консумираме

Както вече ви казахме в предишния пост, Семената от чиа са важна храна в нашата диета. Ползите и свойствата му са безброй. Чиа е много гъвкава храна, която може да се консумира по много начини. Тук ви казваме колко и как да консумирате чиа.

Колко чиа трябва да консумирате

Чиа е храна с множество ползи, но не трябва да се консумира в излишък. Не забравяйте, че семената от чиа съдържат много фибри, така че не бива да надвишаваме ежедневната им консумация. Вместо това можем да консумираме чиа през целия си живот.

Семената от чиа са широко използвани в диетите за отслабване, тъй като техните засищащи ефекти ни помагат да избегнем закуски между храненията и ни позволяват да намалим размера на нашите ястия.

Препоръчителното количество чиа на ден е 25 грама, две супени лъжици. Ако консумирате тази храна за първи път, започнете с една десертна лъжица на ден. Увеличавайте консумацията си на всеки 2 или 3 дни малко по малко, докато достигнете препоръчаните 25 грама на ден.

Как да консумираме чиа

Тези семена са много гъвкави и могат да се консумират както в сладки, така и в солени рецепти. Нормално е семената да се накисват поне 15 минути, така че да се абсорбират в течността. Можете да държите този гел в хладилника за няколко дни и така ще го подготвите, когато имате нужда. Те могат да се консумират и без накисване. В тази публикация ще ви покажем няколко начина да се насладите на тази много полезна храна.

  • Добавете супена лъжица чиа към вашето кафе или кисело мляко.
  • Поръсете супена лъжица върху салатата ви, за да остане свежа.
  • Пригответе сладкиши, кифли или хлябове с обичайната си рецепта и поръсете една или две супени лъжици преди печене.
  • Направете желе от чиа, като смесите плодови сокове с една или две супени лъжици семена.
  • Добавете няколко супени лъжици към студените си макарони или картофени салати.
  • Направете плодови смутита с мляко и добавете супена лъжица чиа.

Както можете да видите, има много пъти, когато можете да използвате тази суперхрана, или сурова, или напоена. От магазин Green Planet ви препоръчваме да експериментирате с тях и да ни кажете какви рецепти сте направили с тези семена.