правим

Интермитентното гладуване е вид диета, при която периодите на прием на храна се комбинират с периоди на гладуване. Това е диета, която през последните години стана модерна и въпреки това е нещо, което хората практикуваха от началото на времето.

Доказано е, че ако се направи по правилния начин, това ще има ползи за тялото, но не е без противоречия.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПОСТА

Постът е доброволно отложете приема храна. Прекъснатата диета на гладно съчетава поредица от часове на ден, в които могат да се ядат здравословни храни, с часови периоди на гладно с единствения прием на течности, разрешен от диетата.

The продължителността на гладуването също е доброволна, може да се прави за един ден, седмици или месеци. И също така го завършете, когато искате, или го направете с популацията, която губи тегло или просто се чувства по-лека и по-здрава.

  • В часовете на пост могат да се консумират течности. The разрешени течности Те са кафе без захар и без мляко, обикновен чай, зеленчуков бульон и разбира се вода, много вода.
  • В часовете на прием Необходимо е да се опитате да консумирате здравословни и балансирани храни. Много плодове и зеленчуци, малко въглехидрати, без захар и т.н. Това ще рече, здравословна храна.

ВИДОВЕ ПРЕКРАТЕН ПОСТ

По принцип можем да кажем, че има два вида периодично гладуване, дневно и седмично гладуване. Ние се обясняваме.

Ежедневно бързо. Спирате да ядете храна за няколко часа на ден. В рамките на този ежедневен пост има няколко класа

  • Бързо 16: 8. Този бърз е този, който осигурява най-много ползи за отслабване и този, който правят повечето хора, които правят периодично гладуване. Състои се в бързо за 16 часа и оставете приема за 8 часа. Всеки човек може да адаптира тези часове, за да му подхожда най-добре. Може да се пропусне или вечеря, или закуска. Има хора, които не са в състояние да спрат да закусват, добре, те могат да закусят например в 10, но последното хранене е в 6 следобед. Други хора имат само кафе за закуска. Така те могат да започнат да ядат около един или два следобед и да приключат в 9 или 10 през нощта. Винаги имайки предвид, че идеалното е да не заспите, докато не минат поне два часа от вечерята.
  • Гладуване 18: 6 (гладуване 18 часа, прием 6 часа). Това е малко по-трудно от предишния, но това е друг вариант. Добавяме още два часа към ежедневния пост.
  • Гладуване 20: 4 (гладуване 20 часа, прием 4 часа). Има само 4 часа за ядене, останалите 20 часа ще бъдат на гладно. Този тип бързо не е за начинаещи, а за хора, които го правят от известно време

Седмично бързо. Храната се спира за цели два дни, които не трябва да бъдат последователни.

  • Този тип гладуване обикновено се практикува от хора, които вече са свикнали ежедневно с периодично гладуване.
  • По същия начин, на 24-часовия ден на гладуване, ще се приемат разрешените по-горе течности.

ПОЛЗИ ОТ ПРЕКРАТЕН ПОСТ

  • Този тип гладуване ви помага да отслабнете, защото консумират се по-малко калории през деня, между около 300 и 500 по-малко.
  • Загубата на тегло се стимулира, защото тялото по време на гладуване черпи енергия от мастните депа на тялото, не на това, което се консумира.
  • Произвежда намаляване на нивата на инсулин и захар в кръвта.
  • Мога понижава холестерола в кръв.
  • Може да популяризира подобрения в познавателната дейност.
  • Защитниците му говорят за възможно подобрения в сърдечно-съдовото здраве.

КАКВИ Е НАЙ-ДОБРИЯТ ТИП НА ПРЕКЪСВАЩО ПОСТ

И до днес не е много ясно кой от двата вида гладуване е по-полезен, дневният пост или 24-часовото седмично редуване на бързо. Това, което е известно, е това методите за ограничаване на времето за хранене могат да бъдат ефективни сами по себе си за ползи за здравето.

Ако това е така, лесното е да се приложи режим на гладуване 16: 8. Има дори проучвания, които удостоверяват, че с период от 14 часа гладуване вече съществува значителни ползи към здравето.

Това, което трябва да имате предвид, е, че когато за първи път правите периодично гладуване, може да почувствате глад и раздразнителност, но след 2 или 4 седмици и тялото е свикнало и това чувство ще изчезне.

В заключение ще кажем, че този тип диета тепърва ще се разследва. Има много изследвания, които подкрепят периодичното гладуване като метод за отслабване, но не всички са категорични относно ползите за общото здраве. Остава много да се проучи.

ХОРА, КОИТО НЕ ТРЯБВА ДА ПРАКТИКУВАТ ПРЕКРАТЕН ПОСТ

Периодичното гладуване и всякакъв вид гладуване е противопоказано за:

  • Бременни и кърмещи.
  • Хора с много ниско тегло, или с a ИТМ (вижте ТУК как да го изчислите) под 20.
  • Хора с Диабет тип 1.
  • Хора с бъбречна или чернодробна недостатъчност.
  • Хора, които са вътре период на възстановяване.

Не забравяйте, че преди да започнете диета, каквато и да е тя, идеалното е да се консултирате с лекар или диетолог.

Посещението е завършено ТАБЛИЦА НА КАЛОРИИТЕ.