Търсим най-добрата диета за жените, които работят тялото си, ден след ден
Никоя диета не работи за всички хора. разликите между пол, размер, метаболизъм, телесен състав и форма правят всяка диета различна за всеки човек. А жените, които практикуват фитнес, трябва да намерят диетата, която най-добре отговаря на тяхното тяло. Никоя диета не работи за всички хора. разликите между пол, размер, метаболизъм, телесен състав и форма правят всяка диета различна за всеки човек. А жените, които практикуват фитнес, трябва да намерят диетата, която най-добре отговаря на тяхното тяло
Какво да имате предвид при фитнес диета за жени.
Може би си мислите, че фитнес моделите оцеляват с пръчици целина и пилешки гърди през целия ден. Но те всъщност се хранят балансирано, което им дава здравословен външен вид и поддържа мускулите им. Яденето на твърде малко калории ще накара тялото да консумира чиста мускулна маса, забавяйки метаболизма. Докато фитнес момичетата ядат повече протеини от обикновения човек, те не ядат в огромни количества. Тялото може да усвоява само определено количество протеин при всяко хранене и не може да бъде запазено за по-късно, посочва списание "Кислород".
Характеристики на фитнес диетата за жени
Основната цел е да се яде чиста и естествена храна. Тоест избягвайте излишната захар, изкуствените подсладители, консервантите, рафинираните зърнени храни и транс-мазнините. Докато фитнес атлетите не се фокусират върху един макронутриент в ущърб на другите, те ядат повече протеини и по-малко въглехидрати от повечето хора. Фитнес моделите са много активни и ангажирани с последователен и взискателен план за тренировка с тежести. И поради това ви трябват 1,5 до 2 g протеин на килограм телесно тегло за спортисти за силова тренировка. Според Кристин Кларк, доктор по медицина, държавен център за спортна медицина в Пен.
Избор на фитнес храна за жени
Към всяка порция обикновено се включват постни протеини като риба тон, яйчен белтък, пилешки гърди, суроватъчен протеин и малко постно месо. Източниците на въглехидрати са овесена каша, кафяв ориз, покълнали пълнозърнести хлябове и киноа. Зеленчуците и плодовете също са въглехидрати, които предлагат обем без много калории. Те също така осигуряват важни хранителни вещества, за да подпомогнат развитието на мускулите и здравия външен вид. Фитнес моделите се възползват от мононенаситените мазнини, като тези, които се съдържат в ленените семена, авокадото, зехтина и орехите. Мазнините помагат в процеса на усвояване на витамини, производство на хормони и подобряват външния вид на косата и кожата.
Фитнес диета за жени
Водата е предпочитаната напитка за женски фитнес модели. Известният модел Моника Брант, който е бил включен в различни списания за фитнес, казва, че пие поне 2 литра вода на ден. Трябва да избягвате газирани напитки, тъй като те могат да съдържат захар или изкуствени подсладители и могат да причинят подуване на корема. А алкохолът, особено непосредствено преди състезание или фотосесия, е абсолютно „не“, тъй като може да доведе до задържане на течности и да изглеждате подути. Както коментира фитнес моделът и състезател Алиша Мари през август 2010 г. в списание „Oxygen”.