Открийте най-добрите и най-лошите планове за отслабване

Отслабването не е лесна задача, но не е и невъзможна мисия. Най-важното е да предприемете стъпката да искате да го направите и след като решението бъде взето, да бъдете в съответствие с него. Във вашите ръце е да го постигнете, просто трябва да промените някои навици и в тази статия ще ви дадем някои насоки за постигането му.

отслабване

За начало трябва да сте много ясни, че преди всичко не трябва да бързате. Чудо диети не съществуват. Загубата на 10 килограма за един месец, освен че е нереалистична, ще изложи здравето ви на риск, като ще получи ефект на отскок, който ще повлияе на бъдещата ви способност да поддържате здравословно тегло. Идеалният процент на загуба на тегло е около 0,5 килограма на седмица, т.е. около 2 килограма на месец, което се равнява на 10 килограма за пет месеца.

Ключът към отслабването е в консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате през деня (По принцип жените изгарят средно около 2000 калории на ден). След това направихме компилация от най-добрите диети за отслабване. Ще можете да отслабнете по здравословен начин и без да гладувате! Гарантирано!

Най-добрите диети за отслабване

Искате да отслабнете, но не знаете откъде да започнете. Братовчед ви ви е препоръчал диета, съседката ви е уверила, че тази, която е направила, е най-добрата от всички и търсейки в интернет, сте намерили още осем милиона възможности. Отпуснете се, не се отчайвайте. Подготвили сме за вас a пълен списък с най-добрите диети за отслабване. Просто трябва да изберете такъв, който отговаря на вашите вкусове и нужди (ще бъде по-добре да изберете спокойно, защото след като го стартирате, трябва да сте последователни, за да не го изоставяте). И не забравяйте: повечето диетолози настояват много, че тайната на добрата диета е тя да бъде умерена, разнообразна и балансирана. Много насърчение!

Северна диета: трикът на скандинавските страни за отслабване

Тази диета е една от най-препоръчваните от Световната здравна организация (СЗО) и се нарича? Nordic? от страните на произход на храните, които го включват: Швеция, Норвегия, Дания, Финландия? Характеризира се с това, че е много богат на Омега 3 поради преобладаването на мазни риби като сьомга, скумрия или херинга. В допълнение, бобови растения, зеленчуци, зърнени храни, семена, ядки и червени или горски плодове също са в изобилие в него.

Напротив, при тази диета храни като червено месо или яйца са ограничени, а други като преработени храни, сладки напитки, алкохол и бърза храна се елиминират. Една от основните характеристики на скандинавската диета е използването на масло от рапица или рапица (вид високо рафинирано растително масло).

Разказваме ви повече подробности за скандинавската диета.

Ягода детокс диета за пречистване на тялото ви

Ягодите са отлична почистваща храна за организма. Ако искате да отслабнете с два или три килограма по здравословен начин, тази диета може да ви помогне да започнете да търсите целта си. Става въпрос за включване на ягоди във всяко от ястията, които правите през целия ден (около 400 грама на всяко хранене). Разбира се, тази диета може да се прави само три дни, тъй като тя е с ниско съдържание на хранителни вещества и ако надвишите това време, може да застрашите здравето си. Освен това тази диета е напълно забранена за всички онези жени със специални нужди (бременни, възрастни, момичета, болни?)

Открийте всички подробности за ягодовата детокс диета.

Диета на ръце: контролирайте се, когато се храните!

За да отслабнете, е от съществено значение да контролирате не само това, което ядете, но и количествата. Има хора, които имат много воля, но други не могат да кажат? Не? към онова ястие, което толкова им харесва. Тази диета е точно предназначена за тази последна група! Според тази техника, за да изчислите порциите, които трябва да ядете, трябва да погледнете ръката си. Колко тестени изделия мога да ям? Еквивалентът на размера на предната част на затворения юмрук. Колко месо мога да ям? Пържолите трябва да са с големината на дланта на ръката ви. Колко сирене мога да вложа в диетата си? Не яжте повече от ширината на двата си пръста.

Продължете да се информирате за диетата за ръце.

