От Летисия Гарника за carrerapopulares.com

консумацията алкохол

The алкохол или етанол Той е компонент на алкохолните напитки, който действа като депресант на нервната система. Може да се получи по два начина:

-През ферментация на плодове, зърнени храни или зърнени храни: бира и вино.

-През дестилация: изкуствени средства, чрез които се повишава алкохолната концентрация на напитка: уиски, джин, коняк, водка.

Трябва да подчертаем, че метаболитният процес на алкохола не прилича на нормалния храносмилателен процес. Алкохолът преминава директно от стомаха към дванадесетопръстника, където се абсорбира и достига кръвта, което води до дразнене и секреция на стомашни сокове, които могат да причинят възпалителни процеси в хранопровода и стомаха. Осигурява 7 kcal на грам алкохол и тези калории се считат за празни калории, които не осигуряват никакви хранителни вещества и черният дроб го метаболизира, превръщайки го в нещо полезно за тялото, мазнини.

Ферментиралите алкохолни напитки не осигуряват хранителни вещества идващи от плодове, зърнени храни или зърнени храни. Бирата (350 ml) осигурява приблизително 150 калории, докато същото количество, но от дестилирана напитка, може да осигури приблизително 700 калории. Вярно е също, че няма да пием това количество алкохол от чаша, но е добре да имаме предвид тази еквивалентност.

Много е важно да знаете това пиенето на алкохол изисква много внимание и грижи Тъй като умереният прием на ферментирали напитки може да има определени ползи за нашия организъм, но високата консумация може да бъде наистина вредна; а в случай на спортисти - при нашите бегачи, може да промени производителността и възстановяването.

hat Какви последици има консумацията на алкохол върху работата на бегача?

Както обсъждахме по-рано, алкохолът засяга нервната система. Отначало може да предизвика еуфория и сила, но реалният му ефект е потискащ, намалява способността за реакция човека и намалява отраженията. Движенията са по-бавни и координацията намалява, както и влияе върху баланса.

Също така има диуретичен ефект, което може да доведе до по-голям риск от дехидратация, докато бягаме, като също така произвежда загуба на витамини и минерали, необходими за нашата работа като калий, магнезий, фосфор и калций.

Той пречи чрез увеличаване на разграждането на протеините, които ще възпрепятстват отрицателно възстановяването на мускула след натоварване и ще навредят на чистата маса на нашето тяло.

Алкохолът достига до всички телесни системи, като пряко влияе върху процесите на възстановяване на мускулите, мускулния растеж, попълването на мускулния гликоген, рехидратацията, като всичко това влияе отрицателно върху представянето на спортиста.

ї Как влияе на възможните наранявания, които бегачът може да получи?

По време на практикуване на упражнения, появата на наранявания, понякога от по-голямо значение, от малки до сериозни наранявания, обикновено е често срещана. Ефектът от алкохола, който е вазодилататор, намалява ефективността на рехабилитационните мерки, които се предприемат след тренировка, за да се избегнат.
Възстановяването на мускулните влакна също се влияе от консумацията на алкохол, като допълнително уврежда възможните наранявания на тъканите по време на натоварване.

Алкохолът намалява производителността, намалява силата и мощта по време на тренировка.
Трябва обаче да сме наясно, че умерената консумация, като 2 чаши вино на ден, може да бъде от полза за здравето, особено за сърдечно-съдовата система. Но стига да е с умерена консумация и за предпочитане ферментирали напитки.
Както всичко, умереността е ключът.