Ако сте от хората, които стават рано и работят перфектно през сутринта, вероятно ще можете да се броите в групата на "Чучулиги".
Ако, напротив, ви е трудно да ставате рано и забелязвате максималното си представяне през нощта, тогава може би ще се разпознаете по-добре, като сте на страната на "Сови".
В средата са онези хора, които биха могли да общуват с "Колибри", който има по-голям капацитет за адаптиране към различни графици.
Какво е всичко това?
Ако не сте чували за Сърдечни rhtyms, време е да разберете, че 24-часовите цикли определят съня, диетата, телесната температура и хормоналните цикли.
Накратко, става въпрос за вътрешния биологичен часовник, който имат всички хора.
Когато говорим за сови или чучулиги, ние наистина имаме предвид хронотипове, каква е естествената тенденция на човек към моментите от деня.
Тоест, когато усетите енергийните пикове или, обратно, когато тялото ви е по-склонно към почивка.
Правило на генетиката
Според проучване на белгийския невропсихолог Филип Пеньо, всеки човек има своя естествен цикъл. Именно генетиката бележи качествата да се наслаждавате повече на деня или нощта.
Знаейки как работи нашият циркаден ритъм, ще ни позволи да организираме ежедневието, да се възползваме от времето и също така да разберем по-добре хората около нас, насърчавайки по-добро съжителство.
Peigneux подчертава, че това разграничение между биологичните ритми би довело и до различия в личностите.
Според автора късната вечер или вечерта (сови) би била по-въображаема, емоционална, креативна и несъгласна екстроверти, докато сутринта (чучулигите) ще се характеризира с по-конкретна, реалистична, рационална, твърда и по-конформистка.
Свят за чучулиги
Според Проучване публикувани наскоро от Университета на Северозападната медицина и Университета в Съри в Обединеното кралство, совите са по-уязвими към метаболитни или сърдечно-съдови проблеми, което би ги поставило в по-висок риск от 10% да умрат по-рано.
Те също биха имали по-високи нива на диабет, психологически разстройства и неврологични разстройства, като някои социални натискове са основна причина, тъй като ние живеем в свят, създаден за "чучулиги", в който бедна "бухал" страда почти всеки ден.
Стресът от необходимостта да се изпълнява от първия час, когато тялото не придружава, вероятно ще генерира здравословен проблем в дългосрочен план.
Не се бъркайте
Сега не се бъркайте с хронотипите и вярвайте, че принадлежите към групата на совите, когато в действителност това, което може да се случи е, че не спите правилно.
Има навици, които водят до безсъние, като консумация на кофеин, преяждане през нощта, прекомерна употреба на мобилен телефон, наред с други.
Важно е да се отбележи, че сънят е „здраве“ и следователно, отказвайки на тялото часове почивка, ние ще подкопаем собственото си благополучие.
Съвети за по-добър сън
Хигиената на съня е набор от практики, които са необходими за добрия сън.
Когато говорим за заспиване през нощта, става въпрос не само за количество, но и за качество.
В зависимост от това как спим, това ще бъде и представянето ни през деня, благосъстоянието и яснотата.
1. Грижете се за околната среда
Необходимо е да се създаде подходяща среда, за да можете да си почивате и да не прекъсвате съня през нощта.
За да се възползвате максимално от почивката си, за предпочитане е да спите на удобен матрак, с подходяща възглавница и в стая, където ви е удобно.
Препоръчително е да имате слаба светлина, тишина и комфортна температура. Това логично предполага изключване на телевизора или директно извън стаята.
2. Създайте свой собствен ритуал
Изправени пред трудности със съня, можете да опитате да направите ритуал преди лягане.
Например вземете гореща вана с малко релаксираща музика и след това вземете инфузия преди лягане.
Изпълнението на техники за релаксация може да бъде полезно за успокояване и освобождаване на ежедневното напрежение.
3. Храна
Вечерята не трябва да е тежка, но също така не е добре да си лягате гладни, защото това може да причини безсъние и да иска да стане да търси храна.
Балансираната диета винаги ще бъде полезна за организма. Но също така е важно да спазвате рутинен график на хранене.
4. Пазете се от стимуланти
Консумацията на кафе е широко разпространена в нашата култура, но кофеинът стимулира мозъка и пречи на съня.
Консумирането му сутрин може да е добър вариант, но кафе, чай или кола не трябва да се консумират след средата на следобеда.
5. Физическа активност
Редовните физически упражнения помагат на хората да спят по-добре.
Полезните му ефекти обаче зависят от времето на деня, в който се изпълнява упражнението, и от общото физическо състояние на индивида.
Някои експерти предупреждават, че упражненията, направени сутрин, не влияят на нощния сън и дори ви помагат да спите по-добре, но ако се извършват много близо до лягане и интензивността на упражненията е висока, вероятно ще доведе до промени в съня.
От друга страна, практикуването на малко физически упражнения и воденето на заседнал начин на живот може да предизвика безсъние.
6. Не подремвайте толкова
Но за да се избегне засягането на режима на сън през нощта, за предпочитане е да не дремете твърде късно през деня.
Идеалното е кратка дрямка, с около 20 или 30 минути максимум.
7. Без алкохол
Някои хора вярват, че пиенето на алкохол преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо поради депресиращия му ефект, но може да промени по-късните фази на съня.
Това може да накара човека да се събуди през нощта, да ви попречи да получите необходимата почивка и да намали качеството на съня ви.
8. Ако няма сън, станете
Ако понякога не можете да заспите, можете да опитате да станете и да направите дейност, която предизвиква сън, като техника за релаксация или четене на книга.
По-добре е да не стоите в леглото, тъй като това ще увеличи тревожността при гледане на времето.
Нито се пренапрягате през този период, тъй като това може да повиши нивото на будност. Избягвайте също силно осветление.
9. Рутина
Наличието на график за сън и събуждане ще позволи на тялото да стартира процесите, които ще предизвикат сън предварително, в допълнение към спомага за оптимизиране на вътрешния часовник и следователно качеството на съня.