Годни

Битката срещу килограмите може да бъде ад, доживотна присъда, но само ако настояваме да вярваме в чудеса. Отслабването не е лесна задача, но трябва да победим, стига диетата да е началото на нов живот

Чудодейните диети рядко са ефективни

наднормено тегло

По-малко калории и повече упражнения Има много добри диети. Лошо също. Най-доброто се съгласява от специалистите: традиционният балансиран хипокалоричен. Тоест яжте всичко, но по-малко. С него поглъщаме между 1000 и 1500 калории за жени и до 2000 за мъже. Ще сваляме между половин кило и кило на седмица. Между 12 и 24 килограма на шест месеца! След половин година довиждане с наднормено тегло и проблеми. И половин година прелита. Освен това ще сме свикнали да се храним добре и всичко, да намаляваме порциите си и да не се налага да се лишаваме от нещо хрумване От време на време. В тази диета не трябва да пропускате нищо: нито въглехидрати, нито протеини, нито мазнини, нито фибри, нито основни мастни киселини. „Идеалната диета е тази, при която ядете всичко и малко, при която не злоупотребявате с мазнини, алкохол или захари. Не съм за категоричното отричане на забранените храни, защото стратегиите, които могат да се следват, са също толкова разнообразни, колкото и пациентите. Идеалното е разнообразната диета, възможно най-балансирана, в малки количества, така че човек да не надвишава своите нужди и да изпълнява и разход на енергия”, Настоява Перес-Портабела.

И това е, че упражненията са от съществено значение, за да работи диетата. Ако харчим енергия, ние оптимално метаболизираме това, което ядем, а това означава, че изгаряме повече и по-добре. Един час упражнения на ден най-малкото е много ефективен, защото след половин час физическо усилие е, когато започнем да изгаряме енергията, която остава. Ако обаче диетите ни костват усилия, упражненията не намират съвсем своето място в ежедневието ни. The Евробарометър 2010 г. подчерта, че 42% от испанците никога не практикуват спорт и че 39% го правят само веднъж седмично. Ние твърдим, че ни липсва време. Според Испанската педиатрична асоциация е по-лошо сред подрастващите: по-малко от 10% от тях спортуват редовно. Младите испанци на възраст между 13 и 18 години са сред най-заседналите Европа.

Изчислете своя индекс на телесна маса

The индекс Quetelet или индекс на телесна маса (BMI) ни позволява да изчислим степента на наднормено тегло. Просто разделете теглото ни в килограми на височината ни в метри на квадрат. Ако тежим 62 килограма и измерваме 1,70, ще трябва да разделим 62 на (1,70) 2. Резултатът ще бъде 21.4. Експертите са единодушни, че ИТМ под 18,5 показва ниско тегло. Между 18,5 и 24,9 е нормално тегло. От 25,0 до 29,9 сме с наднормено тегло. А над 30 страдаме от затлъстяване. Над 40 е отражение на затлъстяване болезнено.