неограничени

Протеинът е важно хранително вещество за отслабване.

С правилното количество протеин, което можете да загубите, можете да увеличите метаболизма и да загубите мазнини, като същевременно поддържате или дори увеличавате мускулната маса.
Протеиновите шейкове са лесен начин за добавяне на повече протеини към вашата диета и доказано те помагат да отслабнете.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за протеиновите шейкове и как те влияят на теглото ви.

Какво представляват протеиновите шейкове?

Те са напитки, направени чрез смесване на протеинов прах с вода, въпреки че често се добавят и други съставки.
Те могат да бъдат удобно допълнение към диетата, особено когато достъпът до качествени храни, богати на протеини, е ограничен.

Ето някои от най-популярните видове протеини на прах:

Суроватъчен протеин: бързо усвояване, на млечна основа. Съдържа всички незаменими аминокиселини.
Казеин: бавно се абсорбира, млечни. Съдържа всички незаменими аминокиселини.
Соев протеин: на растителна основа и съдържа всички незаменими аминокиселини. Той също така съдържа соеви изофлавони, които могат да осигурят някои ползи за здравето. Той е този с най-добро усвояване.
Коноп: на растителна основа и с високо съдържание на омега-3 и омега-6 мазнини, но с ниско съдържание на незаменима аминокиселина лизин.
Ориз: на растителна основа и с ниско съдържание на незаменима аминокиселина лизин.
И грах: на растителна основа и с ниско съдържание на несъществени аминокиселини цистин и метионин.

Тези шейкове намаляват глада и апетита

Протеинът може да намали глада и апетита по два основни начина.
Първо, той повишава нивата на хормоните за намаляване на апетита като GLP-1, PYY и CCK, като същевременно намалява нивата на хормона на глада грелин.
Второ, протеинът ви помага да се чувствате по-дълго сити.
В едно проучване, високо протеинова закуска помогна на участниците да консумират до 135 по-малко калории през деня.

Те също могат да увеличат метаболизма

Високият прием на протеини може да засили вашия метаболизъм и да ви помогне да изгорите малко повече калории всеки ден.
Това е отчасти защото високо протеиновата диета, особено когато се комбинира със силови тренировки, може да ви помогне да изградите мускули.
Това може да ускори метаболизма ви, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.

Друго свойство е, че те могат да ви помогнат да отслабнете и коремните мазнини

Изследователите обикновено се съгласяват, че диетите с високо съдържание на протеини могат да ви помогнат да загубите повече мазнини, особено мазнини по корема.
В едно проучване участниците на диета, която осигурява 25% от калориите, тъй като протеините губят 10% повече мазнини в корема след 12 месеца, отколкото тези, които консумират половината от това количество протеин.
В друго проучване участниците, които са получавали допълнително 56 грама суроватъчен протеин на ден, са загубили допълнителни 5 килограма (2,3 кг) до края на 23-седмичния период на изследване, въпреки че не са променили нищо за съзнателния начин на хранене.

Тези видове шейкове могат също да предотвратят загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма

Диетите за отслабване често водят до загуба на мускули, което може да забави метаболизма ви. Това улеснява възстановяването на цялото тегло (и повече), след като диетата приключи.
Високият прием на протеини в комбинация със силови тренировки може да помогне за предотвратяване на част от тази загуба на мускули и забавяне на метаболизма.
Всъщност изследователите съобщават, че метаболизмът на участниците намалява по-малко при диета за отслабване, която осигурява 36% калории като протеин, отколкото при диета, която осигурява около половината от това количество.
Те могат да ви помогнат да предотвратите напълняване след отслабване.
Ефектът на протеините върху метаболизма, апетита и мускулната маса също може да ви попречи да си възвърнете мазнините, които сте работили толкова много, за да ги загубите.
Едно проучване съобщава, че участниците, които са получавали повече протеини, са загубили повече тегло и са поддържали резултатите си по-добре от тези, които са получавали по-малко.
Всъщност групата с високо съдържание на протеини възвърна само 9% от загубеното тегло, докато групата с ниско съдържание на протеини възвърна 23%.

Как се пият шейковете

Като 1 шейк на ден трябва да е добър начин да започнете.
Най-добре е да се приема преди или вместо хранене, с 1 или 2 супени лъжици протеин на прах в блендера.
Смесването му с вода, лед и може би плодове в блендер е лесен начин за създаване на вкусно и задоволително смути.
Има шейкове, които смесват протеини с витамини, минерали, основни мазнини и фибри, за да направят пълноценно заместване на храненето.
За да ви помогна с повече информация за хранителните шейкове, напишете вашия WhatsApp или ми пишете на WhatsApp +573102034142.