HD диета за отслабване без страдание

HD диетата е вид план за отслабване, който стана много модерен напоследък и който ще ви позволи да се сбогувате с тези излишни килограми. Основава се на храни, богати на разтворими фибри, известен като хидролитици (оттук акронимът HD: хидролитична диета). Този тип храна абсорбира вода в червата и генерира вид гел, който създава усещане за ситост в продължение на много часове и предотвратява преяждането.

Какви храни са част от HD диетата? Чиа семена, овес, бобови растения, брюкселско зеле, ябълки, манго? Всички те са богати на разтворими фибри и можете да ги добавите към седмичното си меню!

100-годишна диета, яжте както нашите баби и дядовци!

Една от причините, поради които днес има толкова много случаи на затлъстяване, се дължи на заместването на пресни храни с преработени храни. Нашите баби и дядовци, прабаби и прадядовци са се хранили направени от зеленчуци, плодове, ядки, ориз и бобови растения, продукти, които в повечето случаи те са отглеждали сами. В момента ускореният и стресиращ ритъм на живот е причинил тези добри навици да станат много по-вредни за здравето, включително диети, базирани на храни, богати на добавени захари или наситени мазнини.

The 100-годишна диета се състои именно във възобновяване на тези добри навици, елиминирайте вредните храни от нашата диета и включете в нея истинска храна.

Искате ли да научите повече подробности за този план за отслабване? Разказваме ви всичко за 100-годишната диета.

Сурова диета, сурови плодове и зеленчуци за отслабване

The суровата диета се основава на приема на сурови плодове и зеленчуци. Точно детайлите на не готвенето на храната разграничават този план от вегетарианската диета (диета, основана на консумация на плодове и зеленчуци, независимо дали сурови или варени).

И каква е причината, поради която трябва да ядете сурова храна, за да отслабнете? Много лесно. Като не ги приготвите, нито една от хранителните вещества, присъстващи в тях, не се губи. В допълнение, това сурово поглъщане ще ви помогне да поддържате тялото чисто от токсини и без болести.

Подготвили сме ежедневно меню за суровата диета. Виж това!

Диетата 5-5-5: много здравословен режим

Диетата 5-5-5 е вид режим въз основа на яденето на пет хранения на ден, придаващо особено значение на плодовете и зеленчуците. Единственото изискване на този план е консумираната храна да е с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати. Диетолозите посочват, че това е много здравословна диета, която осигурява много хранителни вещества на тялото. Смеете ли да го приложите на практика? Даваме ви няколко идеи за ежедневни менюта, които можете да включите в диетата 5-5-5. Отслабването без страдание е възможно!

Умна диета: здравословни хранителни навици за отслабване

Умната диета се основава на нискогликемична диета което насърчава поредица от здравословни хранителни навици, за да се избегне страховитият ефект на отскок. В първата фаза на този план за отслабване е разрешена консумацията на всякакъв вид зеленчуци и здравословни протеини, а приемът на плодове, бобови растения, риба или месо е ограничен. Този първи етап продължава приблизително три седмици и след изтичането на това време се разрешава консумацията на забранени храни, докато се достигне диета, основана на средиземноморската диета.

Знайте всички подробности за интелигентната диета.

Диета със сок и лимон: елиминирайте токсините и примесите от тялото си

Диетата със сок и лимон е вид пречистваща диета много ефективен за елиминиране и почистване на всички токсини и примеси, които имате в тялото си. Този режим е разделен на три фази (преди диета, диета и след диета) и във всички тях трябва да приготвите напитка на базата на два литра вода, 16 супени лъжици кленов сироп, сок от 4 лимона, чаена лъжичка канела и щипка кайен.

Разказваме ви повече подробности за диетата със сок и лимон.

Диета с манго: отличен плод за отслабване

Все повече планове за отслабване включват манго в менюто си поради великолепните му свойства, когато става въпрос за загуба на тези излишни килограми. Редовният прием на манго помага да се изгарят мазнините наистина бързо и ефективно. Как можете да включите този отличен плод в ежедневната си диета? В допълнение към сокове, още един идеалният начин да го консумирате е в салати.

