прекъсващ

Резюме на съдържанието:

Диетата на гладно: частична или периодична

The бърз е практика, която се състои от Не яжте храна. Въпреки че е вярно, постенето е практика, която в историята се е практикувала от различни цивилизации. Всъщност тя все още се практикува по религиозни причини като Рамадан. Във всеки случай, не е препоръчително да правите тотално бързо тъй като може да ни причини кетоза.

Кетозата се появява, когато тялото може да получава енергия само от мазнини, те увеличават поредица от токсини в кръвта; това е, което кетогенна диета, това може да ви бъде от полза, въпреки че това може да причини главоболие, раздразнителност, халитоза (лош дъх).

Видове гладуване: общо, частично или периодично

The бърз удобно е да бъде частично или периодично. Частичното се състои в това да не се консумират определени храни за известно време, а прекъсванията се основават на това да не се консумират храни последователно във времето. Има различни диети, които насърчават частично гладуване, в случай на диети, които забраняват въглехидратите, или консумацията на конкретна храна.

Постенето е полезно, когато консумираме много вода да източа, пречистване Y. прочистване на организма. Но, за да отслабнете, не е препоръчително да удължавате гладуването, защото кара тялото да запазва хранителните вещества, когато ги поглъща отново, по такъв начин ние ги задържаме в тялото и напълняваме.

Следователно, a план за периодично гладуване което ни позволява отслабнете, е случаят с периодична диета на гладно.

Прекъсната диета на гладно

The периодична диета на гладно това е диета, която комбинирайте гладно дни с нормални дни в която ще се храним по наш вкус, макар и да регулираме приема на определени видове храни.

Системата се основава на a план за катастрофа който започва в a бърз ден (ден 1), в който ще консумираме 500 ккал дневно. Ще продължим с a нормален ден в който можем да консумираме a 2000 ккал максимум.

Ден 3 ще бъде на гладно със същия прием на калории, 4-ти и 5-ти ден ще бъде нормално меню, докато 6-ти ще бъде на гладно и 7-и нормален.

Така че, за да обобщим, това е система от гладуване три дни в седмицата, и гладни дни в който ще консумираме около 500 килокалории са на 1-ви, 3-ти и 7-ми ден.

Не е препоръчително правете повече от три дни на гладно седмично, тъй като забавя метаболизма.

Как работят тези видове диети?

- През дните на нормален прием от калории ще се опитаме да не консумираме преработени храни, нито наситени мазнини, нито сладки, нито пържени и очукани; Ако е възможно, трябва да консумираме въглехидрати през целия ден, както и здравословни мазнини (омега3, омега6), докато през нощта ще залагаме на леки ястия от месо на скара или риба и зеленчуци.

Ние ще се погрижим за храната, основан на Средиземноморска диета, хранене възможно най-здравословно без да гладува; тъй като постните дни ще бъдат по-дълги, ако предишните дни не сме се хранили добре. Въпреки че е вярно, няма смисъл, че за да отслабнем, ние се появяваме в нормални дни, за да противодействаме на дните на гладуване.

В допълнение, тялото се чувства толкова тежко, че не работи нормално и не усвоява храната в точното време, за да може да изгори необходимите калории и следователно те се съхраняват в тялото, генерирайки натрупани мазнини и храносмилателни проблеми.

- По време на постните дни ще хапнем малко 500 ккал дневно, без мазнини или въглехидрати, тъй като трябва да разпределим приема на калории през целия ден. Ако направим някакъв вид физическа дейност или спорт ще го правим през нормалните дни на менюто. През тези дни на гладуване не е препоръчително да се извършва какъвто и да е вид физическа активност. Можем да правим леки разходки и да водим нормален живот. По време на гладни дни е от съществено значение да се пие много течности за да не попадне в дехидратация на нашето тяло.

Препоръчително меню за гладен ден

  • Закуска: Няколко филийки естествен ананас и пълнозърнеста бисквита с парче студена пуйка.
  • В средата на сутринта: ябълка.
  • Храна: Пилешки гърди на скара със сол и черен пипер (не олио) и киви.
  • Средно следобед: подсладен чай или запарка (не със захар).
  • Вечеря: Омлет и варен артишок и парче ананас за десерт.

Ползи и възможни странични ефекти

Ползите от гладуването са главно детоксикацията на тялото, но може да има много сериозни странични ефекти получени от недохранване или недохранване на тялото.

Следователно може да забележим някои симптоми като болка в стомаха, главоболие, признаци на слабост, халитоза (лош дъх) и др.

Не препоръчваме този тип диета, ако не е под лекарско наблюдение, тъй като може да навреди на здравето ни.

Те не са показани за бременни или кърмещи жени, както и за хора с всякакъв вид заболяване, деца или възрастни хора, както и за тези, които приемат лекарства хронично.


Ако искате да изтеглите диетата с периодично гладуване в pdf безплатно за печат, кликнете върху следната връзка: