също са добри вещества за здравословните мазнини.
С тези храни, които можете да ядете, ще постигнете целите си, без да съжалявате след хранене.
Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена да замести медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова тренировка.