Кой никога не е пускал телевизия през нощта и не е виждал страхотни „устройства“, рекламирани за намаляване на задните части, бедрата и т.н.? Този тип реклами и многото митове по темата карат много хора да вярват, че увеличаването на физическата активност на определени мускули ще намали мазнини в определена област, но не.

3 януари 2020 г. (16:35 ч. CET)

мазнини

Можете ли да отслабнете и/или обем в определена област на тялото?

Кой никога не е пускал телевизия през нощта и не е виждал страхотни „устройства“, рекламирани за намаляване на задните части, бедрата и т.н.? Този тип реклами и многото митове по темата правят Много хора вярват, че увеличаването на физическата активност на определени мускули ще намали мазнините в определена област, но не.

Локализираната загуба на тегло е погрешно убеждение което кара много хора да изпълняват безкрайни коремни коремни, глутеални упражнения, бедра или една от страхотните класики, движения на тазобедрената става с „пръчка“ зад врата, които нямат особен смисъл, освен ако не планирате да подготвите някакъв регионален танц.

Истината е, че няма научни доказателства, които да показват, че мазнините могат да бъдат загубени от определени области на тялото, Следователно, когато гледате телевизия и се появи реклама за чудотворен продукт, който намалява периметъра на бедрата, седалището или корема, трябва да знаете, че това се дължи на преразпределението на мазнините поради високата телесна температура, която достига до зоната ти работиш.

След тренировка може да изглежда, че сте загубили тегло или обем, но след известно време, когато тялото възстанови нормалната си температура, тази мазнина се връща на първоначалното си място. Дадени са ясни доказателства, че не е възможно да отслабнете или да отслабнете в определен регион тенисистите. Тези спортисти имат същият процент на мазнини в двете ръце, въпреки че използва едната много повече от другата.

Ако искате да отслабнете в дадена област на тялото си, трябва да знаете това мазнините могат да се използват само като източник на енергия в аеробни упражнения, които включват големи мускулни групи, работещи с умерен интензитет. Забравете компресионните колани, термичните облекла и т.н.

Друго съвсем различно нещо е да се подсилят определени региони, така че те да са по-малко склонни и да имат по-малък капацитет за натрупване на мастна тъкан. Например, в случая на коремните прешлени, като губим мускулна консистенция и твърдост, ние улесняваме натрупването на подкожни мазнини, нарушавайки използването на това хранително вещество като източник на енергия и по този начин карайки да се появява щастливият „корем“.

С подходящи упражнения и последователности това може да бъде коригирано и можем да накараме мускулните влакна да се преплитат отново по по-компактен и твърд начин, с което автоматично ще намалим периметъра си и ще подсилим целия коремен пояс. Но не просто някакви упражнения и рутина.

За да постигнете това, трябва изберете поредица от подходящи и доста специфични упражнения (в случая на корема), като тези, които ще ви покажа по-долу. Друг ключов фактор е грижи се за диетата си и направи добро сърдечно-съдова работа поне 3 пъти седмично за около 60 минути. Ако целта ви е да отслабнете, когато правите „кардио“ на мотора, бягате, плувате или на елипса, трябва да поддържате сърдечната честота между 130 и 160 удара в минута, приблизително. тонизиращата работа също помага много, тъй като макар и да не консумира много калории, той създава метаболитно по-активна тъкан, самия мускул, който има по-голям разход от останалите телесни тъкани и изгаря калории по всяко време на денонощието.

Рутина за намаляване на талията с упражнения

Преси с кръстосани крака:

Влезте в странично декубитално положение с разкрачени крака, като двата крака са окачени във въздуха.

След това кръстосайте крака, докато леко повдигате багажника си от земята, без да помагате на ръцете си или да се опирате на земята. Върнете се в изходна позиция и направете упражнението отново. Направете 2 серии от 25 повторения.

Странична дъска с 2 опори:

Подкрепете едно от предмишниците и двата крака в страничен декубитус. Оттам нататък трябва да отделите стъпалото от най-високия крак и да го върнете обратно, по този начин ще включим допълнително напречните кореми (констрикторния мускул).

Другата ръка може да се използва за баланс, ако я държите опъната перпендикулярно на тялото или удължена в друго положение. Задръжте за 15 до 30 секунди от всяка страна и повторете упражнението още веднъж от всяка страна.

Легнала дъска с асиметрични опори:

Започнете упражнението, като правите нормална склонна дъска. След това той отделя противоположната ръка и крак от земята, като поддържа баланс, така че гърбът да поддържа естествената анатомична позиция.

Задръжте тази позиция за около 15 секунди и превключете настрани. След това повторете упражнението още веднъж от всяка страна.

Дъска на крак и ръка:

Влезте в странично декубитално положение, като двата крака са плоски на пода, следвайки една и съща линия. Едното коляно е пред другото. Поставете едната си ръка на земята и свободната си ръка, вземете я над главата си.

Веднъж там, изнесете далечния крак напред, като приведете коляното към гърдите, така че лакътът да се докосне до него с вътрешно въртеливо движение. Повторете упражнението 15 пъти и сменете страните. След това направете упражнението отново с двете страни.

Не всичко е черно или бяло.

Както можете да видите, не всичко е черно или бяло, между тях има много нюанси на сивото, някои упражнения могат да ни помогнат да постигнем цел в определени области на тялото, но повечето от тях не. Тялото е неделимо цяло, в което стимулът получава отговор от него, обикновено в световен мащаб. Най-важното е да си позволите да се увлечете от здравия разум и да не се доверявате на „чудодейните“ продукти. Нормалното е, че ако искате нещо, трябва да положите усилия да го получите. Но красотата е да се насладите на начина, по който да го постигнете.