Ами ако всичко, на което сте учили от началното училище, е напълно погрешно, когато става въпрос за разтягане? Какво ще стане, ако това, което са ви учили по гимнастика, има отрицателно въздействие върху физическото ни представяне? Сигурен съм, че си спомняте как сте докосвали пръстите на краката си и задържането за 30 секунди е правилното нещо.
Повече от десетилетие изследователите изучават ефектите на статично разтягане по време на загрявка в спортно представяне. Ефектът от участъци от този тип изглежда не е толкова добър, колкото ни накараха да вярваме. Всъщност, статично разтягане преди тренировка действително може да намали силата, скоростта и мощта и може да окаже влияние върху намаляването на мускулната болезненост.
Статични участъци срещу динамични участъци - кои са по-добри?
The динамично разтягане, Включва разтягане на мускулите в движение, постепенно увеличаване на техния обхват, скорост или и двете едновременно. За разлика от статичното разтягане, където има нервно-мускулен инхибиторен отговор и мускулите всъщност стават по-малко чувствителни, динамичното разтягане всъщност активира мускулите и увеличава топлината и притока на кръв в тялото преди започване на дейност.
Повишената мускулна температура позволява на мускулите да се свиват и отпускат по-бързо, което позволява по-голяма скорост и увеличаване на силата. Увеличеният кръвен поток увеличава количеството кислород, достъпно за работещите мускули, което позволява по-голяма производителност при упражнения за съпротива.
Примери за динамично разтягане включват махове на краката и ръцете, които постепенно увеличават обхвата на движение. Колкото по-конкретни са траншовете, толкова по-големи са ползите.
Изследванията показват, че динамичното разтягане може да подобри силата, мускулната издръжливост, анаеробната способност и гъвкавостта. В допълнение, динамично разтягане Доказано е, че те увеличават гъвкавостта по същия начин като статичното разтягане.
Статично разтягане срещу динамично разтягане - научна основа
В проучване, публикувано в изследователското списание за сила и физическо кондициониране, Hough, Ross и Howatson установяват, че вертикалният скок е значително по-нисък след извършване на статично разтягане.
Освен това вертикалният скок беше значително по-висок в контролната група, която изпълняваше динамични разтягания. Резултатите показаха, че статичното разтягане има отрицателно въздействие върху вертикалния скок, докато динамичното разтягане има положително въздействие.
Херман и Смит в проучване с 24 ММА бойци за период от 4 седмици показаха, че динамичното разтягане при загрявка има подобрения в производителността, включително увеличена мощност на удара с 11%, в капацитета на дълъг скок с 4%, в хвърлянето на медицинска топка с 4%, в изпълнението на хрускане с 11% и 3% в лицевите опори.
Напротив, подобно подобрение не се наблюдава при статичното разтягане в предишните упражнения, освен това при някои движения те показват загуби в изпълнението, например при изкачване на въжето.