Тонови глутеуси, корем, крака, гръб. Гуруто за „фитнес“ в YouTube ни дава ключовете за преодоляване на мързела и спортуване, без да напускаме дома

сменете

Ние познаваме теорията достатъчно добре: спортът е здраве. СЗО го казва, експертите настояват и данните го потвърждават. За да се избегнат много заболявания като диабет, затлъстяване, хипертония, когнитивни увреждания или депресия, е от ключово значение да се избягва заседнал начин на живот.

Препоръката е да се изпълнява поне, 150 минути умерено упражнение (карайте, карайте бързо.) на седмица. Но намирането на подходящото време за тренировка понякога е мисия невъзможна. Особено ако трябва да прекарвате време в пътуване до фитнес зала. Мързелът е лош съветник, както и претъпканите центрове, където трябва да се наредите на опашка за тегло. Но хвърлянето в кърпата не е решението: за да поддържате форма, не е нужно да плащате месечна такса в уелнес център. Дори не е нужно да излизате от къщата.

"Всичко, от което се нуждаете, е волята. Можем да постигнем всичко, което сме си поставили за цел, но трябва да сте наясно с това трябва да дадем приоритет. Трябва да започваме с малки неща от ден на ден и, без да осъзнаваме, ще изградим повече и ще дадем повече от себе си ", обяснява Патри Йордн, фитнес звезда в YouTube.

35-годишната жена от Жирона стартира на видео платформата с мисия: да излъчи „Прави каквото можеш, дори да е у дома“. Мотивация, превърнала се в техния начин на живот и справка за повече от седем милиона последователи на нейния виртуален канал Gym, въпреки че общо тя добавя повече от 21, ако броим другите й канали за красота като тайни за VIP момичета

Сред неговите видеоклипове можете да намерите заглавия като Кардио упражнения за бързо отслабване; Упражнения за увеличаване на глутеуса; Елиминирайте мазнините в кръста и гърба. Освен това той има уебсайт (gymvirtual.com), в който установяване на месечни планове и процедури на различни нива. И, важно е да не искате да обхващате твърде много първите дни, за да избегнете пренапрежението да завърши с демотивация.

Той го разказва в последната си книга, аз мога да се справя с всичко. В него вие разработвате различни концепции, помагате ви да определяте приоритети, съставяте план и премахвате оправдания от уравнението. Всичко за 21 дни. Време, след което според инфлуенсъра ще започнем да забелязваме първите промени, макар че за да изпитаме нещо значително, ще трябва да изчакаме до 12 седмици.

„Много пъти отхвърляме спорта, защото ние го виждаме като нещо, с което ще страдаме а понякога благополучието се появява, когато сме придобили навика и сме постоянни ", казва той. По този начин той препоръчва търсете дейности, които ви мотивират, възползвайте се от това време, за да слушате любимата си музика.

И няма тайна формула освен тази на редуване на различни видове упражнения и интензивност за постигане на предложената цел. "Комбинирайте кардиото с различна интензивност, силови упражнения, с допълнително тегло или наше. В крайна сметка това дава на тялото различни стимули, така че не винаги да свиква с едно и също нещо", защитава той.

Ако сте готови да се изправите пред това предизвикателство, търпението също е важно. Бързането не е добър съюзник: за отслабване е препоръчително, за здраве, максимум между тях 500 грама и един килограм на седмица, особено ако искаме дългосрочни резултати. И разбира се, бъдете внимателни с техниката при изпълнение на упражненията. "Трябва да се опитате да копирате точното движение и да не искате да правите нищо извън възможностите си. Винаги се опитвам да дам ръководство и някои насоки за изпълнение".

Освен че не се нуждае от твърде много място, тези видове упражнения не изискват много материал, Въпреки че е удобно да имате под ръка някои предмети, за да можете да напредвате в целите си.

Материал за създаване на собствена домашна фитнес зала

Първи неща: първо да се правят определени упражнения, някои амортизации е добре. Защита, която също няма да навреди на пода (тегло от пет килограма срещу паркета не е много препоръчително) и, също така, ако живеете в апартамент, ще избегнете прекалено много безпокойство на вашия съсед отдолу.

"Важно е постелката да не се хлъзга, лека и лесна за транспортиране. Освен това трябва да се има предвид, че е антибактериална. Тази, която имаме във Виртуалния магазин за фитнес, отговаря на всички тези изисквания", обяснява Патри . Във вашия онлайн магазин също можем да намерим други продукти като спортни тениски или за всеки ден, бутилки с вода, чаши, капачки, кърпи или подвижни капаци.

Инфлуенсърът защитава, че не е необходимо да се изтегля твърде много материал, за да бъде във форма, тъй като си струва със собственото си телесно тегло, както е демонстрирано в много от неговите видеоклипове. Въпреки това, ако се интересувате от работата на различните мускулни групи по по-взискателен начин, интересно е да имате „гири, еластични ленти или дори TRX“.

