Разходката е солидна и достъпна форма на упражнения, която може да ви помогне да отслабнете, когато се комбинира с контрол на калориите. Ще отслабнете, когато изгорите повече калории, отколкото поемете, което помага на тялото ви да използва запасите от мазнини за енергия. Преди да започнете някакъв нов режим на упражнения или план за хранене, консултирайте се с Вашия лекар за съвет.
Калориен дефицит
Един килограм (453,59 г) мазнина съдържа 3500 калории. Следователно трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате (за определен период от време), за да отслабнете един килограм тегло. Ако постоянно консумирате повече калории, отколкото тялото ви изисква, за да поддържа стабилно тегло, може или да не отслабнете, или да наддадете, въпреки ходенето всеки ден.
Изгорени калории
Според калкулатора за изгаряне на калории в мрежата на CSG, човек с тегло от 160 килограма (72 кг), който ходи в продължение на 20 минути с бързо темпо от 3,5 мили в час (5,63 км/ч), ще изгори 97 калории. Така че, ако този човек ходеше по 20 минути на ден всеки ден от седмицата, той изгаряше общо почти 700 калории. Ако дневният прием на калории беше точно количеството, необходимо за поддържане на стабилно тегло без упражнения, изгорените чрез ходене калории биха създали дефицит, достатъчен за загуба на един килограм (453 g) телесни мазнини на всеки пет седмици.
Променливи
Броят на изгорените калории по време на ходене зависи от редица променливи. Колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгорите, като вървите по едно и също време, разстояние и скорост като по-лек човек. Следователно може да ви е по-лесно да отслабнете в началото на вашата диета и план за упражнения. По-бързото ходене също изгаря повече калории: човек с тегло от 160 паунда изгаря 109 калории, като върви 20 минути със скорост от 7,24 км/ч вместо 97 калории при 5,5 км/ч.
Съображения
Ходенето е форма на упражнения с ниско въздействие, която поставя много по-малко стрес и напрежение върху тялото и ставите ви, отколкото бягане, джогинг или други спортове с голямо въздействие. Освен това излизането на разходка навън не струва нищо, освен купуването на чифт обувки за ходене. Ако имате много килограми за отслабване или имате проблеми със ставите, като артрит, ходенето по меки повърхности, трева или пясък например може да е по-малко въздействащо от ходенето по твърди тротоари.
Още статии
Защо депресията може да ви накара да отслабнете, въпреки че ядете много? →
Колко калории има едно манго →
Колко калории изгаряте, като ходите пеша от 30 минути до един час? →
Колко калории има Bud Light? →
Колко калории изгаря един час колоездене? →
Колко време отнема да се видят резултатите от ежедневните 30-минутни разходки? →
Джей Алън е писател от 1999 г. със статии, публикувани в „The Hub“, „Innocent Words“ и „Rhythm“. Работила е като медицински писател, параюрист, ветеринарен асистент, сценичен мениджър, сесиен музикант, автор на книги и университетски професор. Алън е специализиран в пътувания, здраве/фитнес, животни и други теми.