Пешеходството не отслабва, тук ви го обясняваме

Ходенето според RAE е „изминаване на определено разстояние“ и ходенето го определя като „преминаване от едно място на друго предприемане на стъпки“, което в света на спортните науки се нарича Физическа активност (всяко движение на тялото, което прави работни мускули и изисква повече енергия, отколкото в покой), следователно има по-големи калорийни разходи, отколкото да бъдете неподвижни, но дали калорийните разходи са достатъчни, за да отслабнете?

physiotherapy

Ходенето се разглежда от много хора като типична дейност за отслабване, без риск от нараняване и подходящ за всички хора, но вярно ли е това? За съжаление тази дейност предизвика противоречие, което кара професионалистите по физическа активност да обучават хората да преразгледат ползите от тази дейност и да ги научат, че има много по-полезни методи за обучение за отслабване.

Един от начините, по които треньорите трябва да контролират тренировката, е СЪРЦЕВАТА СТРАНИЦА (брой сърдечни контракции или удари за единица време), която показва интензивността на упражнението, количеството умора, което то генерира и по генерализиран начин потреблението на калории. С това искам да заключа, че ходенето е физическа активност, която води до нисък сърдечен ритъм, следователно ще генерира ниска интензивност и ниска консумация на калории.

Има много случаи на хора, които започват да ходят и получават сърдечно-съдови обезщетения и дори могат да отслабнат, повечето от тях съответстват на факта, че са били заседнали дълго време и с минималната физическа активност, която правят, ще имат ползи . Оттогава това продължава много кратко тялото се адаптира и се нуждае от по-големи стимули, за да продължи да се подобрява вашата физическа подготовка. Следователно хората започват да ходят на открито или на бягащата пътека във фитнеса и да прекарват добре всеки ден в продължение на много месеци и осъзнават след това време, че не са отслабнали и дори че са качили дори няколко килограма? Защо?

Да вземем пример:

Да предположим, че карате кола и искате да стигнете до там, където отивате, използвайки възможно най-малко гориво. За целта ще карате доста бавно, ще отнеме повече време, за да стигнете до мястото, където искате да отидете, но ще използвате по-малко гориво. Смисълът на това е, че ако забавите пулса си, който обикновено е между 50-60% от максималния ви пулс, това ще бъде високоефективно превозно средство, което изобщо не изгаря много калории.

0,029 x (телесно тегло) x 2,2 x (тренирани минути)

0,029 x (телесно тегло) x 2,2 x (тренирани минути)

За да изчислите калориите, които харчим в ходене, трябва да използвате тази формула:

Човек с тегло 70 килограма ще е консумирал 268 калории за един час. Еквивалентът на килограм мазнина е между 7000 и 9000 ккал според проучванията, следователно трябва да ходите между 26 и 33,60 часа да сваля килограм.

Така Защо много хора все още казват, че бавният кардио метод е зоната за изгаряне на мазнините? Е, те изглежда се придържат към факта, че при ниска интензивност мазнините са преобладаващият енергиен източник, независимо от това колко калории са изгорени.

Вземете следната графика, показваща използването на горива от различни източници на гориво с различна интензивност.

Това показва, че при много ниски нива на натоварване вие ​​изгаряте почти 100% от мазнините, докато при по-високата интензивност започвате да изгаряте по-голям процент въглехидрати за енергия. Но това също така показва, че когато интензивността е 85% от максималния ви пулс, калоричното изгаряне се утроява, като повече от 2/3 идват от въглехидрати. Също така, когато разграждаме складираните мазнини, за да заменим консумацията на въглехидрати, ние постигаме ефекта, който имаме търси, в три пъти по-голяма степен от "зоната за изгаряне на мазнини." Както можем да видим на следващата графика, консумацията на мазнини след тренировка с висока интензивност продължава да се извършва, следователно калориите все още се консумират.

Това е най-ефективният тренировъчен метод за генериране на максимален калориен прием, Но трябва да имате контрол върху обучението, тъй като те включват физически усилия, които трябва да бъдат продиктувани от професионалисти.

Тогава, Не помага ли ходенето да отслабнете? Мадридското физиотерапевтично училище обяви, че ако бъдат предприети до 12 000 стъпки (9,6 кгметри), започвате да отслабвате значително, стига също да следвате a правилна диета, и ако са надхвърлени 17 000 стъпки (около 13,6 километри) ще правите "много ефективно" аеробно упражнение. http://www.20minutos.es/noticia/2751423/0/caminar-beneficios-salud/#xtor=AD-15&xts=467263.

Извършването на това количество километри на ден носи рисков фактор за нараняване и това се увеличава, ако няма обща физическа подготовка, която помага на тялото ни да поддържа натоварването, което ще генерира в тялото ни и за това силовите тренировки са идеални.

Какво е силова тренировка? Използването на резистентност за постигане на мускулна контракция и по този начин увеличаване на анаеробната резистентност, сила мускул и мускулен размер. Най-често срещаните упражнения, които се разпознават при този тип тренировки, са клекове, лицеви опори, брадички ... многоставни упражнения, които включват голям брой мускули.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

  • Ако искаме да отслабнем, трябва да имаме оптимален енергиен баланс (изгорени калории срещу погълнати калории).
  • Разхождайки се консумира много малко калории на час.
  • Увеличаването на интензивността на упражненията ще ни накара да изразходваме повече калории.
  • Изминаването на много километри, без да сте в добро физическо състояние, може да бъде основен рисков фактор за нараняване.
  • Изпълнението на упражнения с висока интензивност трябва да бъде прегледано от спортен професионалист.
  • Самото ходене няма да ви помогне да подобрите цялостната си физическа форма.

Ако имате нужда от съвет или имате въпроси при четенето на публикацията, ще се радваме да ви помогнем, не се колебайте да се свържете с нас.