Открийте всичко, което трябва да знаете за диетата с манго, и покажете перфектна фигура.

Точка диета: оригинален начин за отслабване

Искате ли да отслабнете и да се забавлявате едновременно? Този режим е създаден за вас! Точковата диета се състои от план за отслабване, в който можете да ядете всичко, без да избягвате какъвто и да е вид храна. Всяка храна принадлежи към група и има поредица от ограничени точки, които не можете да победите. На първо място, ще трябва да изчислите колко точки имате на ден и от тук можете да ядете каквото искате, но винаги без да надвишавате точките си.

Смеете ли да правите тази забавна диета?

Обемна диета: от какво се състои?

Обемната диета е много модерна днес, тъй като основната й характеристика се основава на факта, че можете да ядете големи количества храна без никакви ограничения. Това, априори, не се вписва в нито един план за отслабване, но трикът е, че този режим защитава консумация на засищащи храни и това в същото време да бъде ниско калорични. Такъв е случаят с плодовете, зеленчуците и супите. С този клас продукти тялото получава добро количество хранителни вещества, като същевременно отслабва бързо и ефективно.

Хара Хачи Бу, японската тайна за отслабване

Япония той има най-високия дял на столетниците в света. Неговите жители са не само най-дългия, но също най-здравият на планетата. И това не е случайно. Неговата тайна е в много специфичен тип диета, която следва мотото? Hara Hachi Bu? което би могло да се преведе като „яжте, докато не се напълните с 80%“. Ако не се напълните, ще можете да намалите приема на калории при всяко свое хранене. Лесно, не мислите ли?

Също така, този тип японска диета Той също така насърчава консумацията на естествена храна, съставена от зеленчуци като броколи и спанак, както и бобови растения и плодове. Записвате ли се да живеете по-дълго?

Диета с ниско съдържание на мазнини: Стилизирайте фигурата си!

Както подсказва името, целта на диетата с ниско съдържание на мазнини е да елиминирайте мастните продукти от ежедневната диета. Целта е само 22% от калориите, които ежедневно допринасяме за тялото си, да идват от мазнини. По този начин ще отслабнете и ще покажете много по-здрава фигура и външен вид.

Вече няколко десетилетия връзката между излишните мазнини и сърдечно-съдовите проблеми, както и проблеми, причинени от затлъстяване (много често при хора на диета с високо съдържание на мазнини).

Значи вече знаете, елиминирайте от диетата си храни като пържоли, сладкиши, пълномаслени млечни продукти и червено месо и ги заменете с други като риба, бобови растения, плодове и постно месо (пилешко, пуешко и производни).

Най-лошите диети за отслабване, избягвайте ги!

Чудо диети не съществуват. Те могат да се опитат да ви продадат мотоциклета, като ви кажат, че с такъв план за отслабване ще можете да свалите 10 килограма само за един месец, но реалността е, че загубата на толкова много тегло за толкова кратко време може да бъде много вредно за твоето здраве. В допълнение, най-често срещаното е, че след отслабване го възвръщате бързо поради ефекта на рикошета.

След това посочваме диетите, които никога не трябва да спазвате Ако не искате в крайна сметка да съжалявате. Има милиони здравословни начини за отслабване и те не са част от тях:

Хот-дог диета или Цели 30

Вероятно, само четейки името на тази диета, ще бъдете объркани: хот-дог? За да отслабнете? Режимът Whole 30 се ангажира да замести храни, пълни с въглехидрати, с ястия, в които плодовете, зеленчуците и протеините заемат централно място. Досега може да изглежда като нормална диета, при която мазнините са забранени и приемът на прясна храна е засилен обаче Цели 30 ви позволяват да ядете бекон, хамбургери и колбаси.

Как е възможно? Е, според правилата на този режим, консумацията на тези продукти е разрешена, стига да не съдържат захари или преработени компоненти. Нещо практически невъзможно, нали?

Открийте всички вреди, които диетата с хотдог може да ви причини.

