корем

Колко пъти сте чували приятел да казва: „Аз съм на диета“? И така, това, което се случва, е, че вашият приятел ще отслабне за известно време, преди да напълнее отново.

Обзалагам се, че сте виждали и някой да казва, че „Кардиото е най-добрият начин за отслабване“. След това този човек ще има религиозна среща всеки ден с бягащата пътека. Но резултатите са ужасно бавни. Скоро той се отказва и възвръща цялото тегло, което е загубил, а понякога дори качва няколко излишни килограма!

А, значи си помислихте, че най-накрая сте намерили отговора на трайното отслабване. Спазвали сте строга диета и сърцето ви е изтощено. Загубихте килограми наистина бързо. Но някак си нещо не е наред, когато се погледнете в огледалото в рождения си костюм.

Да, загубили сте малко тегло, но някак си формата на тялото не е толкова ласкателна, колкото бихте искали да бъде. И тогава изведнъж удряш плато.

Без значение колко строги са диетата и кардио тренировките, теглото ви просто отказва да спадне повече. След това, ужаси на ужаси, започвате да напълнявате! Разочаровате се, че програмата е безвъзмездна и скоро по-често се поддавате на „храната за вина“ и теглото се връща отново. Програмата се срива и вие обвинявате лошите си гени. Защо.

Това е причината.

Първо, разгледайте заглавието на тази статия. Това е да "държите мазнините далеч", а не да "отслабвате". Моят въпрос е, че като просто отслабнете, вие също ще загубите част от мускулната маса в процеса. Като загубите мускули, ще загубите тонус на тялото и следователно скоростта на метаболизма ви за изгаряне на калории ще намалее.

Следователно трябва да изграждате мускули, докато губите мазнини. Можете дори да качите малко тегло, защото мускулите са по-тежки от мазнините.

За да губите мазнини и да ги държите за постоянно, трябва да комбинирате здравословни хранителни навици, да включвате сърдечно-съдови упражнения и да вдигате тежести, за да изградите мускули.

В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на тези и много други стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉

За всеки килограм мускули, които натрупвате, ще изгаряте допълнително 70-100 калории на ден, дори без да правите нищо.

Можете ли да си представите ползите от изграждането на 5 кг допълнителни мускули? Ще изгаряте допълнително 350 до 500 калории на ден, дори ако просто се отпуснете. Ще изгаряте Big Mac всеки ден! За по-нататъшно илюстриране на моята теза, 1 кг = приблизително 7 700 калории, следователно, ако изгаряте 500 калории на ден поради допълнителните мускули, които имате, ще изгаряте приблизително 1 кг на всеки 2 седмици просто поради по-високата си скорост.

Освен това ще изглеждате добре, здрави и тонизирани! Чудно ли е защо културистите ядат толкова много, но не се напълняват толкова лесно?

Всички знаят, че интензивните кардио и строги диети ви карат да губите мускулна маса заедно с мазнините. Така че, въпреки че първоначално ще отслабнете, изглежда, добре, но това ще бъде просто по-малка версия от вас, без никакъв мускулен тонус. Не това искаме, нали?

Тъй като губите все повече мускули, метаболизмът ви започва да се забавя.

На всичкото отгоре тялото ви ще започне да пести мазнини и да „изяжда“ мускулите ви за енергия, защото реагира на вашата строга диета. Тогава се случва, че ще стигнете до плато и каквото и да правите, няма да отслабнете повече и мазнините ви ще започнат да се покачват отново. Това накратко е „йо-йо“ диетичният ефект, за който толкова много чуваме.

Загубата на мазнини е проста.

И забележете, че казах „просто“, но не казах, че е „лесно“. Моят съвет ще бъде лесен за разбиране, но изпълнението ще изисква решителност и дисциплина от ваша страна. Това е промяна в начина на живот, за да запазите мазнините постоянно и ще се радвате, че сте го направили, защото ще свикнете с промените само за няколко седмици. Дотогава това ще се превърне в култивиран навик за вас, особено когато сте възнаградени с по-здрав, по-здрав и по-красив човек, плюс сияен тен!

