Също така се бори с депресията, целулита, активира либидото и сексуалното удовлетворение, укрепва костите, укрепва задните части.
Изображение на Vogue Spain 365 (август, 2018).
Според ACSM (Американския колеж по спортна медицина), бързото ходене 30 минути на ден или поне пет дни в седмицата е най-полезната физическа активност за повечето смъртни. Ходенето с подходящо темпо за всяко тяло и нужда има толкова много предимства, че самата СЗО вече обявява ходенето като най-доброто лекарство за борба със заседналия начин на живот, до голяма степен отговорно за сърдечно-съдовите заболявания, получени от наднорменото тегло и лошото хранене ... Но ползите от него са, по-нататък. Ако мислите да откриете септември с добрата цел да се подготвите физически, психически и духовно, започнете да ходите ....
Как? Трябва да започнете с главата си, не само с добри намерения или безкрайно желание да дадете на везната подхлъзване. Първо, измерете силата и волята си. Според препоръките на ACSM, за непосветените или онова, което технически се нарича „физически декондиционирано, идеалното е да се започне с кратки разходки с ниска интензивност, не надвишаващи 15/20 минути. По-малко, ако има сърдечно-белодробна или двигателна пречка. Ако достигнете 30 минути през първия ден и не сте свикнали, ви се разрешава почивка от няколко минути, преди да започнете отново. Не е нужно да постигате целта наведнъж, вашето нещо е прогресивно увеличение; между 5 и 10 минути с продължителност седмично и „Ще ускоря малко“, което варира между 5 и 10% повече сърдечно-съдови усилия. След месец се създава навик и ефектите започват да личат.
Ползи от излизането ... Много и разнообразни и това се отнася не само до желанието да отслабнете или да стегнете извивките, но и. С всяка ваша стъпка умът и духът ви ще ви благодарят, дори това да не е целта, която търсите. Прочети.
- Ако искате да отслабнете, Трябва да вървите с добро темпо между 4,8 и 6,4 км на ден. Активност, с която ще изгорите между 230 и 300 калории. Данни? За да загубите 1 кг мазнини, ще трябва да изгорите около 9 000 калории, което се равнява на ходене 39 часа наведнъж, с темпо от 5 км в час. Общо 195 километра. Което означава, че ако се храните правилно, не надвишавайки калориите, необходими на тялото ви, за да функционира. Как да разберете какви са вашите калорични нужди? Има формула, наречена „Формула на Харис-Бенедикт“. Въпреки че е донякъде сложен, той ви позволява точно да изчислите количеството калории, които трябва да консумирате на ден въз основа на теглото си. Ето този за жените: [655 + (9,6 × Тегло в кг)] + [(1,8 × Височина см) - (4,7 × Възраст)] × Коефициент на активност. Калкулатор в ръка, всички ходим между 1800 и 2500 калории. Разбира се, разхождайки се 30 минути, вашият фактор на активност ви дава почивка от около 300 калории. Или какво е същата сладка прищявка или шишче с тортила без съжаление.
- Холестерол под контрол. Да, ходенето активира и укрепва сърдечно-съдовата система, метаболизмът се ускорява без излишък и изтегля мазнините като гориво, за да поддържа устойчива походка. Резултати? Холестеролът, резултат от наднорменото тегло и повишените мазнини в кръвта при повечето хора, не се натрупва във вените и артериите и пада. И с рисковете от инфаркти на миокарда, мозъчни инсулти, емболии, разширени вени ... и т.н.
- Борба със спада на мощността ... И депресивни състояния. Разхождайки се без бързина и през места, които са възможно най-естествени (край морето, в гората, в планината ... или ако това не стане в парк или зелена зона) активира дишането и клетъчната оксигенация, което е полезно за всичко, защото колкото по-добре дишат клетките на тялото, толкова по-добре работи цялостната система. Всъщност е доказано, че ходенето по 30 минути на ден помага да се предотврати свиването на мозъка, да се запази паметта и да се намали рискът от сенилна деменция с до 40%. Ходенето е една от най-добрите терапии против стареене и дейност, която може да се практикува цял живот.
- Намалява стреса и нервното напрежение. Защото не само укрепва тялото, но и успокоява ума и дори може да се превърне в релаксираща терапия за духа; всъщност може да се превърне в почти мистично занимание. Пример? Камино де Сантяго, което показва, че медитацията в движение е толкова освобождаваща, колкото тази, която защитава обездвижването и празния ум. Нещо повече, ходенето ви помага да мислите и да вземате решения. Разходете се и решете по-късно.
- Атакува целулит. В допълнение към тонизирането на краката и задните части, което се изразява в по-малко локализирани мазнини по ханша, ако ходите с корем, ще намалите и корема. Плюс? Ходенето помага на лимфната система да елиминира токсините и предотвратява задържането на течности. И поддържа костите здрави, защото спомага за увеличаване на абсорбцията на калций.
- Увеличете сексуалното желание. Няма нищо, за да се повиши либидото, ходенето е много подходяща терапия, защото освен че увеличава желанието за докосване и привързаност (може би защото депресира), това също предизвиква удовлетворение след правене на любов.
Изображение на Vogue Spain 365 (август, 2018).
ВИДЕО: 45 тайни за красота за 5 минути