Диета за спяща красавица: спи за отслабване

Нарича се диета, въпреки че честно казано не е така. Това, което наистина предлага този план, е да не се яде или да се яде възможно най-малко. И за да постигнете тази цел, трябва заблуди тялото. Как? Спи. Колкото повече спите, толкова по-добре. И тук влизат в действие лекарствата, успокоителните и други хапчета, за да се постигне сънливост в продължение на много часове на деня и нощта.

Щетите, които диетата на спящата красавица носи за тялото, са повече от очевидни, не мислите ли?

Диета с варени яйца: не толкова вълшебна, колкото си мислите

На теория диетата с варени яйца ви позволява да свалите до 11 килограма само за 14 дни. Нещо наистина привлекателно за всеки, който иска да отслабне, нали? На какво се основава този режим? Както подсказва името, се основава на приема на яйца. 2 варени яйца и 1 цитрусов плод всяка сутрин за закуска. Обядът и вечерята варират в зависимост от деня: само плодове, риба на скара, обикновена салата?

Един от основните отрицателни ефекти от този план за отслабване е липса на енергия като последица от абсолютното отсъствие на въглехидрати. И това не е единствената вреда, която яйчната диета причинява на тялото. Има много повече. След като ги откриете, вашето решение е да изпълните тази диета или да изберете друга, много по-здравословна и балансирана.

Диета с глад: опасен режим за отслабване

Както подсказва името, диетата с глад се състои в не ядене. Този тип режим е напълно обезкуражен от диетолозите, тъй като е силно опасен за здравето. Диетата на глада причинява загуба на мускулна маса и теглото поради голямата дехидратация, която организмът страда. Неговите последици са фатални за организма. Човекът, който изпълнява този план за отслабване, скоро започва да се чувства много по-уморен и му липсва енергия, за да може да се представя адекватно.

Научете всички подробности за негативните ефекти от диетата с глад.

Диета с краставици: хранителен дефицит!

Диетата с краставици обещава на човека, който реши да я спазва, да отслабне до три килограма само за три дни. Как Хранене с краставица (нарязана краставица, краставица в салата?) Както можете да си представите, това е много небалансиран режим Липсват му много основни хранителни вещества като витамини или минерали. Поради тази причина специалистите по хранене препоръчват да не се спазва повече от три дни подред.

Бананова и млечна диета: отслабнете за три дни?

Диетата с банани и мляко е чудо диета, която обещава да отслабнете до три килограма само за три дни. Това е режим, който предлага диетата да се основава основно на тези плодове и млечни продукти. Това е план за отслабване, който не е балансиран или полезен в дългосрочен план. Както при повечето бързи диети, теглото обикновено се възстановява в рамките на няколко седмици поради ефекта на възстановяване и ограниченото разнообразие от храни причинява сериозни дългосрочни проблеми с храненето.

Палеолитна диета: яжте като в пещерите

Палеолитният режим е известен още като палеодиета и както подсказва името му, той предлага тип диета, основана на диетата, която пещерните хора някога са спазвали. Тази схема се състои от i100% прием на естествен продукт без никакви добавки или обработка.

Основата на този план за отслабване се състои от консумацията на червено и бяло месо, плодове, пресни зеленчуци и ядки. Приемът на рафинирани продукти като брашно, ориз, тестени изделия или захар трябва да бъде премахнат. Палеодиетата също не позволява консумация на млечни продукти като кисело мляко или сирене.

Тази диета ще ви позволи да отслабнете много бързо, но липса на някои основни хранителни вещества за организма, прави нежелателно да се удължава с течение на времето.

Ако искате да научите повече подробности за диетите за отслабване и здравословното хранене, не можете да пропуснете съвета, който експертите по хранене Axel Ceinos Moraza и Marina Díaz Naranjo ни дадоха в нашата I Среща #EntreNosotras. Обърнете внимание на следното видео:

Правили ли сте някога някое от тези неща диети за отслабване? Разкажете ни за вашия опит в коментарите!

Можете да прочетете още статии, подобни на Диети за отслабване: отслабнете по здравословен начин, в категорията за отслабване в дневника на жените.