Инвестицията в този тип оборудване не е голяма. Например получаването на TRX за упражнения за окачване е по-достъпно, отколкото може да изглежда.

Това важи до 400 килограма и инсталирането му е много лесно. Може да се използва върху рамки на врати, куки и решетки. Включва анкери за врати, за да може да се постави без използване на инструменти. Можете да го закупите тук за 35,99 евро.

За укрепване на краката и глутеусите, експертът препоръчва например работа с гири. „Хващаме ги с ръце в централната част на тялото или вземаме щанга и я поставяме на върха на раменете си, за да правим клякания и нападения“.

Освен това могат да се правят много упражнения еластични ленти правите глутеи и странични ритници, както върху постелката, така и изправени. „Що се отнася до глутеалния ритник, бихте могли да работите и с скоби на глезена, тежест върху глезените“.

Комплект дъмбели, щанга и дискове

изток комплект дъмбели, щанга и дискове Той е идеален за упражнения за крака, бицепс, трицепс, рамо. Включва две дръжки за дъмбели, четири диска от 0,5 килограма, още четири от 1,25 и 2,5 килограма, четири яки и удължена лента. Безплатната свързваща стоманена тръба улеснява преминаването от дъмбел към щанга с тежести.

Можете също така да изберете типичното дъмбели с неопреново покритие. Този комплект включва нива от един килограм до пет. Важи за различни тренировки и мускулни групи: рамене, трицепс, бицепс, крак, гръб.

Еластични ленти

Ластиците също са задължителни. Този комплект включва различни нива на сила. Можете да правите упражнения за бицепс, трицепс, глутеуси, крака, рамене и дори гръб. Можете да ги купите за 21,99 евро.

Глезени

Тежести на глезена позволяват да се увеличи интензивността като правите множество упражнения за краката и глутеусите, както и за други мускулни групи. Тези Reebok се предлагат от 17,99 евро и в различни размери.

За укрепване Патри Йордан също препоръчва например да правите лицеви опори без никакви допълнителни тежести, различни от тези на собственото ви тяло. „В зависимост от позицията на ръката ще работите с един или друг мускул.“ И също можете да дърпате предмети, които имате у дома. "За да направите рамо, можете да използвате бутилки с вода. С всеки тежък елемент можете да правите височини, стига да вземете предвид нивото на всяко едно", казва той.

Можем да направим нещо подобно и с корема. „Можете да работите правите дъски или лежите по гръб правейки движения на краката и без да откъсвате гърба си от земята. Ако добавим тежест към глезените, ще бъде по-взискателно “, казва той.

Други подходящи материали биха могли да бъдат валякът, въпреки че инфлуенсърът предупреждава това той е много агресивен и трябва да внимавате. "Но ако сме в условия, това може да се направи. Колкото по-взискателно го искате, толкова по-широко движение трябва да бъде.".

изток комплект ролки с бутални пръти предлага се и с регулируемо въже за скок. Достатъчно силна, за да издържи всяко тегло. Освен това дръжките са изработени от неплъзгаща се пяна, която намалява умората на ръцете и подобрява контрола при извършване на упражнение. Можете да го купите тук за 26,99 евро.

Друг вариант е фитнес топката. „В повече изометрични позиции за създаване на нестабилност или дори хващайте топката с ръце, докато сте по гръб и правете движения с ръце. Също така можем да седнем на пода със свити крака и леко назад назад и да правим движения на багажника встрани, като преместваме елемента от едната и от другата страна “, казва Патри Джордн.

Тази топка за упражнения е идеална за всички тези упражнения. Включена е помпа, която се надува много лесно. Е Предлага се в различни цветове и нивото на издръжливост и устойчивост е високо, така че може да издържи доста голямо тегло. Можете да го купите тук за 13,99 евро.

Част от тялото, сърцевината, "която дава стабилност и това, което често забравяме, като горната част на гърба, което също ни помага да бъдем изправени и да поддържаме правилна позиция на тялото. ", препоръчва да се правят упражнения за мъртва тяга, вдигане на дъмбели или гиря или повдигане на гърба без никакво тегло върху постелката ".

Това гиря или гиря предлага се от четири до 24 килограма. Неговата дръжка осигурява a отлично сцепление и позволява много течно движение. Можете да го закупите от 25,69 евро.

Дрехи за тренировки

Маратонките са основен елемент. „Идеалното е да изберете които предлагат добра амортизация и най-вече да се държат добре ", препоръчва Патри Йордн.

Тези от Reebok биха могли да се поберат идеално. Предлагат се в различни цветове и размери, можете да ги закупите тук за 88 евро.

Що се отнася до облеклото, инфлуенсърът препоръчва да изберете облекло, което предлага добра подкрепа. "Това в нека се чувстваме комфортно при изпълнение на движенията. Нещо важно е също така, че е дишаща ".

Тези чорапогащници Reebok за жени отговарят на всички тези изисквания. Тук могат да бъдат закупени от 33,12 евро. За мъжете също има опции като тези от 21,84 евро.