ограничения

Много хора вярват, че отслабването е нещо болезнено. И че за да промените тези упорити килограми, трябва непрекъснато да гладувате.


Мнозина се страхуват дори да си поставят цел за отслабване, защото не могат да понесат мисълта за глад и разочарованията, които идват с това.

За много хора наднорменото тегло е по-добро от глад.

Е кой може да ги обвини?
Ако единственият начин да отслабнете или да останете стройни е да гладувате през цялото време, много малко хора биха били с идеалното си тегло и огромното мнозинство на планетата би имало изключително наднормено тегло. Няма нужда да гладувате.

Тялото ни е прекрасно устройство.

Наистина е невероятно! Естественият му ритъм и вътрешната работа ни казват кога сме гладни. Той има механизъм за самозащита, който ви информира кога трябва да зареждате с гориво. Сигнал за глад е тялото, което ви уведомява, че ТРЯБВА да се храните, за да можете да поддържате здравословно ниво на енергия и да имате резервите, необходими за оздравяването, възстановяването и поддържането на вашите клетки. Силните пристъпи на глад са силен сигнал за самосъхранение на тялото, който показва, че то е в опасност и се нуждае от храна веднага, за да възстанови баланса. Тези знаци не трябва да се пренебрегват!

В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на повече стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉

Вашето тяло действа по същия начин, както са работили телата на древните ви предци.

Цялостният дизайн на човешкото тяло не се е променил нито малко оттогава. Когато древните ви предци са живели в пещери, те са разчитали на способността си да търсят храна за ядене. Понякога минаваха дни или седмици, без да убиват и тялото им изпращаше предупредителни сигнали, че са в сериозна опасност. Когато изядоха тялото веднага, все още в режим на самосъхранение, те съхраняваха колкото се може повече енергия в резерв като FAT! Днес тялото ви работи по абсолютно същия начин.

Гладуването на себе си не работи.

Вървенето срещу природата е мисленето, че можете да гладувате и да отслабвате. Разбира се, можете да получите изключението, когато хората просто не ядат достатъчно храна, за да се издържат, но ние знаем всички ефекти от този тип диета!
Така че знаем, че гладните диети не работят и не искате да прекарвате 2 часа на ден във фитнеса.

Как тогава отслабваме?

Е, добрата новина е, че не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Освен това не се нуждаете от прекалено големи упражнения. Истината е, че яденето на питателни ястия редовно и позволяването на тялото ви да се задоволи е ключът към постигането и поддържането на здраво, стройно тяло. Като не си позволявате да гладувате, вие всъщност ще избегнете преяждането, което обикновено се случва, когато нарушите гладна диета.
Един от методите е да се ядат пет или шест, доста малки, здравословни ястия, разпределени през целия ден. Вместо да ядете три големи ястия за закуска, обяд и вечеря, разделете същото количество храна на 6 хранения и яжте едно малко хранене между закуска и обяд, едно между обяд и вечеря и ако сте гладни, по-късно закусете. Опитайте се да избягвате последното хранене близо до лягане, яжте по всяко време до 2 часа преди лягане.

Не чакайте, когато почувствате глад.

Яжте възможно най-скоро. Ако изчакате дълъг период от време, преди да ядете, тялото ви ще премине в режим на паника, ще мислите, че нямате достатъчно ресурси, за да го нахраните, и ще преядете. Следователно, яденето на чести, но по-малки хранения ще ви помогне да поддържате тялото си пълноценно и по-рядко ще преяждате.

Не пропускайте хранене с надеждата, че това ще ви помогне да изгорите някои допълнителни калории.

Може да повярвате, че като пропуснете хранене, ще спестите малко калории или прием на мазнини, но, както видяхте, се случва обратното. Освен това, ако отидете за дълъг период без хранене, е много по-вероятно да се отдадете, когато ядете отново и вече не можете да понасяте глад.

Осъзнахте ли също така, че като пропускате хранене, всъщност забавяте метаболизма си?

Тъй като тялото ви смята, че има недостиг на храна, то не само съхранява допълнителни мазнини, но и забавя количеството изгаряне на мазнините. Започва естественият инстинкт за оцеляване на тялото, вие напълнявате и изгаряте по-малко калории и мазнини. Докато тялото изгаря мазнини за енергия, ще откриете, че ставате летаргични и уморени. Гладуването на себе си просто не работи!

В допълнение към яденето на по-малки и по-чести ястия, вие също трябва да се научите да ядете по-бавно.

Ключът е да дъвчете около 20 пъти на хапка. Може да отнеме до 20 минути, за да осъзнаем, че тялото е пълно и напълно удовлетворено. Когато се храните с бързи темпове, добавяте храна към него, преди да имате време да разпознаете пълния сигнал, който тялото ви изпраща до мозъка ви. Когато се храните с по-бавни темпове, започвате да разпознавате тези сигнали от тялото си и тренирате да ги идентифицирате на по-ранен етап.

Отделете допълнителни 15 минути на ден за упражнения.

За някои от вас това може да изглежда много. Но всичко, което трябва да направите, е да го разделите през целия ден. Отидете на работа допълнителни 5 минути и отидете до друга автобусна спирка или паркирайте колата си на 5 минути по-далеч от обикновено. На обяд направете 5-минутна разходка или вземете стълбите вместо асансьора. Вървете до местния магазин, вместо да шофирате. Лесно е да изпълнявате 15, 30 или дори няколко часа упражнения всеки ден, ако го разделите по този начин.