диетата

Здравословно хранене по време на бременност

Здравословната и балансирана диета е ключът към доброто развитие на плода и благосъстоянието на майката по време на бременност .

Плодът се храни и получава кислород изключително от майка си през плацентата. Оттук и значението на пълноценната и балансирана диета за бременни жени.

По време на бременност, нуждите Източниците на енергия за жените се увеличават с около 500 калории на ден, за да могат да се справят с нарастващите физически нужди. Трябва да ядете по-големи количества протеини, витамини и минерални соли, правилно съчетани с въглехидрати и мазнини.

Без съмнение, една от характеристиките Бременността е наддаване на тегло, произведено отчасти чрез допълнително съхранение на мазнини и течности, а също и поради нарастването на размера на гърдите и вътрешните органи като матката. Нормалното е да наддавате между 9 и 15 килограма през деветте месеца.

Ето защо, бременни жени Те не трябва да се притесняват твърде много за нормалното наддаване на тегло, стига да се хранят здравословно и балансирано. Също така е важно да спортувате редовно и да почивате по време на бременност, когато е възможно.

В никакъв случай, освен по лекарско предписание по време на бременност трябва да се прави медицински режим .

Повишена нужда от протеин по време на бременност

Нуждите от протеини се увеличават от самото начало на бременността .

Съставен от химични вещества, наречени аминокиселини, протеините действат при формирането на костите, мускулите, кожата и други жизненоважни органи.

По време на бременност е препоръчително да увеличите приема на протеини поради развитието на растящия плод. Те се намират преди всичко в мляко и други млечни продукти, бобови растения, риба, постно месо, ядки и бирена мая.

Умерени въглехидрати по време на бременност

Въглехидратите са основният източник на енергия в организма.

Въглехидратите трябва да осигуряват по-голямата част от дневните ви калории. The хляб, на зърнени храни, на тестени изделия, на брашно и зеленчуци са храни, богати на въглехидрати.

Трябва да се опитате да не злоупотребявате с някои от тези хранителни вещества, като тези, които съдържат бяло брашно и захар (сладкиши, кифлички и десерти). В големи количества тези храни могат да произвеждат висока концентрация на захар в кръвта, както в тялото на майката, така и в това на плода, което може да доведе до диабет.

Намален прием на мазнини по време на бременност

Приемът на мазнини по време на бременност не трябва да бъде много висок.

Мазнините са силно концентриран източник на енергия, тъй като имат много калории и помагат на тялото да използва определени витамини, протеини и въглехидрати.

Консумацията на наситени мазнини (твърди при стайна температура) трябва да бъде ограничена по време на бременност. Трябва да избирате по-често консумацията на ненаситени мазнини (течност при стайна температура), които са по-здравословни.

Витамини и минерали за развитието на плода

Витамините и минералите са от съществено значение за правилното функциониране на организма.

За да се подпомогне правилното развитие на плода, адекватното снабдяване с витамини и минерали е много важно, особено на желязо Y. калций.

Най-добрият начин да ги приемате е чрез диета, въпреки че в някои случаи лекарят може да препоръча витаминни добавки.

По време на бременността запасите от витамини и минерали, открити в организма, се изчерпват. Ако сте бременна, трябва да приемате витаминна добавка.

Закуската, обядът и вечерята на бременната жена трябва да съставят разнообразна диета, богата на плодове, протеини и въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини.

Ако сте бременна, упражненията ще насърчат вашето здраве и здравето на вашето дете. Разходките и плуването са двата най-препоръчителни спорта.

Да бъдеш бременна не означава да се откажеш да изглеждаш добре, дори ако тялото ти претърпи важни промени.

По време на бременност и кърмене тялото на жената изисква допълнителен запас от калории, витамини и минерали. Вижте нашите съвети за хранене за здравословна бременност.

Каролина Муро, ръководител на отдел по хранене на фондация Alimentum, отговаря на всички ваши въпроси относно вегетарианска или веганска диета по време на бременност.

Досега беше известно, че полът на бебето зависи в по-голяма степен от гените, X и Y хромозомата, която спермата на бащата допринася. Сега знаем какво влияе диетата на майката.

Ако сте бременна, за предпочитане е да използвате неутрални шампоани и гелове. По време на бременността косата ви може да отслабне и венците ви са по-чувствителни.

За да избегнете появата на целулит по време на бременност, препоръчително е да се грижите за диетата си, като избягвате излишната сол или захар, както и много мазните храни.