Ето как го правите. Просто загубата на мазнини просто означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Точка.

И знам ... . в този момент ще си помислите: Прочетох ли всичко това, за да ми кажат нещо, което вече знам?

Това, което се случва, е, че хората знаят какво да правят, но не и КАК ДА ГО ПРАВЯТ. И ето какво ще обясня тук:

Вдигайте тежести със сложни упражнения:

Забравете за тези слаби бицепсови къдрици и трицепсови къдрици. Вземете големи мускулни групи като краката, гърба и гърдите. Защо? Тъй като работите с по-големи части с по-голяма маса, а това означава, че работят повече части на тялото, което води до повече изразходвани калории. Ако сте във форма, правете гигантски сетове (4 или повече упражнения или сетове без почивка между сетове или упражнения).

Ето един пример. Правете само по един набор от всяко упражнение, без да почивате между упражненията. Изберете тежест от около 60% -70% от това, което обикновено повдигате и изпълнете поне 25 повторения. Направете повече, ако можете или докато мускулите ви се уморят, тогава спрете. Излезте от фитнеса. Цялата рутина не трябва да ви отнема повече от 40 минути.

След като напълно се загреете, започнете с клекове, след това дъски, удари, burpees и накрая изхвърляне на крикове.

Звучи просто? Не е толкова просто. Ще духате, духате и ще се потите обилно. Какво се постига? Ще комбинирате кардио тренировка с повдигаща тренировка и метаболизмът ви ще се запали през следващите няколко часа. Правете това 3 пъти седмично с поне един почивен ден между повдигащите дни.

След 4-8 седмици сменете последователността от упражнения.

Така че, ако обикновено клякате първо, после клякайте последно. След това след още 4-8 седмици сменете някои от упражненията, като например заместване на клекове с мъртва тяга или редове с щанга със странични дърпания. Това е, за да разклатите мускулите си, за да продължат да се адаптират и да растат.

За кардио тренирайте първо сутрин преди закуска.

Ако бягате с нормална скорост, задръжте джогинга поне 45 минути. Ако бягате с 65% до 80% от максималния си пулс (ще се задъхвате и няма да можете да пеете или да завършите изречение, докато бягате), тогава 20-30 минути ще са достатъчни. Всичко в допълнение към това може да доведе до разграждане на мускулите. Можете да разпръсквате скоростта с по-бавни джоги, за да си поемете дъх. Правете това 5-6 пъти седмично.

Хранителни навици?

Просто яжте по-малко, отколкото обикновено ядете. Например, ако сутрин имате 2 филийки хляб с 2 яйца, сега имайте само една филия и едно яйце. Ядете само половината от това, което ядете, но яжте по-редовно. Ако можете, яжте 5 до 6 хранения на ден. Това е, за да хранете тялото си често, за да не премине в режим на глад и да започне да пести мазнини.

В същото време ще увеличите метаболизма си, защото тялото ви изгаря калории, докато смила храната. Изхвърлете всички сода и сладки напитки и спрете да добавяте захар към кафето и чая си. Само като се въздържате от сладки напитки, може би вече сте отделили 200 калории на ден. Пийте много вода и удвоете количеството, ако можете.

О, между другото, не се отегчавай.

Изберете ден за почивка през седмицата. Не упражнявайте този ден. Насладете се на любимата си храна, ако е необходимо. Хей, потупайте се по гърба и се възнаградете за поредната изтощителна седмица. В крайна сметка тялото ви също трябва да се възстанови.

Докато постигате целите си за загуба на мазнини и сте доволни от развитието на мускулите си, можете да приемате нещата малко по-лесно.

Удряйте фитнеса по-рядко, правете по-кратки писти и дори малко се отпуснете на диетата си. Поради вашата по-голяма мускулна маса, тялото ви вече е машина за изгаряне на мазнини. Вие сте спечелили този лукс.

Просто? Разбира се. Но достатъчно ли сте решени да загубите тези мазнини и да ги задържите за постоянно? Кой каза, че трябва да спазвате строга диета, за да отслабнете и да не губите мазнини завинаги?