ядете

Плуването е взискателен спорт, с който можете да достигнете изгаряйте голямо количество калории в допълнение към постигане на хармонично развитие на всичките си мускули. В този случай говорим за конкретен спорт, но трябва да се отбележи, че той е приложим и за други дисциплини, тъй като диетата не се основава на наименованието на физическата активност, а на броя на тренировъчните сесии и конкретните условия на всеки спортист.

Какво ядете преди и след плуването е важно, за да постигнете най-добро представяне във всяка от вашите тренировки в басейна, така че, вземете под внимание най-добрите храни, за да го постигнете.

Независимо дали плувате често, само за да поддържате добра форма, или ако тренирате във водата с определена цел: да се състезавате в тест, да отслабнете или да победите собствените си рекорди, трябва да знаете, че експертите съветвайте да не го правите след дълъг период на гладуване. За да се възползвате от всички предимства на плуването, от съществено значение е да скочите в басейна с достатъчно енергия, за да упражнявате ръцете и краката си с всички гаранции. Също така, в края, Попълването на усилията със специфична диета е нещо съществено за насърчаване на оптималното възстановяване, това ви кара да се чувствате по-добре от всякога и да искате да се върнете към тренировките на следващия ден.

Какво да ядем преди и след тренировки по плуване?

Не плувайте на гладно. Идеалното е да хапнете малко лесно храносмилане 30 до 40 минути преди да започнете да плувате и също така презаредете батериите, като приемате правилните храни за около 15 или 20 минути, след като обучението приключи, но: какво правите препоръчително е да се храните преди и след плуване?

Оана Ралука || Shutterstock

1) Зърнени култури

Те са основният източник на въглехидрати. В своята интегрална версия и без да бъдат ултра обработени, те се считат за бавно усвояване, така че са идеално да ги вземете преди и след плуване, особено ако ще го правите за дълго време, като плувате няколко комплекта дължини, за да увеличите съпротивлението си.

Сутрин включете в закуската преди тренировка, купичка валцуван овес или пълнозърнест препечен хляб, винаги са добри опции. Ако ще плувате следобед, след ядене, ориз или пълнозърнести тестени изделия в умерени количества ще бъдат сигурен хит.

2) Плодове

Здравословна закуска за всеки повод, която трябва да носите в раницата си, когато плувате. Плодовете са идеална храна за преди и след тренировка, тъй като ще ви осигурят основни витамини и минерали, а също така ще ви помогнат да поддържате добра хидратация.

Ако ще правите експлозивна тренировка, например плуване на интервали с висока скорост, простите захари в пресните плодове ще бъдат чудесни за вас, за да избегнете спада на нивата на глюкоза осигурявайки ви допълнителната енергия, от която се нуждаете. За по-късно един банан може да бъде перфектен, тъй като е една от най-богатите на калий храни, основен електролит за възстановяване след тренировка.

3) Ядки

Орехи, бадеми, шам-фъстъци, лешници ... Шепа сушени плодове са Идеална закуска за плувци поради високия енергиен прием и по своя състав особено богат на микроелементи и здравословни мазнини като омега 3, от които орехите са шампиони.

Ако например отидете да плувате късно сутринта, преди ядене и когато закуската е повече от усвоена, половин час преди да скочите във водата имайте малка порция ядки и ще видите, че това ви помага да тренирате с енергия, за да запазите, като също така предпазва ставите ви.

4) Обезмаслени млечни продукти

Добра чаша мляко за закуска, 0% кисело мляко или освежаваща напитка на основата на мляко и сок (натурално смути). Тествайте до вземете ги преди или след плуване като чудесен начин да се грижите за костите си, но изберете ги обезмаслени, защото, когато тренирате в басейна, трябва да избягвате тежко храносмилане (особено преди), ограничавайки максимално приема на мазнини от всякакъв вид.

5) Домашни птици

Пиле и пуйка, добре сготвени на скара, на пара, с вино, с сайдер ... Има две храни, които ще ви осигурят протеина, от който се нуждаят вашите мускули, особено след интензивна тренировка по плуване.

Включете ги в менютата си и ще забележите, че представянето ви в басейна се подобрява с всяка нова сесия, увеличавайки силата и дефиницията на мускулите на ръцете и краката, които работят толкова усилено, за да напредват при всеки удар.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат